Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

3. Bài Gym tập vai cho nữ

Bài tập vai cũng là một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng


Mục lục
    Bài tập vai cũng là một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Với bài tập này, phần cơ bắp tay, cơ vai, cơ cánh tay sẽ bị tác động một cách mạnh mẽ. Từ đó khiến mỡ thừa được loại bỏ một cách nhanh chóng. Để áp dụng bài tập vai, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau:
    • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn chân chạm đất, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay nắm tạ đơn. 
    • Bước 2: Từ từ đưa hai cánh tay lên cao, sau đó hạ xuống sao cho hai quả tạ đơn ngang bằng với cằm. 
    • Bước 3: Giữ nguyên động tác trên khoảng 5 giây rồi sau đó đẩy tạ lên cao. 
    • Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác trên trong khoảng 10 phút. 

    Bài tập vai cũng là một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập đẩy tạ đơn với xích

    Bài tập đẩy tạ đơn với xích

    Các chuyên gia thể hình cho biết, khi thêm xích vào mỗi đầu của tạ đơn sẽ gây nên sự mất cân

    6: Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Toe Taps with Jumps

    6: Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Toe Taps with Jumps

    Bài tập này được đánh giá rất cao vì có khả năng cải thiện sự nhanh nhẹn của người tập

    Bài tập Gym 11: Động tác tạ tay “vỗ cánh”

    Bài tập Gym 11: Động tác tạ tay “vỗ cánh”

    Bất cứ ai khi bắt đầu tập gym cũng được BT hướng dẫn động tác tạ tay “vỗ cánh”

    8.  – Bài tập Inchworm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

    8.  – Bài tập Inchworm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

    Thực tế, Inchworm là một bài thể dục có khả năng giảm mỡ bụng nhanh chóng

    Bài tập mông Cable Pull Through

    Bài tập mông Cable Pull Through

    Để áp dụng bài tập này, bạn cần phải điều chỉnh máy kéo cáp xuống vị trí dưới hông

    Bài tập lên xà

    Bài tập lên xà

    Lên xà cũng là bài tập giúp tác động mạnh mẽ lên toàn bộ cơ xô mà chúng tôi muốn chia sẻ đến

    5. Bài tập thở kiểu Nadi Shodhana Pranayama

    5. Bài tập thở kiểu Nadi Shodhana Pranayama

    Năm 2013, một nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người áp dụng bài tập

    Bài tập Hanging Knee Rise

    Bài tập Hanging Knee Rise

    Luyện tập xà đơn, xà kép luôn là niềm yêu thích của phái mạnh. Bởi các bài tập xà không chỉ

    7. Bài tập giữ thăng bằng trên 1 chân

    7. Bài tập giữ thăng bằng trên 1 chân

    Giữ thăng bằng trên 1 chân là bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả

    Bài tập đẩy tạ tay Dumbbell Bench Press

    Bài tập đẩy tạ tay Dumbbell Bench Press

    Dumbbell Bench Press là bài tập đẩy tạ cơ bản được nhiều gymer áp dụng nhất

    7. Bài Squat Jacks tổng hợp cải thiện phần dưới

    7. Bài Squat Jacks tổng hợp cải thiện phần dưới

    Hiệu quả của bài tập Squat Jacks này không phải ai cũng tường tận

    Bài tập giảm mỡ đùi Jumping Jacks

    Bài tập giảm mỡ đùi Jumping Jacks

    Các chuyên gia thể hình cho biết, Jumping Jacks có khả năng đốt cháy 300 calo chỉ trong 20 phút