Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

6: Bài tập Squat chân hẹp đẩy tạ

Khi thực hiện bài tập này người tập cần phải đứng thẳng, hai chân khép lại rồi hạ người xuống


Mục lục
    Khi thực hiện bài tập này người tập cần phải đứng thẳng, hai chân khép lại rồi hạ người xuống. Chính động tác này sẽ giúp cho cơ bắp cahan được tác động vô cùng mạnh mẽ. Nhờ thế bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một cặp đùi hoàn hảo. Cách thực hiện
    • Bước 1: Bắt đầu đứng thẳng, hai chân khép vào nhau còn hai tay nâng lên ngang vai và hai cùi chỏ gập lại, hai tay giữ tạ ngang chiều cao của vai.
    • Bước 2: Squat bằng cách khuỵu gối và đẩy mông về phía sau, giống đang ngồi xuống ghế. Ép chặt 2 chân vào nhau. 
    • Bước 3: Tập trung dồn trọng lượng vào hai gót chân, trong khi squat, nâng hai tay qua đầu song song với nhau.
    • Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu bằng ấn mạnh hai gót chân đồng thời, gập 2 cùi chỏ để hạ tạ xuống ngang vai.
    • Bước 5: Thực hiện 15 lần cho 1 ván, nên thực hiện 3 ván.

    Bài tập 6: Bài tập Squat chân hẹp đẩy tạ làm săn chắc bắp chân



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập cơ bụng kiểu sâu đo

    Bài tập cơ bụng kiểu sâu đo

    Nếu muốn sở hữu một cơ bụng 6 múi nhanh chóng thì sâu đo chính là bài tập mà phái mạnh không

    Bài tập mông cong Donkey Kick

    Bài tập mông cong Donkey Kick

    Donkey Kick hay còn được biết tới là bài tập giúp cho phần mông nở và cong

    Kéo cơ xô với máy kéo cáp

    Kéo cơ xô với máy kéo cáp

    Kéo cơ xô với máy kéo cáp là bài tập giúp cơ lưng trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất phù hợp

    9. Bài tập Knee-To-Chest Push-Up

    9. Bài tập Knee-To-Chest Push-Up

    Knee-To-Chest Push-Up cũng là bài tập giúp nữ giới loại bỏ được mỡ thừa cánh tay một cách hiệu

    Bài tập Standing side crunch

    Bài tập Standing side crunch

    Bài tập Standing side crunch sẽ giúp chúng ta giảm mỡ thừa nhanh chóng chỉ với 10-15 phút thực hành

    Jump Squat

    Jump Squat

    Đây là một trong các bài tập gym tại nhà được giới nữ yêu thích vì sự dễ dàng và hiệu quả

    7. Giảm mỡ bụng cho nam bằng động tác chống đẩy

    7. Giảm mỡ bụng cho nam bằng động tác chống đẩy

    Để có thể giảm mỡ bụng thì bạn nên thực hiện chống đẩy trong vòng 1 phút

    9. Tập chân với bài đu tạ Kettlebell

    9. Tập chân với bài đu tạ Kettlebell

    Kettlebell cũng là một trong những bài tập được rất nhiều người đánh giá cao

    Bài nhảy tại chỗ

    Bài nhảy tại chỗ

    Không chỉ giúp cải thiện chiều cao một cách đáng kể, bài tập nhảy tại chỗ còn giúp tăng sức

    9. Đẩy tạ về phía sau – Bài tập bắp tay sau hiệu quả cao

    9. Đẩy tạ về phía sau – Bài tập bắp tay sau hiệu quả cao

    Thay vì nâng tạ về phía trước thì bạn hoàn toàn có thể đưa tạ về sau đề giúp cơ bắp tay được

    Bài tập vung tay kết hợp đứng cúi người

    Bài tập vung tay kết hợp đứng cúi người

    Vung tay kết hợp đứng cúi người là bài tập giúp cơ tay, cơ vai, cơ lưng được

    Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

    Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

    So với các bài tập yoga cơ bản khác thì tư thế chim bồ câu có mức độ khó hơn một chút