Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

1: Nằm vặn mình tập tập bụng dưới

Nằm vặn mình chính là bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cực cao


Mục lục
    Nằm vặn mình chính là bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cực cao. Bạn có thể thực hiện những bài tập này mọi lúc, mọi nơi. Chỉ cần dành thời gian tập luyện mỗi ngày cơ thể bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt. Cách thực hiện
    • Bước 1: Bạn nằm trên sàn nhà trên thảm Yoga hay giường, sau đó đưa 2 tay sang ngang vuông góc với thân người và duỗi thẳng 2 chân.
    • Bước 2: Từ từ nâng 2 chân lên sao cho cẳng chân vuông góc với đùi ở gối và sử dụng cơ bụng vặn sang phải.
    • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu đồng thời tiếp tục vặn người sang trái.
    • Bước 4: Thực hiện liên tục khoảng 30-60 giây/hiệp và 3-5 hiệp/buổi tập.

    Bài tập 1: Nằm vặn mình tập giảm mỡ bụng dướ



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập Russian Twists giảm mỡ bụng, eo, hông

    Bài tập Russian Twists giảm mỡ bụng, eo, hông

    Bài tập gập bụng kiểu Nga – Russian Twists là bài tập giúp cho người tập sở hữu cơ liên sườn

    3. Tập chân bằng bài bước tới với tạ đơn

    3. Tập chân bằng bài bước tới với tạ đơn

    Bước tới tạ đơn cũng là một bài tập mà nhiều người yêu thích và áp dụng

    Bài tập tăng cường cơ mông Side Crunch

    Bài tập tăng cường cơ mông Side Crunch

    Bài tập này có một cái tên tiếng Việt là nằm gập bụng ngang

    3. Bài tập thở ba phần

    3. Bài tập thở ba phần

    Theo các chuyên gia thể hình, kỹ thuật thở ba phần tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng lớn trong

    9. Bài tập Burpees cho nữ dẻo dai

    9. Bài tập Burpees cho nữ dẻo dai

    Burpees cũng là một trong những bài tập dạng Cardio giúp giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng

    Bench Dips

    Bench Dips

    Với bài tập này thì cả nam và nữ đều thực hiện được

    Tập gập bụng

    Tập gập bụng

    Hầu như ai cũng có thể thực hiện bài tập gập bụng, kể cả nam hay nữ

    Bài tập Gym 5: Ab Wheel Plank

    Bài tập Gym 5: Ab Wheel Plank

    Tiếp theo là bài tập Ab Wheel Plank hay còn gọi là lăn tạ đơn

    Bài tập với máy kéo cáp

    Bài tập với máy kéo cáp

    Muốn thực hiện bài tập với máy kéo cáp bạn cần đến các phòng tập gym

    Bài tập Plank cơ bản cho nam giới

    Bài tập Plank cơ bản cho nam giới

    Bài tập Plank có khả năng làm giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc, đầy quyến rũ

    Bài tập chạy bộ giúp giảm mỡ đùi

    Bài tập chạy bộ giúp giảm mỡ đùi

    Theo các chuyên gia thể hình, chạy bộ được xem là môn thể thao mang đến công dụng tuyệt vời cho

    4. Bài tập hít xà thụ động

    4. Bài tập hít xà thụ động

    Hít xà thụ động cũng là một bài tập được nhiều gymer yêu thích