Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

12. Bài tập giảm cân với động tác đứng tấn

Nếu bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn, vùng đùi săn chắc thì không nên bỏ qua bài tập đứng tấn


Mục lục
    Nếu bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn, vùng đùi săn chắc thì không nên bỏ qua bài tập đứng tấn. Với các động tác đơn giản, chị em có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng thể hình. Theo đó, chúng ta cần đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai với các ngón chân hướng ra phía bên ngoài. Trọng tâm cơ thể hạ xuống mức thấp nhất có thể, phần thân trên giữ nguyên. Hai đùi và mông giữ căng sao cho đùi song song với mặt sàn nhà. Vị trí của mông và đùi giữ nguyên, sau đó nâng trọng tâm cơ thể trở về vị trí ban đầu. Chị em nên thực hiện bài thể dục giảm cân này liên tục trong khoảng 3- 5 phút. 

    Bài tập đứng tấn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà



    Tags:


    Bài viết khác

    Kéo xà đơn

    Kéo xà đơn

    Một trong những bài tập phổ biến những mang đến hiệu quả cao là kéo xà đơn

    6. Hít đất – Bài tập tay sau tại nhà hiệu quả

    6. Hít đất – Bài tập tay sau tại nhà hiệu quả

    Hít đất là một trong các bài tập tay sau đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả rất cao

    8: Bài tập lunge bên tác động bắp chân

    8: Bài tập lunge bên tác động bắp chân

    Trong số rất nhiều bài tập giảm mỡ vùng bắp chân thì bài tập lunge bên là có tác động mạnh

    Squat 1 chân với tạ đôi

    Squat 1 chân với tạ đôi

    Squat 1 chân với tạ đôi giúp nâng cao khả năng thăng bằng cho cơ thể.

    Bài tập giảm cân Push-up

    Bài tập giảm cân Push-up

    Push-up hay còn được gọi với cái tên hít đất, chống đẩy

    5. Nâng tay với tạ – Bài tập giảm bắp tay hiệu quả

    5. Nâng tay với tạ – Bài tập giảm bắp tay hiệu quả

    Nếu chị em phụ nữ đang cần tìm kiếm một bài tập giúp bắp tay trở nên thon gọn nhanh chóng thì

    3. Giảm bắp tay cực nhanh với bài tập đánh tay vuông góc

    3. Giảm bắp tay cực nhanh với bài tập đánh tay vuông góc

    Để thấy được hiệu quả rõ rệt từ bài tập giảm mỡ vùng bắp tay này thì chị em cần phải

    Bài tập cơ tay sau

    Bài tập cơ tay sau

    Bài tập Bench Dips có khả năng tăng cường độ săn chắc, khỏe mạnh cho vùng cơ tay sau của cánh mày

    Bài tập rắn hổ mang giúp giảm cân

    Bài tập rắn hổ mang giúp giảm cân

    Bài tập rắn hổ mang không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho hệ xương khớp và tăng chiều

    Bài tập Knee to Chest trị đau lưng

    Bài tập Knee to Chest trị đau lưng

    Knee to Chest có khả năng làm nóng các cơ, thúc đẩy quá trình lưu thông máu dễ dàng hơn

    3. Tập chân bằng bài bước tới với tạ đơn

    3. Tập chân bằng bài bước tới với tạ đơn

    Bước tới tạ đơn cũng là một bài tập mà nhiều người yêu thích và áp dụng

    Bài tập hông Lateral mini-band walk cho nam

    Bài tập hông Lateral mini-band walk cho nam

    Để áp dụng bài tập này, bạn cần chuẩn bị một đoạn dây có đường kính bằng vai và co giãn