Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

1. Hít đất – Một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả

Hít đất là bài tập không còn xa lạ với nhiều người hiện nay


Mục lục
    Hít đất là bài tập không còn xa lạ với nhiều người hiện nay. Không chỉ mang đến hiệu quả cao mà hít đất còn rất dễ để áp dụng tại nhà. Sau đây sẽ là những hướng dẫn chi tiết về bài tập này mà bạn nên tham khảo:
    • Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, đồng thời sử dụng mũi bàn chân, hai cánh tay nâng cơ thể lên sao cho sàn nhà và cơ thể song song với nhau.
    • Bước 2: Hạ thấp cơ thể sát xuống mặt sàn bằng cách uốn cong khuỷu tay một cách từ từ.
    • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 5 giây rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu. 
    • Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác trên khoảng 10 lần rồi kết thúc bài tập. 

    Hít đất – Một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập nâng và hạ từng chân

    Bài tập nâng và hạ từng chân

    Mặc dù bài tập này cũng mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng tương tự như với bài tập nâng và

    4. Bài tập hít xà thụ động

    4. Bài tập hít xà thụ động

    Hít xà thụ động cũng là một bài tập được nhiều gymer yêu thích

    Bài tập Gym 3: Đẩy ngực Bench Press

    Bài tập Gym 3: Đẩy ngực Bench Press

    Một trong các bài tập gym mà hầu hết mọi người luyện tập là đẩy ngực Bench Press

    Jump Squat

    Jump Squat

    Đây là một trong các bài tập gym tại nhà được giới nữ yêu thích vì sự dễ dàng và hiệu quả

    9. Bài tập với tư thế đầu gối tới vai

    9. Bài tập với tư thế đầu gối tới vai

    Đây là bài tập giãn cơ nhằm giảm đau thần kinh tọa vô cùng đơn giản

    Bài tập kéo tạ ngược trên máy Smith

    Bài tập kéo tạ ngược trên máy Smith

    Bent Over Row Reverse Grip Smith hay bài tập kéo tạ ngược trên máy Smith là bài tập giúp cơ lưng của

    8. Bài tập đạp xe giúp giảm mỡ bụng trong 1 tuần

    8. Bài tập đạp xe giúp giảm mỡ bụng trong 1 tuần

    Bài tập giảm mỡ bụng nhờ động tác đạp xe này sẽ giúp bạn có thể tiêu hao được khoảng 400

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

    Standing Dumbbell Calf Raise là bài tập tạ giúp cơ chân trở nên rắn chắc và thon gọn hơn

    5. Nâng tay với tạ – Bài tập giảm bắp tay hiệu quả

    5. Nâng tay với tạ – Bài tập giảm bắp tay hiệu quả

    Nếu chị em phụ nữ đang cần tìm kiếm một bài tập giúp bắp tay trở nên thon gọn nhanh chóng thì

    Bài tập nâng hông – Hip Thrust

    Bài tập nâng hông – Hip Thrust

    Hip Thrust là bài tập giúp cơ mông và cơ bụng giảm mỡ một cách hiệu quả và đốt cháy nhiều calo

    Bài tập đẩy tạ tay – Dumbbell Bench Press

    Bài tập đẩy tạ tay – Dumbbell Bench Press

    Theo các chuyên gia thể hình, việc ép hai tại vào nhau trong quá trình ép ngực giúp luân chuyển trạng

    10: Tập lăn bóng giảm mỡ bụng dưới cho nữ

    10: Tập lăn bóng giảm mỡ bụng dưới cho nữ

    Tập lăn bóng là bài tập sở hữu độ khó rất cao nên không được áp dụng cho những người mới