Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

5. Bài tập thể dục gập bụng đơn giản

Gập bụng cũng là bài tập đơn giản có khả năng đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả cho chị em


Mục lục
    Gập bụng cũng là bài tập đơn giản có khả năng đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả cho chị em. Trước hết, bạn nằm ngửa trên thảm tập, cong 2 đầu gối và đặt 2 bàn chân lên thảm gần cạnh nhau. Còn 2 tay đặt ở sau đầu nhưng không được đan chéo các ngón tay với nhau sẽ làm gia tăng áp lực cho vùng cổ. Tiếp theo, người tập hãy dùng lực ở cơ bụng để nâng phần thân trên khỏi sàn nhà. Lúc này chúng ta chú ý phải giữ 2 khuỷu tay cách xa nhau. Cuối cùng trở về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 10 lần cho mỗi buổi với nguyên tắc thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống.

    Gập bụng cũng là bài tập đơn giản có khả năng đánh bay mỡ thừa hiệu quả



    Tags:


    Bài viết khác

    6. Giúp bắp tay thon gọn bằng bài tập “vỗ cánh”

    6. Giúp bắp tay thon gọn bằng bài tập “vỗ cánh”

    Đây là một trong những bài tập giúp thúc đẩy sự hoạt động của cơ tay một cách mạnh mẽ

    1. Bài Squat phía trước để tập chân

    1. Bài Squat phía trước để tập chân

    Squat phía trước là một trong các bài tập chân hiệu quả được rất nhiều người ưa chuộng hiện

    Glute Bridge nâng chân

    Glute Bridge nâng chân

    Tương tự với bài tập Lying Glute Bridge thì bạn sẽ thực hiện Glute Bridge với việc nâng chân

    12. Bài tập thở làm rỗng phổi

    12. Bài tập thở làm rỗng phổi

    Bài tập này có công dụng làm tăng cao khả năng dung tích phổi, khai thông đường thở

    11. Bài Forearm Crossover Push Up – Hít đất chéo tay

    11. Bài Forearm Crossover Push Up – Hít đất chéo tay

    Bài tập này cũng có tác dụng giảm cân nhanh khi luyện tập thường xuyên nhưng mức độ khó hơn so

    2. Bài tập thở Bhramari Pranayama

    2. Bài tập thở Bhramari Pranayama

    Trong các nghiên cứu khoa học, bài tập thở Bhramari Pranayama được chứng minh là có khả năng làm giảm

    Bài tập Plank cơ bản cho nam giới

    Bài tập Plank cơ bản cho nam giới

    Bài tập Plank có khả năng làm giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc, đầy quyến rũ

    3. Giảm bắp tay cực nhanh với bài tập đánh tay vuông góc

    3. Giảm bắp tay cực nhanh với bài tập đánh tay vuông góc

    Để thấy được hiệu quả rõ rệt từ bài tập giảm mỡ vùng bắp tay này thì chị em cần phải

    4. Bài Squat siêu tập chân

    4. Bài Squat siêu tập chân

    Không phải bỗng dưng mà Squat lại được nhiều người ưu ái gọi với cái tên: “siêu

    Bài tập gym cho nam Lunge Jump

    Bài tập gym cho nam Lunge Jump

    Lunge Jump là bài tập có sự kết hợp của động tác bước chân gập gối lunge và nhảy jump.

    10. Bài tập căng duỗi phần cơ hai bên cổ giúp giảm đau

    10. Bài tập căng duỗi phần cơ hai bên cổ giúp giảm đau

    Bài tập căng duỗi phần cơ hai bên cổ sẽ nhanh chóng tác động vào hai bên cổ

    Jackknife Sit Up giúp giảm mỡ cả bụng trên và bụng dưới

    Jackknife Sit Up giúp giảm mỡ cả bụng trên và bụng dưới

    Với những chị em muốn nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc thì Jackknife Sit Up chính là