Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

10 vi chất thiết yếu cho trẻ và hàm lượng chuẩn cần bổ sung

Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng thì những vi chất không thể thiếu trong dinh dưỡng hàng ngày như canxi, các vitamin,…là rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ.


Mục lục

    10 vi chất thiết yếu cho trẻ và hàm lượng chuẩn cần bổ sung

    Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng thì những vi chất không thể thiếu trong dinh dưỡng hàng ngày như canxi, các vitamin,…là rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, có những vi chất quan trọng nào và hàm lượng dùng sao cho vừa đủ thì không hẳn ai cũng nắm rõ.

    Canxi

    bo-sung-can-xi-cho-tre

    Canxi cần cho cơ thể trẻ để củng cố hệ thống xương và răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ hệ thống dẫn truyền thần kinh cũng như các chức năng vận động từ đó giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đi nuôi các cơ quan trong cơ thể.

    Với lượng canxi cần đủ cho nhu cầu của trẻ thì dưới đây là hàm lượng mẹ có thể tham khảo:

    Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi, hàm lượng canxi cần bổ sung trong một ngày là 300mg. Với trẻ từ 7-12 tháng thì bổ sung 400mg/ngày. Trẻ từ 1 tuổi đến 6 tuổi cần bổ sung từ 500-600mg/ngày. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ nên đi kèm với vitamin D để giúp bé hấp thu tốt hơn và phát huy được tác dụng của vi chất với cơ thể.

    Các axit béo thiết yếu (omega-3, omega-6,…)

    cac-axit-beo-can-thiet

    Các axit béo có tác dụng giúp cơ thể hình thành các tế bào và củng cố hệ thống dẫn truyền thần kinh, hệ vận động, miễn dịch đồng thời giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng.

    Bên cạnh đó, các axit béo này còn là một loại dưỡng chất vô cùng thiết yếu trong việc hình thành và phát triển não bộ cũng như thị lực của trẻ.

    Hàm lượng các axit béo cần bổ sung cho trẻ mỗi ngày

    Đối với trẻ từ 1-3 tuổi thì nên bổ sung từ 7.000 mg omega-6; 700mg omega-3/ngày.

    Với trẻ từ 4 đến 8 tuổi nên bổ sung 10.000 mg omega-6; 900mg omega-3/ngày.

    Các axit béo này không thể tự sản sinh ra trong cơ thể vì thế, mẹ nên tăng cường bổ sung vi chất này cho trẻ qua các thức ăn giàu omega-3 như cá hồi, đậu hạt,…

    Sắt

    bo-sung-sat-cho-tre

    Các hemoglobin trong máu và myoglobin trong các cơ hình thành được là nhờ vai trò quan trọng của sắt. Cơ thể nếu thiếu sắt sẽ dẫn tới thiếu máu và mệt mỏi, các cơ quan trong cơ thể cũng không thể hoạt động hiệu quả. Dưới đây là hàm lượng sắt mà trẻ nên được bổ sung mỗi ngày.

    Đối với trẻ từ 6-12 tháng tuổi thì lượng sắt nên được bổ sung là 11mg/ngày. Trẻ từ 1-3 tuổi cần được bổ sung 7mg sắt/ngày và đối với trẻ từ 4-8 tuổi thì hàm lượng này tăng lên 10mg/ngày.

    Magie

    Magie có tác dụng giúp xương chắc khỏe đồng thời duy trì nhịp tim ổn định. Bên cạnh đó, magie còn có tác dụng giúp điều hòa và duy trì hệ thống cơ cũng như hệ thần kinh ổn định.

    Mỗi ngày lượng magie trẻ cần được cung cấp vào đối với lứa tuổi từ 1-3 tuổi là 80mg/ngày. Trẻ từ 4-8 tuổi là 130mg/ngày. Và nên lưu ý, không nên bổ sung cùng lúc magie và canxi bởi chúng có sự cạnh tranh tự “tiêu diệt” lẫn nhau nếu được nạp vào cùng lúc. Điều này sẽ khiến cơ thể chỉ hấp thụ được 1 trong 2 vi chất, rất là không hiệu quả nếu nạp vào cơ thể cùng lúc cả 2 chất này.

    Kali

     bo-sung-kali-tu-chuoi

    Kali giúp cơ thể kiểm soát được huyết áp và cân bằng nước, đồng thời từ đó giúp nhịp tim trở nên ổn định hơn. Thực phẩm giàu kali nhất mà chúng ta thường gặp đó là chuối. Nhu cầu bổ sung kali của trẻ mỗi ngày:

    Đối với trẻ từ 1- 3 tuổi: 3.000 mg/ngày

    Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 3.800 mg/ngày.

    Vitamin A

    Vitamin-A-cho-be

    Vitamin A có tác dụng hỗ trợ cơ thể phát triển thị lực và bảo vệ xương trước những nguy cơ của các bệnh truyền nhiễm, đồng thời nuôi dưỡng các tế bào da và tóc phát triển. Với nhu cầu cần bổ sung vitamin A trong một ngày, trẻ từ 1-3 tuổi nên bổ sung 1000 IU vitamin A/ngày. Đối với trẻ từ 4 tuổi trở lên thì nên bổ sung 1.333 IU/ngày.

    Vitamin C

    vi-ta-min-c

    Vitamin C là thành phần rất quan trọng có tác dụng giúp duy trì và phát triển khả năng miễn dịch cho hệ thống miễn dịch của cơ thể. Đồng thời , vitamin C còn có tác dụng hỗ trợ các tế bào máu, mô và xương từ đó làm răng nướu khỏe mạnh hơn, giúp các vết thương trên cơ thể nhanh lành hơn.

    Lượng vitamin C trẻ cần được cung cấp đủ trong một ngày:

    Trẻ từ 1-3 tuổi: 15 mg

    Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 25 mg

    Vitamin D

    Vitamin-d-cho-be

    Vitamin D có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ các vi chất khác một cách hiệu quả như canxi. Bên cạnh đó, vitamin D giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và sản sinh ra insulin, điều tiết sự phát triển của tế bào.

    Hàm lượng vitamin D trẻ cần được cung cấp trong 1 ngày:

    Đối với trẻ từ 0 đến 6 tháng: Hàm lượng từ trung bình cho tới hàm lượng tối đa trẻ có thể tiếp nhận được là từ 400-1000 IU/ ngày.

    Từ 6 đến 12 tháng: từ 400- 1.500 IU/ngày.

    Từ 1 đến 3 tuổi: từ 600- 2.500 IU/ngày.

    Mẹ chỉ nên tắm nắng cho trẻ để bổ sung vitamin D tự nhiên và lưu ý là ánh nắng nhẹ trước 9h sáng.

    Vitamin E

    Vitamin E chúng ta thường biết tới với tác dụng làm đẹp. Nhưng không chỉ những thế, vitamin E còn có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch của trẻ, sửa chữa các gen và các quá trình chuyển hóa khác.

    Hàm lượng vitamin E trẻ cần được bổ sung mỗi ngày là:

    Đối với trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 6 mg hoặc 9 IU/ngày

    Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 7 mg hoặc 10,5 IU/ngày

    Kẽm

    Hàm lượng nhu cầu trẻ cần bổ sung kẽm mỗi ngày là:

    Đối với trẻ dưới 3 tháng: 3 mg/ngày

    Trẻ từ 5- 12 tháng tuổi là 5 – 8 mg/ngày

    Trẻ từ 1-10 tuổi: 10 – 15 mg/ngày.

    Mẹ cần bổ sung các vi chất đầy đủ cho trẻ và tất nhiên là cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung cho trẻ.

     





    Bài viết khác

    Bí quyết giúp trẻ thông minh hơn mà cha mẹ không nên bỏ qua

    Bí quyết giúp trẻ thông minh hơn mà cha mẹ không nên bỏ qua

    Con yêu khỏe mạnh, thông minh là điều mà cha mẹ nào cũng mong muốn. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì

    Giúp con phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, cha mẹ cần làm gì?

    Giúp con phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, cha mẹ cần làm gì?

    Bố mẹ cần phải làm gì để con mình có một chiều cao lý tưởng, điều mà ai cũng muốn biết, hay

    Chia sẻ với cha mẹ cách dạy con sống ngăn nắp, gọn gàng và tự lập từ bé

    Chia sẻ với cha mẹ cách dạy con sống ngăn nắp, gọn gàng và tự lập từ bé

    Việc dạy con từ lúc nhỏ là điều cần thiết, và chúng ta lên tạo một thói

    Mách bạn cách tìm hiểu nguyên nhân và cách chữa trị chứng mồ hôi trộm ở trẻ nhỏ

    Mách bạn cách tìm hiểu nguyên nhân và cách chữa trị chứng mồ hôi trộm ở trẻ nhỏ

    Trẻ nhỏ hay bị mồ hôi trộm khi ngủ, vậy phải làm sao? Hôm nay mình sẽ mách

    Bố mẹ cho con tiếp xúc với môi trường bên ngoài nhiều hơn

    Bố mẹ cho con tiếp xúc với môi trường bên ngoài nhiều hơn

    Vì một số lý do nào đó mà nhiều bộ mẹ rất sợ hãi khi cho trẻ ra ngoài, và thường luôn giữ

    Hướng dẫn cách tăng cân hiệu quả cho trẻ bị suy dinh dưỡng

    Hướng dẫn cách tăng cân hiệu quả cho trẻ bị suy dinh dưỡng

    Suy dinh dưỡng là một hiện tượng bệnh lý khá nguy hiểm, nếu không chữa trị kịp thời bé sẽ

    Hướng dẫn cha mẹ cách điều trị bệnh chân tay miệng cho trẻ nhỏ

    Hướng dẫn cha mẹ cách điều trị bệnh chân tay miệng cho trẻ nhỏ

    Chân tay miệng là căn bệnh khá nguy hiểm thường xảy ra ở trẻ nhỏ. Bệnh này

    Mách cha mẹ cách dạy con văn hóa ứng xử đúng cách

    Mách cha mẹ cách dạy con văn hóa ứng xử đúng cách

    Dạy trẻ là điều cần thiết ở mỗi bà mẹ, hay giúp trẻ có những thói

    Mẹ giúp bé bỏ thói quen xấu mút tay

    Mẹ giúp bé bỏ thói quen xấu mút tay

    Trẻ nhỏ từ 3 – 6 tháng tuổi chúng ta thường thấy bé mút tay rất nhiều, nếu bố mẹ không có

    Chia sẻ bí quyết giúp bé yêu tăng cân trong 3 tháng cuối thai kỳ

    Chia sẻ bí quyết giúp bé yêu tăng cân trong 3 tháng cuối thai kỳ

    Những thực phẩm sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả trong 3 tháng cuối cùng của thai kỳ giúp bé thông

    Bóc tách những thói quen hàng ngày kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ

    Bóc tách những thói quen hàng ngày kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ

    Những thói quen dưới đây bạn nên bỏ ngay nếu không muốn chiều cao của bé

    Hướng dẫn cách trị táo bón cực hay cho trẻ nhỏ

    Hướng dẫn cách trị táo bón cực hay cho trẻ nhỏ

    Táo bón là bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ khi không được bổ sung nhiều rau xanh và nước khoáng hàng