Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

1. Bài tập thể dục giảm cân Burpees

Burpees là một trong những bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng nhất


Mục lục
    Burpees là một trong những bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng nhất. Động tác hít đất kết hợp bật nhảy có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng. Nó không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường sự dẻo dai và sức khỏe cho người luyện tập. Cách thực hiện bài tập này gồm các bước:
    • Đầu tiên, bạn ngồi xổm 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn ở phía trước mặt. 
    • Bật 2 chân về sau ở tư thế hít đất và thực hiện hít đất 1 cái.
    • Bật nhảy trở về vị trí ngồi xổm như ở bước 1, bật nhảy lên cao nhất có thể. 
    • Dùng mũi bàn chân để tiếp đất và chuyển về tư thế ngồi xổm.
    • Bạn nên lặp lại toàn bộ các bước trên khoảng 15-20 lần/lần tập.

    Burpees là một trong những bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng



    Tags:


    Bài viết khác

    10: Tập lăn bóng giảm mỡ bụng dưới cho nữ

    10: Tập lăn bóng giảm mỡ bụng dưới cho nữ

    Tập lăn bóng là bài tập sở hữu độ khó rất cao nên không được áp dụng cho những người mới

    4. Tập tư thế Child’s Pose tại nhà

    4. Tập tư thế Child’s Pose tại nhà

    Mỗi ngày thực hiện bài tập yoga tại nhà này thì bạn sẽ giảm được rất nhiều mệt mỏi, áp

    Bài tập đu xà nâng gối

    Bài tập đu xà nâng gối

    Bài tập này được các chuyên gia thể hình đánh giá là có khả năng tác động rất tốt đến vùng

    Nâng hông – Một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất

    Nâng hông – Một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất

    Nâng hông cũng là một trong những bài tập giúp cho vòng hai trở nên thon gọn và săn chắc hơn dành

    10. Bài tập căng duỗi phần cơ hai bên cổ giúp giảm đau

    10. Bài tập căng duỗi phần cơ hai bên cổ giúp giảm đau

    Bài tập căng duỗi phần cơ hai bên cổ sẽ nhanh chóng tác động vào hai bên cổ

    Bài tập cho nhóm cơ gân kheo

    Bài tập cho nhóm cơ gân kheo

    Bài tập cho nhóm cơ gân kheo có công dụng to lớn trong việc làm giãn cơ vùng thắt lưng dưới

    Bài tập với dây cáp bay cho cánh mày râu

    Bài tập với dây cáp bay cho cánh mày râu

    Khi thêm động tác bay vào bài tập ngực tạo ra sự kích thích mới cho các nhóm cơ vùng ngực và tam

    Kéo dây bằng chân

    Kéo dây bằng chân

    Bài tập kéo dây bằng chân phù hợp với cả nam và nữ và hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà

    7: Bài tập giảm mỡ toàn thân Side to Side Jumping Lunges

    7: Bài tập giảm mỡ toàn thân Side to Side Jumping Lunges

    Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân này sở hữu độ khó trung bình có phần hơi phức tạp

    10. Bài tay gập cáp luân phiên

    10. Bài tay gập cáp luân phiên

    Bài tập gập cáp luân phiên sẽ giúp cho các cơ tay luôn luôn hoạt động tốt và linh hoạt

    Bài tập Hanging Knee Rise

    Bài tập Hanging Knee Rise

    Luyện tập xà đơn, xà kép luôn là niềm yêu thích của phái mạnh. Bởi các bài tập xà không chỉ

    Bài tập giảm cân toàn thân Burpees

    Bài tập giảm cân toàn thân Burpees

    Bài tập Burpees có thể tác động mạnh mẽ đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể