Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

3. Bài tập Dips Triceps để cơ tay sau to khỏe

Đây là một bài tập khá hay và hoàn toàn phù hợp đối với những bạn trẻ yêu thích free weight


Mục lục
    Đây là một bài tập khá hay và hoàn toàn phù hợp đối với những bạn trẻ yêu thích free weight. Thêm nữa, bạn có thể thực hiện bài này ở bất cứ đâu, từ công viên cho đến các phòng tập. Ngoài sở hữu tác dụng tăng cơ tay sau bài tập cũng tốt cho cơ vai và ngực. Cách thực hiện
    • Bước 1: Đầu tiên bạn tiến hành chống 2 tay lên thanh xà ngang.
    • Bước 2: Bắt đầu hít sâu và đưa đùi lên, gồng các cơ tay sau, vai ngực tiếp tục đẩy lên sao cho tay thẳng, lưng thẳng, mông hơi cong ra sau, mắt thẳng.
    • Bước 3: Từ tự hạ thân người xuống tới khi cánh tay và cẳng tay vuông góc thì dừng lại. Lúc này cơ vai sẽ được căng tối đa.
    • Bước 4: Tập trung sức vào cơ tay sau, đẩy thân người lên vị trí ban đầu và thở ra. Hãy cố gắng không nhờ đến sự trợ giúp của cơ ngực và vai.

    Bài tập Dips Triceps – Hít xà kép để cơ tay sau to khỏe



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập nằm xả hơi hay tư thế con thuyền

    Bài tập nằm xả hơi hay tư thế con thuyền

    Bài tập này có tác dụng giảm cân rất tốt chị em phụ nữ có thể dễ dàng thực

    Bài tập Glute Bridge nâng chân

    Bài tập Glute Bridge nâng chân

    Glute Bridge là một trong các bài tập gym cho nam có tác dụng tăng cường độ săn chắc cho nhóm cơ mông

    Bài khởi động Easy Pose (Easy Seat)

    Bài khởi động Easy Pose (Easy Seat)

    Easy Pose (Easy Seat) là bài tập xoay cổ giúp làm nóng phần xương sống phía trên

    Bài khởi động giãn cơ

    Bài khởi động giãn cơ

    Giãn cơ là bài tập phù hợp với những người tập đạp xe, tập Gym, chạy bộ,… Sau đây là những

    Wall-sit – bài tập cardio giảm cân tại nhà

    Wall-sit – bài tập cardio giảm cân tại nhà

    Wall-sit là bài tập ngồi dựa lưng vào tường nên không cần phải di chuyển nhiều

    Đứng đẩy tạ đôi

    Đứng đẩy tạ đôi

    Bài tập đứng đẩy tạ đôi chủ yếu sử dụng đến nhóm cơ vai. Bên cạnh đó còn có nhóm cơ tay

    11: Săn chắc cơ bụng với bài tập xoay thắt lưng

    11: Săn chắc cơ bụng với bài tập xoay thắt lưng

    Một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ mang lại hiệu quả cao không thể bỏ qua là

    10. Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo

    10. Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo

    Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo là bài giảm mỡ toàn thân hiệu quả

    4. Bài tập thể dục kết hợp hít đất và bật nhảy

    4. Bài tập thể dục kết hợp hít đất và bật nhảy

    Bài tập kết hợp hít đất và bật nhảy kết hợp hoàn hảo giữa 2 động tác: bật nhảy và hít

    12. Bài tập gập tạ nhún

    12. Bài tập gập tạ nhún

    Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau đây: 

    Bài tập cơ bụng kiểu sâu đo

    Bài tập cơ bụng kiểu sâu đo

    Nếu muốn sở hữu một cơ bụng 6 múi nhanh chóng thì sâu đo chính là bài tập mà phái mạnh không

    Bài tập xỏ kim chữa thoái hóa đốt sống cổ

    Bài tập xỏ kim chữa thoái hóa đốt sống cổ

    Bài tập xỏ kim có khả năng tác động mạnh đến vùng xương cổ, giúp mang đến cảm giác thoải