Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

8. Tập chân, đùi, mông với bài đẩy tạ đơn trên hông

Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những động tác sau đây:


Mục lục
    Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những động tác sau đây:
    • Bước 1: Hai chân duỗi thẳng dưới sàn nhà, lưng dựa vào ghế tập. 
    • Bước 2: Nhẹ nhàng lăn thanh tạ đơn từ đùi cho tới bụng.
    • Bước 3: Căng cơ bụng, duỗi hông đồng thời đẩy hai gót chân tì mạnh xuống sàn nhà để nâng lưng lên sao cho lưng và sàn nhà tạo thành một đường thẳng song song. 
    • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 3 – 5 phút. 

    Bài tập đẩy tạ đơn trên hông tạo được sức ép lớn khiến cơ chân trở nên săn chắc hơn



    Tags:


    Bài viết khác

    4. Tập tư thế Child’s Pose tại nhà

    4. Tập tư thế Child’s Pose tại nhà

    Mỗi ngày thực hiện bài tập yoga tại nhà này thì bạn sẽ giảm được rất nhiều mệt mỏi, áp

    Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế gấp

    Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế gấp

    Người tập ngồi thoải mái trên mặt sàn nhà

    Bài tập Squat Pulse giúp mông to

    Bài tập Squat Pulse giúp mông to

    Để có được vòng 3 quyến rũ căng tròn cùng đôi chân thon gọn, nuột nà thì bạn không thể nào

    Bài tập ngắm sao nhìn trời

    Bài tập ngắm sao nhìn trời

    Trên thực tế, bài tập ngắm sao nhìn trời có thể khiến chúng ta cảm thấy đau nhức trong quá trình

    10. Bài tay gập cáp luân phiên

    10. Bài tay gập cáp luân phiên

    Bài tập gập cáp luân phiên sẽ giúp cho các cơ tay luôn luôn hoạt động tốt và linh hoạt

    Bài tập hít đất cho nam

    Bài tập hít đất cho nam

    Hít đất là một trong gym cơ bản cho nam giới khi mới bắt đầu luyện tập.

    2. Giảm mỡ thừa bắp tay với bài tập đánh tay từ trước ra sau

    2. Giảm mỡ thừa bắp tay với bài tập đánh tay từ trước ra sau

    Bài tập đánh tay từ trước ra sau không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa ở bắp tay hiệu quả mà còn

    3. Bài tập thể dục với động tác gập người

    3. Bài tập thể dục với động tác gập người

    Trong số những bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm eo thì gập người là bài tập mang lại hiệu

    Bài tập lực cân bằng cho phần sống cổ

    Bài tập lực cân bằng cho phần sống cổ

    Người tập đặt hai tay phía trước trán, sao cho có thể tạo thành một lực để đẩy đầu về phía

    Bài tập cơ bụng Med Ball Crunch

    Bài tập cơ bụng Med Ball Crunch

    Med Ball Crunch là bài tập kết hợp với bóng Bosu

    2. Động tác chim bồ câu ngồi

    2. Động tác chim bồ câu ngồi

    Giống như bài tập trên, động tác chim bồ câu ngồi giúp các cơ được giãn một

    Bài tập giảm mỡ đùi Jumping Jacks

    Bài tập giảm mỡ đùi Jumping Jacks

    Các chuyên gia thể hình cho biết, Jumping Jacks có khả năng đốt cháy 300 calo chỉ trong 20 phút