Bài tập đẩy tạ tay Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press là bài tập đẩy tạ cơ bản được nhiều gymer áp dụng nhất

---

Mục lục

Dumbbell Bench Press là bài tập đẩy tạ cơ bản được nhiều gymer áp dụng nhất. Bởi bài tập này giúp cho cơ vùng ngực, tay sau và vai được tác động nhiều nhất. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những bước sau đây:

• Bước 1: Nằm ngửa người trên ghế, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. 
• Bước 2: Từ từ nâng tạ lên hai bên ngực sao cho bắp tay và cánh tay vuông góc với nhau. 
• Bước 3: Siết chặt cơ ngựa từ từ đẩy tạ ra, kết hợp với hơi thở ra, khớp cùi chỏ không được khóa, xoay cổ tay về phía trước khi tay đưa thẳng lên ở vị trí cao nhất. 
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 3 giây. Sau đó lặp lại những động tác trên thêm khoảng 10 – 15 lần nữa. 

---

---