Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

13. Bài tập yoga tư thế xoắn vỏ đỗ

Bài tập yoga tư thế xoắn vỏ đỗ có tác dụng làm giảm đau hông và lưng, thư giãn cột sống và dây thần kinh


Mục lục
    Bài tập yoga tư thế xoắn vỏ đỗ có tác dụng làm giảm đau hông và lưng, thư giãn cột sống và dây thần kinh. Nhờ bài tập này tình trạng đau thần kinh tọa sẽ được cải thiện. 

    Bài tập yoga tư thế xoắn vỏ đỗ

    Cách thực hiện: 
    • Bước 1: Ngồi và duỗi thẳng 2 chân, và co chân trái lại rồi vắt chân qua phía ngoài chân trái.
    • Bước 2: Chống tay phải xuống sàn phía sau lưng, khuỷu tay trái đặt trên đầu gối phải.
    • Bước 3: Xoay đầu và thân ra phía sau và giữ tư thế này từ 3-5 nhịp thở rồi thả lỏng.

    Bài tập yoga tư thế xoắn vỏ đỗ có tác dụng làm giảm đau hông và lưng



    Tags:


    Bài viết khác

    13. Bài tập Yoga ngồi gập người tới trước

    13. Bài tập Yoga ngồi gập người tới trước

    Ngồi gập người tới trước là bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai cho lưng sống, đôi tay

    Bài tập Yoga cúi đầu xuống dưới

    Bài tập Yoga cúi đầu xuống dưới

    Các chuyên gia thể hình đánh giá bài tập cúi đầu xuống dưới có thể  giảm toàn bộ áp lực cho

    Bài tập Yoga 3 – Tư thế lưỡi liềm (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

    Bài tập Yoga 3 – Tư thế lưỡi liềm (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

    Tư thế lưỡi liềm hay được biết đến nhiều hơn với tên gọi Utthita Ashwa Sanchalanasana

    9. Tư thế Yoga – Seated Forward Bend

    9. Tư thế Yoga – Seated Forward Bend

    Một trong những bài tập yoga tại nhà mà bạn nên thử là Seated Forward Bend

    4. Bài Yoga tư thế cây cầu giúp giảm mỡ, săn chắc cơ bụng

    4. Bài Yoga tư thế cây cầu giúp giảm mỡ, săn chắc cơ bụng

    Tư thế cây cầu thuộc trong top bài yoga giảm mỡ bụng bạn nên thử

    8. Tập Yoga tư thế con lạc đà để nâng cao hiệu quả giảm mỡ

    8. Tập Yoga tư thế con lạc đà để nâng cao hiệu quả giảm mỡ

    Tư thế con lạc đà này có thể khá khó khăn với một số người

    Bài tập Yoga nghiêng xương chậu trị đau lưng

    Bài tập Yoga nghiêng xương chậu trị đau lưng

    Bài tập nghiêng xương chậu sẽ giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho hông, xương chậu

    Bài tập nâng xương chậu đơn giản

    Bài tập nâng xương chậu đơn giản

    Xương chậu và cột sống sẽ được kéo dãn một cách tối đa khi áp dụng bài tập nâng xương chậu

    4. Yoga bài tư thế phục kích thấp (low lunge)

    4. Yoga bài tư thế phục kích thấp (low lunge)

    Tư thế phục kích thấp giúp tăng cường sức mạnh và khả chống đỡ cho đôi chân khi giữ chân sau

    1. Bài tập Yoga với Tư thế ngọn núi đốt chãy mỡ bụng

    1. Bài tập Yoga với Tư thế ngọn núi đốt chãy mỡ bụng

    Một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đầu tiên chính là

    3. Bài Yoga tư thế rắn hổ mang đốt cháy mỡ vùng bụng

    3. Bài Yoga tư thế rắn hổ mang đốt cháy mỡ vùng bụng

    Những người muốn giảm mỡ bụng nhanh thường chọn tư thế rắn hổ mang

    Bài tập yoga “số 2” chữa thoái hóa đốt sống cổ

    Bài tập yoga “số 2” chữa thoái hóa đốt sống cổ

    Đầu tiên, người bệnh nằm ngửa, đặt hai tay song song với thân người