Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

5. Bài Yoga Tư thế Upward Facing Dog

Bài tập yoga này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh một cách toàn diện


Mục lục
    Bài tập yoga này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh một cách toàn diện. Đặc biệt các bộ phận tay, chân, cơ bụng. Những nhóm cơ này sẽ được ép và siết một cách tối đa trong quá trình tập luyện. Nếu các chị em thực hiện duy trì trong thời gian dài thì sẽ có vòng 2 rắn chắc và thon gọn. Đồng thời, bài tập giúp giảm tối đa triệu chứng mệt mỏi, trầm cảm. Cách thực hiện:
    • Trước tiên, bạn quỳ 2 chân, đầu gối rộng bằng hông.
    • Dồn lực lên đầu ngón chân và 2 tay để cả thân người lên khỏi sàn.
    • Ngửa cổ, ưỡn ngược về phía trước.
    • Duỗi thẳng chân hết sức có thể.
    • Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cơ thể một cách nhẹ nhàng.
    • Thực hiện mỗi lần từ 30 – 60 giây với 5 đến 10 lần như vậy.

    Dồn lực lên đầu ngón chân và 2 tay để cả thân người lên khỏi sàn khi thực hiện tư thế Upward Facing Dog



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập tăng chiều cao với tư thế rắn

    Bài tập tăng chiều cao với tư thế rắn

    Trong tất cả các bài tập thì tư thế rắn được đánh giá rất cao về việc giúp cơ thể trở nên

    Bài tập Yoga 7 – Plank thấp (Chaturanga Dandasana)

    Bài tập Yoga 7 – Plank thấp (Chaturanga Dandasana)

    Tư thế Plank thấp chính là nền tảng hoàn hảo để cải thiện sức mạnh của cơ bắp

    Những tư thế yoga cho vòng một săn chắc

    Những tư thế yoga cho vòng một săn chắc

    Bên cạnh các liệu pháp như thuốc, phẫu thuật hay ăn các thực phẩm có lợi cho vòng một, bạn cũng

    10. Yoga bài ngồi mở rộng chân

    10. Yoga bài ngồi mở rộng chân

    Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn được thư giãn thì động tác ngồi mở rộng chân sẽ rất thích

    Bài tập Yoga 11 – Tư thế chim bồ câu (Ardha Kapotasana)

    Bài tập Yoga 11 – Tư thế chim bồ câu (Ardha Kapotasana)

    Tư thế chim bồ câu được rất nhiều người lựa chọn luyện tập

    Tư thế Búp bê bằng vải trong Yoga

    Tư thế Búp bê bằng vải trong Yoga

    Tư thế Búp bê bằng vải ( Rag Doll Pose) hay được gọi là tư thế Đu đưa, thể theo hình dạng như

    Yoga Chữa đau lưng với tư thế con mèo

    Yoga Chữa đau lưng với tư thế con mèo

    Trong tư thế con mèo, đôi tay và gối sẽ đóng vai trò là điểm trụ

    6. Bài tập Yoga tư thế con mèo chữa đau lưng và vai gáy

    6. Bài tập Yoga tư thế con mèo chữa đau lưng và vai gáy

    Tư thế con mèo sẽ tác động lên vùng lưng và vai gáy, từ đó giúp cột sống được kéo giãn

    Bài yoga tăng chiều cao với tư thế cái cây

    Bài yoga tăng chiều cao với tư thế cái cây

    Bài tập yoga tăng chiều cao với tư thế cái cây cũng là bài tập mà cả nam và nữ

    15. Bài tập Yoga giảm đau thần kinh tọa gập gối

    15. Bài tập Yoga giảm đau thần kinh tọa gập gối

    Bài tập giảm đau thần kinh tọa gập gối là bài tập mang lại hiệu quả cao

    Bài tập với bóng Yoga theo kiểu Jack-Knife

    Bài tập với bóng Yoga theo kiểu Jack-Knife

    Jackknife là bài tập rất tốt cho nam, nữ khi có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, tạo độ

    11. Bài tập Yoga với tư thế cá voi

    11. Bài tập Yoga với tư thế cá voi

    Bài tập yoga cho người đau vai gáy được ưa chuộng nhất là bài tập với tư thế cá voi