Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

1. Bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8

Thở theo nhịp 4 – 7 – 8 là bài tập được phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa


Mục lục
    Thở theo nhịp 4 – 7 – 8 là bài tập được phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa. Nó có thể giúp bạn bổ sung lượng oxy cần thiết cho cơ thể và cảm thấy thư giãn hơn mỗi ngày. Khi bắt đầu thực hiện, người tập mở nhẹ môi ra. Sau đó tiến hành thở ra hết cơ. Khi thở ra hãy tạo âm thanh giống như đang huýt sáo. Tiếp theo, chúng ta khép môi lại rồi dùng mũi hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở khoảng giây. Thực hiện thở ra một lần nữa trong thời gian 8 giây và cũng tạo âm thanh huýt sáo như ban đầu. Lặp lại bài tập 4 lần với các động tác tương tự nhau. Khi đã quen thì tăng dần lên để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

    Thở theo nhịp 4 – 7 – 8 là bài tập được phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập ngực hít đất bắn cung

    Bài tập ngực hít đất bắn cung

    Bài tập hít đất bắn cung có thể cải thiện nhóm cơ vùng ngực, cơ tam đầu, cơ

    Bài tập đu xà nâng gối

    Bài tập đu xà nâng gối

    Bài tập này được các chuyên gia thể hình đánh giá là có khả năng tác động rất tốt đến vùng

    Tập thả lỏng cơ cổ đơn giản

    Tập thả lỏng cơ cổ đơn giản

    Đây là một trong những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản mà hiệu quả, có thể thực

    4. Bài tập hít xà thụ động

    4. Bài tập hít xà thụ động

    Hít xà thụ động cũng là một bài tập được nhiều gymer yêu thích

    Bài tập hông Lateral mini-band walk cho nam

    Bài tập hông Lateral mini-band walk cho nam

    Để áp dụng bài tập này, bạn cần chuẩn bị một đoạn dây có đường kính bằng vai và co giãn

    2. Động tác chim bồ câu ngồi

    2. Động tác chim bồ câu ngồi

    Giống như bài tập trên, động tác chim bồ câu ngồi giúp các cơ được giãn một

    Bài tập Standing side crunch

    Bài tập Standing side crunch

    Bài tập Standing side crunch sẽ giúp chúng ta giảm mỡ thừa nhanh chóng chỉ với 10-15 phút thực hành

    Bài tập gập người kéo tạ đòn

    Bài tập gập người kéo tạ đòn

    Nếu muốn nhanh chóng sở hữu tấm lưng đẹp, dày hoàn hảo thì Bent Over Barbell chính là bài tập mà

    6. Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat

    6. Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat

    Đây là bài tập kết hợp hoàn hảo giữ những động tác của tư thế bật cao với squat

    12. Bài tập chân đi cây cầu

    12. Bài tập chân đi cây cầu

    Đi cây cầu cũng là một trong những bài tập chân được nhiều gymer áp dụng

    Bài tập hít đất đẩy ngực

    Bài tập hít đất đẩy ngực

    Hít đất đẩy ngực cũng nằm trong danh sách các bài tập ngực giúp nam mới sớm sở hữu thân hình

    5: Bài tập thể dục giảm cân Jumping Jacks to the Step

    5: Bài tập thể dục giảm cân Jumping Jacks to the Step

    Đây là 1 biến thể của bài tập  Jumping Jacks vô cùng quen thuộc