Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

4. Bài tập xoay đầu gối cho người đau thần kinh tọa

Bài tập xoay đầu gối cho người đau thần kinh tọa có cách thực hiện khá đơn giản


Mục lục
    Bài tập xoay đầu gối cho người đau thần kinh tọa có cách thực hiện khá đơn giản. Nhờ bài tập mà cơ bắp của bạn sẽ được nới lỏng, giải phóng những dây thần kinh tọa bị chèn ép. 

    Bài tập xoay đầu gối cho người đau thần kinh tọa

    Cách thực hiện: 
    • Bước 1: Nằm trên sàn, chân duỗi thẳng ra, bàn chân hướng lên.
    • Bước 2: Co chân phải lên, hai tay khóa chân bằng cách ôm chặt đầu gối.
    • Bước 3: Dùng tay giữ chặt cho căng cơ chân và vặn chân sang bên trái, giữ nguyên 30s. 
    • Bước 4: Thả tay và từ từ đưa chân về vị trí cũ.

    Bài tập xoay đầu gối cho người đau thần kinh tọa có cách thực hiện khá đơn giản



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập đạp xe cùng với máy tập

    Bài tập đạp xe cùng với máy tập

    Bài tập này giúp bạn có thể cải thiện vùng mông một cách nhanh chóng

    Leo cầu thang giảm mỡ đùi nhanh

    Leo cầu thang giảm mỡ đùi nhanh

    Leo cầu thang cũng được đánh giá là một trong những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất

    7. Bài tập quỳ gối tập tạ 1 tay

    7. Bài tập quỳ gối tập tạ 1 tay

    Mặc dù là một trong các bài tập tay đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách tập bài tập quỳ

    Bài tập con bò (Cow Pose)

    Bài tập con bò (Cow Pose)

    Bài tập con bò có khả năng kéo giãn, làm cột sống cổ trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn

    9. Bài tập đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà

    9. Bài tập đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà

    Bạn đừng nghĩ những động tác đứng lên ngồi xuống là đơn giản

    6. Tập chân với bài bước chân thấp

    6. Tập chân với bài bước chân thấp

    Để có được một đôi chân khỏe mạnh, săn chắc thì bạn không nên bỏ qua bài tập bước chân

    1. Giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng vặn người

    1. Giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng vặn người

    Đây là bài tập có khả năng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất

    9. Bài tập nhảy sang hai bên

    9. Bài tập nhảy sang hai bên

    Đây là một trong những bài tập được đánh giá về cường độ vận động ở mức độ nhanh nhưng

    11. Bài tập Gym Smith Machine Lunge

    11. Bài tập Gym Smith Machine Lunge

    Smith Machine Lunge là bài tập giảm mỡ phần mông đùi

    1. Bài tập giảm bắp tay với động tác xoay vòng

    1. Bài tập giảm bắp tay với động tác xoay vòng

    Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giúp bắp tay trở nên thon gọn nhanh chóng thì đừng bỏ qua

    2. Bài tập thở Bhramari Pranayama

    2. Bài tập thở Bhramari Pranayama

    Trong các nghiên cứu khoa học, bài tập thở Bhramari Pranayama được chứng minh là có khả năng làm giảm

    Bài tập giảm cân Push-up

    Bài tập giảm cân Push-up

    Push-up hay còn được gọi với cái tên hít đất, chống đẩy