Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bài tập chùng chân Lunge luyện cơ mông cho nam

Lunge là bài tập mông cho nam dễ tập và phổ biến nhất hiện nay


Mục lục
    Lunge là bài tập mông cho nam dễ tập và phổ biến nhất hiện nay. Đặc biệt bài tập này còn có thể kết hợp với tạ tay để mang đến hiệu quả cao hơn. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về bài tập này mà bạn nên tham khảo:
    • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng tự nhiên theo thân người, hai bàn tay nắm tạ. 
    • Bước 2: Bước 1 chân về phía trước, sao cho đùi chân trước song song với mặt sàn, còn đầu gối chân sau gần chạm vào mặt sàn, thân người hạ thấp. 
    • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 3 giây rồi tiếp tục bước chân sau về trước đưa người vào tư thế tương tự. 
    • Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác trên khoảng 20 – 25 lần. 

    Lunge là bài tập mông cho nam dễ tập và phổ biến nhất hiện nay



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập vung tạ ấm Kettlebell Swing

    Bài tập vung tạ ấm Kettlebell Swing

    Kettlebell Swing cũng là bài tập mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn cải thiện vòng 3 hiệu quả

    Bài thể dục giữ thăng bằng vào buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu ở chân

    Bài thể dục giữ thăng bằng vào buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu ở chân

    Đối với những bạn thường hay đau chân thì nên thực hiện bài tập giữ thăng bằng để cải thiện

    Tập gập bụng

    Tập gập bụng

    Hầu như ai cũng có thể thực hiện bài tập gập bụng, kể cả nam hay nữ

    Bài tập cho vòng 2 giúp bụng nhỏ eo thon cho nữ

    Bài tập cho vòng 2 giúp bụng nhỏ eo thon cho nữ

    Đối với cơ thể nữ giới mỡ thừa thường tích tụ khá nhiều ở phần bụng

    Skaters giảm cân – Nhảy ngang chéo chân ra sau

    Skaters giảm cân – Nhảy ngang chéo chân ra sau

    Mặc dù Skaters là bài tập giảm cân tại nhà có mức độ khó hơn một chút

    Bài tập đẩy tạ đơn với xích

    Bài tập đẩy tạ đơn với xích

    Các chuyên gia thể hình cho biết, khi thêm xích vào mỗi đầu của tạ đơn sẽ gây nên sự mất cân

    Tập kéo giãn 2 bên cột sống cổ

    Tập kéo giãn 2 bên cột sống cổ

    Ở tư thế chuẩn bị, chúng ta có thể đứng hoặc ngồi thẳng lưng, mắt hướng về phía trước

    7. Bài tập giảm bắp tay với động tác hít đất

    7. Bài tập giảm bắp tay với động tác hít đất

    Mặc dù, hít đất là bài tập thể dục đối với cơ thể con người là rất to lớn nhưng để có

    Prisoner Squat

    Prisoner Squat

    Động tác này sẽ giúp kích thích các nhóm cơ chân và mông một cách tối ưu và đơn giản nhất

    Bài tập Dumbbell Step Ups

    Bài tập Dumbbell Step Ups

    Bài tập Dumbbell Step Ups có khả năng tác động đến cơ bắp đùi trước. Cùng với đó là các nhóm

    Bài tập cơ bụng Med Ball Crunch

    Bài tập cơ bụng Med Ball Crunch

    Med Ball Crunch là bài tập kết hợp với bóng Bosu

    Bulgarian Split Squat

    Bulgarian Split Squat

    Đây là một bài tập gym mà nam và nữ có thể áp dụng được