Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

5: Gập bụng ngược

Gập bụng ngược giúp giảm mỡ cho bụng dưới vô cùng nhanh chóng và hiệu quả


Mục lục
    Gập bụng ngược giúp giảm mỡ cho bụng dưới vô cùng nhanh chóng và hiệu quả. Bài tập này không chỉ có tác dụng đối với nữ giới mà còn rất tốt cho nam giới. Vì thế bài tập có độ phổ biến cực kỳ rộng rãi. Cách thực hiện
    • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn. 
    • Bước 2: Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khuỷu chân song song mặt sàn, hai chân luôn sát vào nhau. 
    • Bước 3: Hít vào đòng thời cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt sàn để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.
    • Bước 4: Giữ vị trí này vài giây rồi s trả chân về vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
    • Bước 5: Lặp lại động tác này 10 đến 15 lần cho mỗi vòng tập.

    Bài tập 5: Gập bụng ngược giảm mỡ bụng dưới



    Tags:


    Bài viết khác

    Lying Glute Bridge

    Lying Glute Bridge

    Một lựa mà các cô nàng, anh chàng muốn có cơ thể săn chắc là Lying Glute Bridge

    Khám phá cách tăng chiều cao cho cả nam và nữ ở tuổi 16

    Khám phá cách tăng chiều cao cho cả nam và nữ ở tuổi 16

    Tuổi 16 là độ tuổi các mẹ cần phải chú ý cung cấp dinh dưỡng và giúp trẻ tăng chiều cao theo

    9: Gập bụng vặn người giảm mỡ

    9: Gập bụng vặn người giảm mỡ

    Gập bụng vặn người hay còn được gọi với một cái tên khác là gập bụng đạp xe

    Muốn giảm size bắp tay hãy thử ngay những loại quả sau

    Muốn giảm size bắp tay hãy thử ngay những loại quả sau

    Một bắp tay thon gọn sẽ khiến bạn có một vóc dánh đẹp và hấp dẫn hơn nhiều mẹo nhỏ sẽ giúp

    Bài thể dục nằm đá chân 1 vào buổi sáng để khởi động cơ thể

    Bài thể dục nằm đá chân 1 vào buổi sáng để khởi động cơ thể

    Sau một giấc ngủ dài có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải

    Những điều cần lưu ý đối với bài tập dịch cân kinh

    Những điều cần lưu ý đối với bài tập dịch cân kinh

    Lời khuyên: Ngoài các bài tập dịch cân kinh, thì tập khí công dịch cân kinh với thiền cũng giúp

    Bài tập nhảy dây

    Bài tập nhảy dây

    Nhảy dây là bộ môn thể thao thích hợp với những chị em thường xuyên bận rộn hoặc tình trạng

    Những tư thế tập luyện nào giúp bà bầu dễ sinh?

    Những tư thế tập luyện nào giúp bà bầu dễ sinh?

    Với những bài tập đơn giản nhưng sẽ giúp bà bầu dễ sinh hơn, nếu các mẹ nào chưa biết có thể

    Tìm hiểu Front Squat là gì? Cách tập và những lỗi khi tập Front Squat

    Tìm hiểu Front Squat là gì? Cách tập và những lỗi khi tập Front Squat

    Bạn đã bao giờ nghe qua Front Squat và Back Squat? Đối với nhiều người thì Back Squat khá quen thuộc

    Cách khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình

    Cách khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình

    Rạn da sau khi tập thể hình là hiện tượng khá phổ biến với nhiều người yêu

    Tìm hiểu những tư thế yoga có công dụng hạ huyết áp nhanh chóng

    Tìm hiểu những tư thế yoga có công dụng hạ huyết áp nhanh chóng

    Những năm trở lại đây bộ môn yoga đã không còn xa lạ với người dân Việt Nam ta. Không những

    Bài khởi động chân Bird Dog Crunch

    Bài khởi động chân Bird Dog Crunch

    Bird Dog Crunch là một trong những bài khởi động cơ bản trong Yoga giúp cho khớp chân, cơ chân được