Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

9. Đẩy tạ về phía sau – Bài tập bắp tay sau hiệu quả cao

Thay vì nâng tạ về phía trước thì bạn hoàn toàn có thể đưa tạ về sau đề giúp cơ bắp tay được hình thành


Mục lục
    Thay vì nâng tạ về phía trước thì bạn hoàn toàn có thể đưa tạ về sau đề giúp cơ bắp tay được hình thành. Tốt nhất bạn nên đứng để có thể thực hiện được động tác này. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ tay sau và tăng cường cơ đùi và cơ bụng.Cách thực hiện
    • Bước 1: Người gập xuống tạo với thân một góc 70 độ, hai chân hơi chùn dang rộng bằng vai.
    • Bước 2: Hai tay cầm chặt quả tạ và co lên khép cánh tay vào bụng, thực hiện động tác vung tạ về phía sau tuy nhiên chỉ vận động tay dưới.
    • Bước 3: Thực hiện động tác này đồng nghĩa với việc bạn gồng bắp tay mới có thể vung tạ.

    Đẩy tạ về phía sau – Bài tập bắp tay sau hiệu quả cao



    Tags:


    Bài viết khác

    4: Bài tập Pilates nâng chân giúp bắp chân thon gọn

    4: Bài tập Pilates nâng chân giúp bắp chân thon gọn

    Động tác này chính là một biến thể vô cùng hoàn hảo của bài tập Pilates

    Lời kết

    Lời kết

    Thông qua bài viết trên đây, AT Fitness đã chia sẻ đến bạn top 12+ các bài tập tay

    Bài tập cơ tay sau

    Bài tập cơ tay sau

    Bài tập Bench Dips có khả năng tăng cường độ săn chắc, khỏe mạnh cho vùng cơ tay sau của cánh mày

    2. Bài tập Squat cơ bản giúp giảm mỡ bụng, giảm eo

    2. Bài tập Squat cơ bản giúp giảm mỡ bụng, giảm eo

    Bài tập thể dục Squat được rất nhiều chị em yêu thích lựa chọn

    Bài tập hít đất

    Bài tập hít đất

    Một trong những bài tập gym cho người mới bắt đầu chính là hít đất

    Bài tập Clamshell cho mông

    Bài tập Clamshell cho mông

    Clamshell là bài tập không chỉ giúp vòng ba được đẩy lên cao hơn mà còn không gây

    Bài tập gập người Hyperextensions

    Bài tập gập người Hyperextensions

    Hyperextensions là bài tập vốn được áp dụng để tập luyện cơ lưng dưới

    3. Giảm bắp tay cực nhanh với bài tập đánh tay vuông góc

    3. Giảm bắp tay cực nhanh với bài tập đánh tay vuông góc

    Để thấy được hiệu quả rõ rệt từ bài tập giảm mỡ vùng bắp tay này thì chị em cần phải

    Bài tập gập người kéo tạ đòn

    Bài tập gập người kéo tạ đòn

    Nếu muốn nhanh chóng sở hữu tấm lưng đẹp, dày hoàn hảo thì Bent Over Barbell chính là bài tập mà

    1: Nằm vặn mình tập tập bụng dưới

    1: Nằm vặn mình tập tập bụng dưới

    Nằm vặn mình chính là bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cực

    1. Bài tập thể dục giảm cân Burpees

    1. Bài tập thể dục giảm cân Burpees

    Burpees là một trong những bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng nhất

    9. Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng siêu nhanh với tư thế gập chữ V

    9. Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng siêu nhanh với tư thế gập chữ V

    Gập bụng với tư thế chữ V là bài tập được rất nhiều bạn nam áp dụng để