Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

4: Bài tập thể dục giảm mỡ hiệu quả nhất Squat Jumps

Đây là bài tập vô cùng hoàn hảo để bạn nhanh chóng khắc phục hội chứng mông chết


Mục lục
    Đây là bài tập vô cùng hoàn hảo để bạn nhanh chóng khắc phục hội chứng mông chết. Nếu bạn chưa bao giờ thử động tác này thì bạn có thể bắt đầu tập với những bước nhảy thấp. Còn trường hợp bị đau khớp gối hay khớp nào thì nên tránh tập bài này. Cách thực hiện
    • Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, siết cơ bụng lại.
    • Bước 2: Đẩy hông ra sau đồng thời ngồi xuống về tư thế squat đảm bảo là đẩy hông ra sa để tránh gây áp lực lên khớp gối nhé.
    • Bước 3: Bật nhảy lên cao nhất bạn có thể đưa 2 tay lên cao qua đầu.
    • Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân đồng thời lập tức trở về tư thế quat.
    • Bước 5: Lặp lại động tác liên tục càng nhanh càng tốt. 

    Bài tập 4: Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất Squat Jumps



    Tags:


    Bài viết khác

    10. Bài tay gập cáp luân phiên

    10. Bài tay gập cáp luân phiên

    Bài tập gập cáp luân phiên sẽ giúp cho các cơ tay luôn luôn hoạt động tốt và linh hoạt

    3. Bài tập Dips Triceps để cơ tay sau to khỏe

    3. Bài tập Dips Triceps để cơ tay sau to khỏe

    Đây là một bài tập khá hay và hoàn toàn phù hợp đối với những bạn trẻ yêu thích free weight

    Bài tập Glute Bridge nâng chân

    Bài tập Glute Bridge nâng chân

    Glute Bridge là một trong các bài tập gym cho nam có tác dụng tăng cường độ săn chắc cho nhóm cơ mông

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

    Standing Dumbbell Calf Raise là bài tập tạ giúp cơ chân trở nên rắn chắc và thon gọn hơn

    1. Bài tập giảm bắp tay với động tác xoay vòng

    1. Bài tập giảm bắp tay với động tác xoay vòng

    Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giúp bắp tay trở nên thon gọn nhanh chóng thì đừng bỏ qua

    Bài tập ngồi kéo cáp hẹp tay

    Bài tập ngồi kéo cáp hẹp tay

    Sẽ thật là thiếu sót nếu chúng ta không nhắc tới Close grip cable pull down (ngồi kéo cáp hẹp tay)

    Lying legs raise – Bài tập nằm nhấc chân

    Lying legs raise – Bài tập nằm nhấc chân

    Theo các chuyên gia thể hình, Lying legs raise là bài tập tác động chủ yếu đến nhóm cơ bụng

    3: Bài tập thể dục giảm cân, mỡ bụng Mountain Climbers

    3: Bài tập thể dục giảm cân, mỡ bụng Mountain Climbers

    Tương tự giống như bài tập Burpees, Mountain Climbers cũng được biết đến là bài tập thể dục giảm

    Bài tập giảm cân toàn thân Burpees

    Bài tập giảm cân toàn thân Burpees

    Bài tập Burpees có thể tác động mạnh mẽ đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể

    11. Cách tập thở thông qua động tác chống đẩy

    11. Cách tập thở thông qua động tác chống đẩy

    Các chuyên gia y tế cho biết, bài tập chống đẩy có khả năng làm săn chắc cơ thể

    12. Bài tập thở làm rỗng phổi

    12. Bài tập thở làm rỗng phổi

    Bài tập này có công dụng làm tăng cao khả năng dung tích phổi, khai thông đường thở

    Kéo cơ xô với máy kéo cáp

    Kéo cơ xô với máy kéo cáp

    Kéo cơ xô với máy kéo cáp là bài tập giúp cơ lưng trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất phù hợp