Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

2. Bài tập Yoga chó con tựa ghế tại nhà

Với những người tập yoga đã lâu thì bài tập này rất đơn giản


Mục lục
    Với những người tập yoga đã lâu thì bài tập này rất đơn giản. Tuy nhiên, đó lại là thử thách dành cho người mới tập. Nếu thực hiện tư thế này thường xuyên thì bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích. Đơn cử như giảm đau lưng, hỗ trợ điều trị các bệnh về tiêu hóa, thư giãn cơ thể. Vì thế, rất nhiều nhân viên văn phòng áp dụng động tác này khi mệt mỏi. Cách thực hiện như sau:
    • Chuẩn bị một chiếc ghế có lưng tựa đặt trước mặt.
    • Đặt tay lên lưng ghế với tư thế úp 2 lòng bàn tay, tay dang rộng bằng vai.
    • Từ hai bàn chân đến hông tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn và thân trên.
    • Ép cơ thể cho sấp xuống cho tới khi cột sống song song với sàn.
    • Hai tay ở tư thế căng cứng và duỗi thẳng.
    • Giữ tư thế này trong vòng 1 phút và thực hiện 5 đến 10 lần mỗi ngày.

    Với những người tập yoga đã lâu thì bài tập chó con tựa ghế rất đơn giản



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập yoga giảm cân tư thế chó úp mặt

    Bài tập yoga giảm cân tư thế chó úp mặt

    Bài tập này thường dành cho nữ giới tập luyện tại nhà

    3 – Bài tập Yoga tư thế mặt bò chữa đau vai gáy

    3 – Bài tập Yoga tư thế mặt bò chữa đau vai gáy

    Bài tập này có tên gọi đặc biệt như vậy là bởi khi nhìn vào gương bạn sẽ hình dung ra được

    Tư thế chuẩn bị nằm tay nắm ngón chân

    Tư thế chuẩn bị nằm tay nắm ngón chân

    Tư thế chuẩn bị nằm tay nắm ngón chân (Supine Hand to Toe Pose – Preparation) là tư thế để bạn tập

    11. Yoga tư thế xác chết

    11. Yoga tư thế xác chết

    Đây chính là động tác dễ nhất trong các động tác mà chúng tôi đã gợi ý

    Bài tập căng giãn chân giúp chân dài hơn

    Bài tập căng giãn chân giúp chân dài hơn

    Chiều cao sẽ được cải thiện một cách tối đa nếu bạn áp dụng bài tập căng giãn chân thường

    11. Bài tập Yoga với tư thế cá voi

    11. Bài tập Yoga với tư thế cá voi

    Bài tập yoga cho người đau vai gáy được ưa chuộng nhất là bài tập với tư thế cá voi

    Bài yoga tăng chiều cao với tư thế đỉnh núi

    Bài yoga tăng chiều cao với tư thế đỉnh núi

    Tư thế đỉnh núi cũng là bài tập tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn.

    13. Bài tập yoga tư thế xoắn vỏ đỗ

    13. Bài tập yoga tư thế xoắn vỏ đỗ

    Bài tập yoga tư thế xoắn vỏ đỗ có tác dụng làm giảm đau hông và lưng, thư giãn cột sống và

    1. Bài Yoga tư thế cái cây (tree pose)

    1. Bài Yoga tư thế cái cây (tree pose)

    Bài tập yoga ở tư thế cái cây sẽ giúp người cao tuổi nâng cao mức độ thăng bằng

    6. bài Yoga tư thế chiến binh 2

    6. bài Yoga tư thế chiến binh 2

    Với những người mới học yoga thì tư thế chiến binh 2 vô cùng đơn giản

    7. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang

    7. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang

    Các chuyên gia sức khỏe khuyên những người đang bị đau vai gáy nên dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày

    1. Yoga chữa đau vai gáy với bài tập tư thế chiến binh II

    1. Yoga chữa đau vai gáy với bài tập tư thế chiến binh II

    Tư thế của bài tập này chắc chắn sẽ làm bạn liên tưởng đến những chiến binh trong truyền thuyết