Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

9: Gập bụng vặn người giảm mỡ

Gập bụng vặn người hay còn được gọi với một cái tên khác là gập bụng đạp xe


Mục lục
    Gập bụng vặn người hay còn được gọi với một cái tên khác là gập bụng đạp xe. Đây là bài tập có tác dụng rất lớn đến vùng mông và đùi. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Cách thực hiện
    • Bước 1: Bạn chuẩn bị với tư thế ngửa lưng áp mặt sàn, chân đặt vuông góc lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đặt sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất. 
    • Bước 2: Dùng cơ bụng nâng phần người trên và nhấc từng chân sao cho khuỷu tay này chạm đầu gối chân kia.
    • Bước 3: Thực hiện động tác này và đổi bên l trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và thực hiện 3-5 vòng.

    Bài tập 9: Gập bụng vặn người giảm mỡ bụng dưới



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài thể dục nằm đá chân 1 vào buổi sáng để khởi động cơ thể

    Bài thể dục nằm đá chân 1 vào buổi sáng để khởi động cơ thể

    Sau một giấc ngủ dài có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải

    Tìm hiểu Front Squat là gì? Cách tập và những lỗi khi tập Front Squat

    Tìm hiểu Front Squat là gì? Cách tập và những lỗi khi tập Front Squat

    Bạn đã bao giờ nghe qua Front Squat và Back Squat? Đối với nhiều người thì Back Squat khá quen thuộc

    Cách khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình

    Cách khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình

    Rạn da sau khi tập thể hình là hiện tượng khá phổ biến với nhiều người yêu

    Hướng dẫn những bài tập tăng cân cực nhanh

    Hướng dẫn những bài tập tăng cân cực nhanh

    Nhưng động tác bài tập vô cùng đơn gian nhưng sẽ giúp bạn tăng cân rất hiệu quả, mà không phải

    Những điều cần lưu ý đối với bài tập dịch cân kinh

    Những điều cần lưu ý đối với bài tập dịch cân kinh

    Lời khuyên: Ngoài các bài tập dịch cân kinh, thì tập khí công dịch cân kinh với thiền cũng giúp

    Lying Glute Bridge

    Lying Glute Bridge

    Một lựa mà các cô nàng, anh chàng muốn có cơ thể săn chắc là Lying Glute Bridge

    BÍ KÍP BỎ TÚI ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH

    BÍ KÍP BỎ TÚI ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH

    Ai cũng muốn có một cơ thể khỏe mạnh, vậy phải làm sao, mẹo giúp bạn luôn có một cơ thể khỏe

    ép dọc khởi động cơ chân

    ép dọc khởi động cơ chân

    Ép dọc là bài khởi động giúp cho phần chân được giãn cơ một cách tốt nhất

    Bài tập nhảy dây

    Bài tập nhảy dây

    Nhảy dây là bộ môn thể thao thích hợp với những chị em thường xuyên bận rộn hoặc tình trạng

    Bài khởi động chân Bird Dog Crunch

    Bài khởi động chân Bird Dog Crunch

    Bird Dog Crunch là một trong những bài khởi động cơ bản trong Yoga giúp cho khớp chân, cơ chân được

    Tập Tabata là gì? Một số bài tập Tabata giảm mỡ bụng cho nam và nữ

    Tập Tabata là gì? Một số bài tập Tabata giảm mỡ bụng cho nam và nữ

    Xu hướng và phong cách tập luyện giảm cân, giảm mỡ ngày nay là thực hiện liên tục các bài tập

    Những tư thế tập luyện nào giúp bà bầu dễ sinh?

    Những tư thế tập luyện nào giúp bà bầu dễ sinh?

    Với những bài tập đơn giản nhưng sẽ giúp bà bầu dễ sinh hơn, nếu các mẹ nào chưa biết có thể