Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

3. Bài tập Yoga chim bồ câu nằm sấp chữa đau thần kinh tọa

Bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất chính là bài tập chim bồ câu nằm sấp


Mục lục
    Bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất chính là bài tập chim bồ câu nằm sấp. Tuy cách thực hiện vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mà các động tác mang lại sẽ làm bạn bất ngờ. 

    Bài tập chim bồ câu nằm sấp

    Cách thực hiện: 
    • Bước 1: Quỳ xuống sàn ở tư thế trên hai tay và hai chân
    • Bước 2: Kéo chân phải về phía trước, phần bàn chân và cẳng chân đặt chéo về phía bên trái, mũi chân vượt quá thân mình bên trái. 
    • Bước 3: Duỗi thẳng chân trái ra phía sau, mũi chân đặt trên mặt đất, lòng bàn chân hướng về phía sau.
    • Bước 4: Chuyển trọng lượng cơ thể từ cánh tay đến chân để chân hỗ trợ trọng lượng của bạn, cúi người áp sát sàn nhà, khủy tay gập xuống.
    • Bước 5: Hít một hơi thật sâu, khi thở ra, nâng cơ thể trên hai tay, trọng lượng dồn về phía cánh tay càng nhiều càng tốt.

    Bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất là bài tập chim bồ câu nằm sấp



    Tags:


    Bài viết khác

    1. Bài Yoga tư thế cái cây (tree pose)

    1. Bài Yoga tư thế cái cây (tree pose)

    Bài tập yoga ở tư thế cái cây sẽ giúp người cao tuổi nâng cao mức độ thăng bằng

    7. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang

    7. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang

    Các chuyên gia sức khỏe khuyên những người đang bị đau vai gáy nên dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày

    Bài tập Yoga 7 – Plank thấp (Chaturanga Dandasana)

    Bài tập Yoga 7 – Plank thấp (Chaturanga Dandasana)

    Tư thế Plank thấp chính là nền tảng hoàn hảo để cải thiện sức mạnh của cơ bắp

    2. Bài tập Yoga tư thế sợi chỉ xâu kim

    2. Bài tập Yoga tư thế sợi chỉ xâu kim

    Đây được được xem là bài tập yoga cho người đau vai gáy mang lại hiệu quả cao nhất

    Bài tập nâng xương chậu đơn giản

    Bài tập nâng xương chậu đơn giản

    Xương chậu và cột sống sẽ được kéo dãn một cách tối đa khi áp dụng bài tập nâng xương chậu

    Tư thế Búp bê bằng vải trong Yoga

    Tư thế Búp bê bằng vải trong Yoga

    Tư thế Búp bê bằng vải ( Rag Doll Pose) hay được gọi là tư thế Đu đưa, thể theo hình dạng như

    Bài tập ngực cùng với bóng yoga

    Bài tập ngực cùng với bóng yoga

    Bài tập ngực sẽ giúp chị em phụ nữ nâng cao độ săn chắc cho cơ ngực, bụng, hông và chân

    Những tư thế yoga cho vòng một săn chắc

    Những tư thế yoga cho vòng một săn chắc

    Bên cạnh các liệu pháp như thuốc, phẫu thuật hay ăn các thực phẩm có lợi cho vòng một, bạn cũng

    1. Yoga chữa đau vai gáy với bài tập tư thế chiến binh II

    1. Yoga chữa đau vai gáy với bài tập tư thế chiến binh II

    Tư thế của bài tập này chắc chắn sẽ làm bạn liên tưởng đến những chiến binh trong truyền thuyết

    11. Bài tập yoga giãn cơ cột sống

    11. Bài tập yoga giãn cơ cột sống

    Thực tế cho thấy, bài tập yoga này mang đến công dụng hữu ích trong việc nâng cao sức khỏe cho

    11. Tập giảm mỡ bụng với Yoga tư thế xoay nghiêng

    11. Tập giảm mỡ bụng với Yoga tư thế xoay nghiêng

    Nếu bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn dễ ngủ thì nên áp dụng tư thế xoay nghiêng

    6. bài Yoga tư thế chiến binh 2

    6. bài Yoga tư thế chiến binh 2

    Với những người mới học yoga thì tư thế chiến binh 2 vô cùng đơn giản