Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

5 bài tập thở hiệu quả kiểm soát đau đầu bạn không nên bỏ quả

Kiếm soát đau đầu rất hiểu quả mà đơn giản với chỉ 5 bài tập thở ở ngay tại nhà giúp bạn có thể kiểm soát được cơn đau đầu.


Mục lục

    Bài tập hít thở cũng là một liệu pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và đặc biết là giúp bạn thoát khỏi bị stress. Mọi người cũng đã biết stress kéo dài cũng là một nguyên nhân căn bản dẫn đến bệnh đau đầu. Vậy muốn kiếm soát và thoát khỏi cơn đau đầu bạn hãy thử tập hít thở xem sao.
    Bài tập hít thở đã được nhiều người áp dụng vào để làm giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc và cũng là một cách làm giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả.

    Các bài hay xem 5 bài tập hít thở kiểm soát đau đầu dươi đây nhé.

    Thở có kiểm soát (Ujjayi -Victory Breath)

    breathing-yoga-giam-dau-dau
     
     

    Đây là một biện pháp tuyệt với giúp bạn chữa bệnh mất ngủ, có giấc ngủ ngon hơn do đó giúp bạn ngăn ngừa đau đầu.
    Cách thự hiện:

    • Tập ở nơi có một không gian thoải mải và ngồi xuống sàn nhà
    • Dữ cho lưng thẳng vuông góc với mặt đất, thả lỏng 2 vai, 2 tay duỗi và lòng bàn tay đặt lên đầu gối. Đầu cúi gập xuống chạm vào ngực. Thở ra một hơi dài bằng hai lỗ mũi.
    • Hít vào thật sâu bằng mũi và cuống họng cho toàn bộ lồng ngực phồng lên. Nhưng bụng vẫn dẹt, còn có thể thót vào, hơi co lại. Chú ý nghe tiếng thở phát ra từ đáy họng của bạn.
    • Và lại thở ra từ từ bằng mũi sâu và đều thời gian lâu bằng thời gian hít vào.
    • Thực hiện cách này lặp lại khoảng 20 lần.

    Thở làm sạch thuỳ trán (Kapalbhat)

    Kapalbhat là một phương pháp được áp dụng để làm sáng da từ bên trong và nhiều người đã thử áp dụng vào trị đau đầu và nó đã có kết quả ngay cho lần thực hiện đầu tiên nó còn trị được bất kỳ loại đau đầu nào.

    ngoi-thien-kiem-soat-dau-dau



    Cách thự hiện:

    • Chọn một khoang gian thật thoáng, yên tĩnh.
    • Ngồi trên một thảm tập yoga
    • Ngồi thẳng lưng, 2 chân vắt chéo, nhắm mắt lại 2 tay thả lỏng trên đầu gối
    • Hít sâu bằng mũi, mở rộng bụng rồi sau đó thở mạnh ra bằng cách hóp bụng lại, ép hết không khí ra ngoài, thở ra qua mũi. Không khí sẽ được đẩy ra khỏi phổi do sự co lại của cơ hoành.
    • Sau khi thở mạnh ra hít vào một lần nữa, lần này không cần nỗ lực hít sâu vào mà để phổi tự mở ra để hút không khí vào. Thư giãn.

    Mới đầu thực hiện từ ít đến lớn từ 20 -30 lần rùi lên 50 - 100 lần

    Hít thở luân phiên (Anulom Vilom)

     
     

    Đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất trong việc điều trị đau đầu. Giúp thanh lọc cơ thể và ổn định hệ thống thần kinh.
    Cách thự hiện: Ngồi ở tư thế thoải mái nhất trên tấm thảm, trong không gian yên tĩnh. Thư giãn tay của bạn bằng cách thả lỏng chúng trên đùi.

    • Ngồi thẳng lưng.
    • Thả lỏng mặt, đồng thời nhắm mắt lại.
    • Gấp ngón tay trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay phải, trong khi đó ngón tay cái, ngón đeo nhẫn và ngón út duỗi ra. Tay trái giữ đầu gối.
    • Tập trung chú ý vào 5 hơi thở sâu, chậm thông qua mũi, giúp tăng oxy máu và thư giãn nhanh chóng.
    • Tiếp tục với ngón tay cái bên phải của bạn nhẹ nhàng bịt lỗ mũi bên phải và hít thở chậm hoàn toàn thông qua lỗ mũi bên trái, đếm nhẩm từ 1 đến 4.
    • Sau đó nhẹ nhàng đóng lỗ mũi bên trái với ngón đeo nhẫn và ngón út. Rồi mở lỗ mũi bên phải ra đồng thời thở ra qua nó, đếm nhẩm 1 đến 4.
    • Bây giờ lại hít vào qua lỗ mũi bên phải, giữ lỗ mũi bên trái đóng, đếm nhẩm từ 1 tới 4.
    • Cuối cùng, lại đóng lỗ mũi phải và thở ra qua bên trái, đếm nhẩm từ 1 tới 4. Điều này hoàn thành 1 chu kỳ.
    • Bắt đầu với 5 chu kì một ngày và nâng cao dần mỗi ngày thêm 1 chu kì nữa. Ngoài ra, bắt đầu đếm lâu hơn dựa trên mức độ chịu đựng của bản thân.

    Bumble Bee Breath:

     
     

    Là bài tập trấn tính tâm trí cực kỳ tốt và hiệu quả.
    Cách thự hiện:

    • Ngồi thẳng lưng khoang chân trên tấm thảm yoga.
    • Giơ cả hai tay và để chúng nghỉ ngơi trên đùi.
    • Đặt ngón tay trỏ vào sụn tai tương ứng.
    • Hãy hít sâu và khi bạn thở ra, áp dụng áp lực nhẹ trên sụn trong khi ngân nga, giống như tiếng ong bay.
    • Hít vào và lặp lại 7-10 lần.

    Sitakari-rít Breath: 

    Đây là một bài tập thở phổ biến để giảm đau đầu mà có thể thực hành.
    Cách thự hiện:

    • Ngồi yên, khép chặt miệng để đảm bảo hàm trên và dưới của bạn chạm răng vào nhau.
    • Tiếp theo, mở miệng mà không di chuyển hàm. Bây giờ, hít vào qua kẽ răng của bạn, cho phép không khí mát mẻ đến phổi của bạn.
    • Trong khi thở ra, đóng cửa miệng của bạn, và thở ra bằng mũi.

    Thế là đã song 5 bài tập hít thở giúp bạn kiểm soát đâu đâu. Thật đơn giản phải không nào các bạn cứ cố gắng kiên trì tập luyện nhé sẽ giúp bạn thoát khỏi được cơn đau đầu đó.Chúc các bạn có sức khỏe tốt. Cám ơn các bạn đã đọc bài viêt.





    Bài viết khác

    Mách bạn thủ thuật khiến chiên thức ăn không bị bắn

    Mách bạn thủ thuật khiến chiên thức ăn không bị bắn

    Bạn thích ăn món chiên, nhưng trong lúc làm bạn thường bị bắn làm bạn khó chịu, phải làm sao đây?

    Một số cách xoa bóp bấm huyệt chữa bệnh cao huyết áp

    Một số cách xoa bóp bấm huyệt chữa bệnh cao huyết áp

    Xoa bóp bấm huyệt là cách làm mà cha ông ta đã dùng bao đời nay và có công dụng rất hữu ích, chữa

    Tổng hợp những câu hỏi liên quan đến bệnh viêm khớp mà bạn nên biết

    Tổng hợp những câu hỏi liên quan đến bệnh viêm khớp mà bạn nên biết

    Hiện nay, tình trạng bệnh viêm khớp đến sớm và khôn đợi tuổi. Vì thế

    Hướng dẫn cách điều trị và phòng tránh bệnh nhiều đờm

    Hướng dẫn cách điều trị và phòng tránh bệnh nhiều đờm

    Bệnh nhiều đờm là loại bệnh khá phổ biến khi thời tiết lạnh, vậy triệu chứng bệnh và cách

    Ảnh hưởng của rượu bia đối với gan

    Ảnh hưởng của rượu bia đối với gan

    Gan là bộ phận đảm nhiệm một phần rất quan trọng trong cơ thể của bạn. Việc hàng ngày bạn

    Tác hại gây đau đầu của việc ngồi máy tính quá lâu

    Tác hại gây đau đầu của việc ngồi máy tính quá lâu

    Ngồi máy tính quá lâu sẽ khiến bạn bị chứng đau đầu mà không rõ

    Những điều cần biết về bệnh tụt huyết áp

    Những điều cần biết về bệnh tụt huyết áp

    Nhưng ai đang bị mắc bệnh tụt huyết áp thì nên đọc qua bài này để biết

    Mẹo bảo quản quà khi đi du lịch về hiệu quả nhất

    Mẹo bảo quản quà khi đi du lịch về hiệu quả nhất

    Ai cũng sẽ có những món quá độc đáo khi đi du lích về, vậy bạn đã biết cách bảo quản quà chưa,

    Tìm hiểu nguyên nhân vì sao ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân?

    Tìm hiểu nguyên nhân vì sao ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân?

    Ăn nhiều nhưng không tăng cân, bạn không biết nguyên nhân ra sao? Hay cùng mình tìm hiểu nguyên nhân

    Nguyên nhân đau đầu do căng thẳng từ đâu

    Nguyên nhân đau đầu do căng thẳng từ đâu

    Căng thẳng cũng là một nguyên nhân chính để dẫn đến bệnh đau đầu, khiến bạn

    Tổng hợp những dấu hiệu nhận biết bệnh hen suyễn thường gặp

    Tổng hợp những dấu hiệu nhận biết bệnh hen suyễn thường gặp

    Những dấu hiểu để nhận biết bệnh hen suyễn thường gặp ở nước ta, cùng nhau tìm hiểu đển

    Thực phẩm giúp ổn định huyết áp

    Thực phẩm giúp ổn định huyết áp

    Những tai biến về bệnh cao huyết áp là điều khó lường trước. Người mắc bệnh