Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

7. Bài Squat Jacks tổng hợp cải thiện phần dưới

Hiệu quả của bài tập Squat Jacks này không phải ai cũng tường tận


Mục lục
    Hiệu quả của bài tập Squat Jacks này không phải ai cũng tường tận. Theo các chuyên gia thì bài tập tác động nhiều nhất vào phần dưới cơ thể. Từ đó giúp bạn nhanh chóng cải thiện tư thế và sự ổn định. Đây cũng là bài tập có độ khó trung bình nên bạn hãy thực hiện thường xuyên để có thể thành thạo. Cách thực hiện
    • Đầu tiên bạn đứng hai chân với nhau và hai tay thả lỏng để dọc theo đùi của bạn.
    • Động tác thứ nhất bạn tiến hành nhảy lên, chân dang ra hai bên để khi đáp đất bạn sẽ ở trong tư thế ngồi xổm.
    • Động tác thứ hai bạn nhảy lên, rút hai chân xích lại gần chạm nhau và vào tư thế chuẩn bị, sau đó thực hiện lại động tác thứ nhất.
    Bài tập này để có được hiệu quả cao nhất cần chia làm 2 phần với mỗi phần có 8-15 nhịp.

    Squat Jacks – Bài tập aerobic tổng hợp cải thiện phần dưới



    Tags:


    Bài viết khác

    10. Bài tập duỗi cơ gấp quỳ gối

    10. Bài tập duỗi cơ gấp quỳ gối

    Sẽ thật là thiếu sót nếu chúng ta không nhắc tới duỗi cơ gấp quỳ gối trong danh sách các bài

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise sẽ giúp cánh mày râu sở hữu đôi chân khỏe mạnh, bắp chân to và

    Bài tập tăng chiều cao với Xà ngang

    Bài tập tăng chiều cao với Xà ngang

    Một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam, nữ mà bạn không nên bỏ qua đó chính

    5: Bài tập thể dục giảm cân Jumping Jacks to the Step

    5: Bài tập thể dục giảm cân Jumping Jacks to the Step

    Đây là 1 biến thể của bài tập  Jumping Jacks vô cùng quen thuộc

    Bài tập với máy kéo cáp

    Bài tập với máy kéo cáp

    Muốn thực hiện bài tập với máy kéo cáp bạn cần đến các phòng tập gym

    Bài tập đẩy tạ tay – Dumbbell Bench Press

    Bài tập đẩy tạ tay – Dumbbell Bench Press

    Theo các chuyên gia thể hình, việc ép hai tại vào nhau trong quá trình ép ngực giúp luân chuyển trạng

    Hít xà đơn

    Hít xà đơn

    Nếu bạn muốn luyện tập phần cơ tay, ngực và kéo dãn phần xương sống thì bài tập hít xà đơn

    Bài tập cơ bụng V-up

    Bài tập cơ bụng V-up

    Mặc dù, V-up là bài tập đơn giản nhưng lại tác động mạnh mẽ vào vùng bụng dưới.

    Bài tập ngồi kéo cáp hẹp tay

    Bài tập ngồi kéo cáp hẹp tay

    Sẽ thật là thiếu sót nếu chúng ta không nhắc tới Close grip cable pull down (ngồi kéo cáp hẹp tay)

    Bài tập tăng cường vùng cổ – bả vai

    Bài tập tăng cường vùng cổ – bả vai

    Các bạn nhân viên văn phòng, người sử dụng điện thoại di động nhiều thường có tư thế đổ

    9. Bài tập Single-Leg Toe Touches để giảm cân

    9. Bài tập Single-Leg Toe Touches để giảm cân

    Đối với những người mới luyện tập, Single-Leg Toe Touches hơi khó khăn một chút

    Bài tập Clamshell cho mông

    Bài tập Clamshell cho mông

    Clamshell là bài tập không chỉ giúp vòng ba được đẩy lên cao hơn mà còn không gây