Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bài tập con mèo duỗi người

Con mèo duỗi người là bài tập giúp tác động mạnh mẽ đến lưng, hai lòng bàn tay, ngực, hai vai, cột sống,…


Mục lục

    Đặc biệt nó còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu khi tạo sức ép lên vùng bụng. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những động tác sau đây:

    Bước 1: Quỳ gối và chống hai bàn tay xuống sàn nhà tương tư như con mèo.
    Bước 2: Hít vào thật sâu đồng thời hạ thấp xương sống xuống, hai tay và đầu gối vẫn giữ nguyên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây.
    Bước 3: Đẩu cột sống lên cao, đầu hướng xuống dưới để tạo thành một đường cong. Đồng thời thở ra một cách nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây.
    Bước 4: Thực hiện lại những bước trên thêm khoảng 10 lần.

    Con mèo duỗi người là bài tập giúp tác động mạnh mẽ đến lưng, hai lòng bàn tay, ngực, hai vai, cột sống,…



    Tags:


    Bài viết khác

    8. Bài Yoga tư thế tam giác

    8. Bài Yoga tư thế tam giác

    Đây là một trong những động tác yoga nâng cao

    Bài tập yoga chiến binh 1

    Bài tập yoga chiến binh 1

    Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà các chị em hay áp dụng

    Bài tập tăng chiều cao với tư thế rắn

    Bài tập tăng chiều cao với tư thế rắn

    Trong tất cả các bài tập thì tư thế rắn được đánh giá rất cao về việc giúp cơ thể trở nên

    Bài tập Yoga đặt chân lên tường

    Bài tập Yoga đặt chân lên tường

    Đây là bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu có khả năng xoa dịu phần lưng dưới, thư

    Bài tập Yoga 6 – Tư thế Plank Pose (Kumbhakasana)

    Bài tập Yoga 6 – Tư thế Plank Pose (Kumbhakasana)

    Để có được cơ bụng thon gọn và săn chắc ngay từ hôm nay bạn hãy tập luyện

    6. Bài tập Yoga tư thế con mèo chữa đau lưng và vai gáy

    6. Bài tập Yoga tư thế con mèo chữa đau lưng và vai gáy

    Tư thế con mèo sẽ tác động lên vùng lưng và vai gáy, từ đó giúp cột sống được kéo giãn

    Bài tập với bóng yoga AB Crunch – Pike

    Bài tập với bóng yoga AB Crunch – Pike

    Đầu tiên, người tập đặt bàn chân lên bóng, hai tay đặt xuống thảm rồi nâng cơ thể lên

    14. Bài tập yoga tư thế con mèo chữa đau thần kinh tọa

    14. Bài tập yoga tư thế con mèo chữa đau thần kinh tọa

    Bài tập yoga tư thế con mèo giúp kéo giãn toàn bộ cột sống

    7. Bài tập yoga tư thế cơ bản

    7. Bài tập yoga tư thế cơ bản

    Bài tập yoga tư thế cơ bản có công dụng giúp người cao tuổi cải thiện độ linh hoạt và khỏe

    2. Bài tập Yoga chó con tựa ghế tại nhà

    2. Bài tập Yoga chó con tựa ghế tại nhà

    Với những người tập yoga đã lâu thì bài tập này rất đơn giản

    Bài tập Yoga Dog Bird chữa đau lưng hiệu quả

    Bài tập Yoga Dog Bird chữa đau lưng hiệu quả

    Dog Bird là bài tập chữa đau thắt lưng được áp dụng phổ biến hiện nay

    Bài tập Yoga 11 – Tư thế chim bồ câu (Ardha Kapotasana)

    Bài tập Yoga 11 – Tư thế chim bồ câu (Ardha Kapotasana)

    Tư thế chim bồ câu được rất nhiều người lựa chọn luyện tập