Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

3. Bài Gym tập vai cho nữ

Bài tập vai cũng là một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng


Mục lục
    Bài tập vai cũng là một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Với bài tập này, phần cơ bắp tay, cơ vai, cơ cánh tay sẽ bị tác động một cách mạnh mẽ. Từ đó khiến mỡ thừa được loại bỏ một cách nhanh chóng. Để áp dụng bài tập vai, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau:
    • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn chân chạm đất, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay nắm tạ đơn. 
    • Bước 2: Từ từ đưa hai cánh tay lên cao, sau đó hạ xuống sao cho hai quả tạ đơn ngang bằng với cằm. 
    • Bước 3: Giữ nguyên động tác trên khoảng 5 giây rồi sau đó đẩy tạ lên cao. 
    • Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác trên trong khoảng 10 phút. 

    Bài tập vai cũng là một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng



    Tags:


    Bài viết khác

    12. Bài tập thở làm rỗng phổi

    12. Bài tập thở làm rỗng phổi

    Bài tập này có công dụng làm tăng cao khả năng dung tích phổi, khai thông đường thở

    7. Tập chân với bài bước ngược

    7. Tập chân với bài bước ngược

    Sau đây là những hướng dẫn chi tiết về cách tập luyện bài tập bước ngược mà bạn nên tham

    12. Bài tập Barbell Bench Press – Tăng cơ và sức mạnh

    12. Bài tập Barbell Bench Press – Tăng cơ và sức mạnh

    Đây là một bài tập Bulking giúp tăng cơ đồng thời tăng sức mạnh vô cùng nhanh chóng

    10. Chống đẩy với tạ giúp hình thành cơ ở tay sau

    10. Chống đẩy với tạ giúp hình thành cơ ở tay sau

    Để có thể sở hữu cơ ở tay sau thì thực hiện bài tập chống đẩy với tạ là

    9. Bài tập gập dây cáp

    9. Bài tập gập dây cáp

    Bài tập gập dây cáp sẽ tạo nên sự rắn chắc cho hai cánh tay bằng cách tác động trực tiếp vào

    11. Cách tập thở thông qua động tác chống đẩy

    11. Cách tập thở thông qua động tác chống đẩy

    Các chuyên gia y tế cho biết, bài tập chống đẩy có khả năng làm săn chắc cơ thể

    Bài tập thể dục đá chân 2 vào buổi sáng giúp khởi động hệ tiêu hóa

    Bài tập thể dục đá chân 2 vào buổi sáng giúp khởi động hệ tiêu hóa

    Chỉ cần thực hiện 30 giây bài tập đá chân 2 bạn sẽ khởi động được hệ tiêu hóa sau một giấc

    Glute Bridge nâng chân

    Glute Bridge nâng chân

    Cách thực hiện động tác Glute Bridge với việc nâng chân được cả nam và nữ ưu

    5. Bài tập nhảy đá chân sang hai bên

    5. Bài tập nhảy đá chân sang hai bên

    Nhảy đá chân sang hai bên là bài tập giúp đốt mỡ toàn thân một cách nhanh chóng và mạnh mẽ

    Tư thế quả núi ( Mountain Pose)

    Tư thế quả núi ( Mountain Pose)

    Tư thế quả núi là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất

    Bài khởi động Child Pose

    Bài khởi động Child Pose

    Child Pose là bài tập được áp dụng để kết thúc quá trình khởi động của Yoga

    Bài thể dục đá chân 3 giúp làm nóng cơ thể sau khi ngủ

    Bài thể dục đá chân 3 giúp làm nóng cơ thể sau khi ngủ

    Thực tế, bài tập đạp xe được rất nhiều người lựa chọn để có thể làm nóng cơ khớp thân