Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

5. Động tác căng chân và xoay cột sống

Cơn đau thường phát tác khi đốt sống chèn ép lên các rễ thần kinh


Mục lục
    Cơn đau thường phát tác khi đốt sống chèn ép lên các rễ thần kinh. Bài tập căng chân và xoay cột sống sẽ kéo giãn cột sống nhằm giảm những áp lực lên dây thần kinh tọa. 

    Động tác căng chân và xoay cột sống

    Cách thực hiện: 
    • Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, hai bàn chân hướng lên.
    • Bước 2: Co chân phải lên, đặt sang bên cạnh đầu gối chân trái, mục đích để cơ bắp chân kéo giãn.
    • Bước 3: Từ từ xoay hai tay và bả vai sang bên phải, lưng thẳng, bàn tay chạm xuống sàn. 
    • Bước 4: Lặp lại động tác 3 lần sau đó chuyển bên.

    Bài tập căng chân và xoay cột sống sẽ kéo giãn cột sống



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập chạy bộ tại chỗ

    Bài tập chạy bộ tại chỗ

    Việc chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển đồng đều, săn chắc

    Bài tập Crunch cho cơ bụng

    Bài tập Crunch cho cơ bụng

    Crunch là bài tập có công dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Bên cạnh đó, hình thức vận động

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

    Standing Dumbbell Calf Raise là bài tập tạ giúp cơ chân trở nên rắn chắc và thon gọn hơn

    Bài tập nâng tạ tay Bent Over Dumbbell Row

    Bài tập nâng tạ tay Bent Over Dumbbell Row

    Bent Over Dumbbell Row là một trong các bài tập với tạ tay phổ biến hiện nay

    Bài tập hít đất bay cho nam giới

    Bài tập hít đất bay cho nam giới

    Hít đất bay là một trong các bài tập ngực được những đối tượng nam giới yêu thể hình đánh

    4: Bài tập Pilates nâng chân giúp bắp chân thon gọn

    4: Bài tập Pilates nâng chân giúp bắp chân thon gọn

    Động tác này chính là một biến thể vô cùng hoàn hảo của bài tập Pilates

    9. Bài tập với bóng giúp giảm mỡ bụng và tốt cho lưng

    9. Bài tập với bóng giúp giảm mỡ bụng và tốt cho lưng

    Khác với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm eo ở trên không cần đến dụng cụ

    Kéo xà đơn

    Kéo xà đơn

    Một trong những bài tập phổ biến những mang đến hiệu quả cao là kéo xà đơn

    Glute Bridge nâng chân

    Glute Bridge nâng chân

    Cách thực hiện động tác Glute Bridge với việc nâng chân được cả nam và nữ ưu

    Bài tập Step Up với nam

    Bài tập Step Up với nam

    Step Up là bài tập mô phỏng lại quá trình leo cầu thang

    Bài tập đứng kéo tạ chữ T

    Bài tập đứng kéo tạ chữ T

    Standing T-Bar Row cũng là sự lựa chọn tối ưu cho những người muốn sở hữu bộ

    5. Nâng tay với tạ – Bài tập giảm bắp tay hiệu quả

    5. Nâng tay với tạ – Bài tập giảm bắp tay hiệu quả

    Nếu chị em phụ nữ đang cần tìm kiếm một bài tập giúp bắp tay trở nên thon gọn nhanh chóng thì