Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bài tập dành cho mông Jump Rope

Jump Rope hay còn được gọi với một cái tên khác là nhảy dây


Mục lục

    Jump Rope hay còn được gọi với một cái tên khác là nhảy dây. Rất nhiều người đã áp dụng bài tập này và đã sở hữu được một vòng 3 vô cùng hoàn hảo. Cách thực hiện bài tập cũng khá đơn giản.  

    Bài tập dành cho mông Jump Rope

    Cách thực hiện: 

    • Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay cầm hai đầu dây ở phía trước. 
    • Bước 2: Thực hiện xoay dây về phía trước và bắt đầu nhảy chân lên để vượt qua sợi dây.  

    Nhảy dây là bài tập giảm cân mang lại hiệu quả cao



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập giảm mỡ đùi Jumping Jacks

    Bài tập giảm mỡ đùi Jumping Jacks

    Các chuyên gia thể hình cho biết, Jumping Jacks có khả năng đốt cháy 300 calo chỉ trong 20 phút

    5. Bài tập thở kiểu Nadi Shodhana Pranayama

    5. Bài tập thở kiểu Nadi Shodhana Pranayama

    Năm 2013, một nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người áp dụng bài tập

    Bài tập nghiêng người với tạ tay – Dumbbell Side Bend

    Bài tập nghiêng người với tạ tay – Dumbbell Side Bend

    Dumbbell Side Bend là bài tập cơ liên sườn giúp loại bỏ mỡ thừa vòng hai nhanh chóng

    Wall-sit – bài tập cardio giảm cân tại nhà

    Wall-sit – bài tập cardio giảm cân tại nhà

    Wall-sit là bài tập ngồi dựa lưng vào tường nên không cần phải di chuyển nhiều

    Bài tập giảm mỡ đùi Side Leg Raises

    Bài tập giảm mỡ đùi Side Leg Raises

    Side Leg Raises là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần sử

    2. Bài tập lắc hông giúp giảm mỡ bụng

    2. Bài tập lắc hông giúp giảm mỡ bụng

    Vòng hai của chị em sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn nếu thường xuyên áp dụng bài tập này

    Bài tập cơ tay sau

    Bài tập cơ tay sau

    Bài tập Bench Dips có khả năng tăng cường độ săn chắc, khỏe mạnh cho vùng cơ tay sau của cánh mày

    Tư thế chó cúi đầu (Downward Dog)

    Tư thế chó cúi đầu (Downward Dog)

    Tư thế chó cúi đầu có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu lên não, đến các bộ phận

    Bài tập gập người dạng tạ đơn 2 bên

    Bài tập gập người dạng tạ đơn 2 bên

    Gập người dạng tạ đơn 2 bên không chỉ tác động mạnh mẽ tới cơ xô mà còn giúp có vai, tay,…

    Bài tập giảm mỡ đùi Quad Blasters

    Bài tập giảm mỡ đùi Quad Blasters

    Quad Blasters là bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng gym

    Bài tập Scissor Kicks giúp bụng săn chắc hơn

    Bài tập Scissor Kicks giúp bụng săn chắc hơn

    Scissor Kicks là bài tập đơn giản, không cần phải có dụng cụ hỗ trợ mà vẫn mang đến hiệu quả

    Bài tập gập người Hyperextensions

    Bài tập gập người Hyperextensions

    Hyperextensions là bài tập vốn được áp dụng để tập luyện cơ lưng dưới