Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bài tập đu xà nâng gối

Bài tập này được các chuyên gia thể hình đánh giá là có khả năng tác động rất tốt đến vùng bụng dưới.


Mục lục

    Cánh mày râu có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người. Những người có đôi tay khỏe còn có thể sử dụng loại xà đơn có tay nằm để luyện tập mỗi ngày ngay tại nhà.

    Đầu tiên, hai tay bạn nắm lấy thanh xà, mở rộng hơn vai. Sau đó, dùng lực của đôi ta để đu người lên xà. Co gối lên đến vị trí cao gần ngực, 2 chân chụm lại. Giữ nguyên tư thế trong một vài giây. Từ từ hạ người xuống, trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại tương tự các động tác.

    Đu xà nâng gối có khả năng tác động rất tốt đến vùng bụng dưới



    Tags:


    Bài viết khác

    11. Bài tập với tư thế nửa vầng trăng

    11. Bài tập với tư thế nửa vầng trăng

    Đây là tư thế tác động lên rất nhiều bộ phận trên cơ thể con người

    Bài tập ngực đẩy tạ 1 tay

    Bài tập ngực đẩy tạ 1 tay

    Trong bài tập đẩy tạ 1 tay, nam giới sẽ phải dùng tay giữ chặt ghế sao cho tạ tay không kéo thân

    Công dụng hữu ích của bài tập dịch cân kinh

    Công dụng hữu ích của bài tập dịch cân kinh

    Dịch cân kinh hay bài tập vẫy tay là một trong những biện pháp phòng chống, điều trị bệnh không

    Glute Bridge nâng chân

    Glute Bridge nâng chân

    Tương tự với bài tập Lying Glute Bridge thì bạn sẽ thực hiện Glute Bridge với việc nâng chân

    Jackknife Sit Up giúp giảm mỡ cả bụng trên và bụng dưới

    Jackknife Sit Up giúp giảm mỡ cả bụng trên và bụng dưới

    Với những chị em muốn nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc thì Jackknife Sit Up chính là

    Bài tập thể dục đá chân 2 vào buổi sáng giúp khởi động hệ tiêu hóa

    Bài tập thể dục đá chân 2 vào buổi sáng giúp khởi động hệ tiêu hóa

    Chỉ cần thực hiện 30 giây bài tập đá chân 2 bạn sẽ khởi động được hệ tiêu hóa sau một giấc

    Bài tập cardio bằng máy chạy bộ

    Bài tập cardio bằng máy chạy bộ

    Máy chạy bộ là một dụng cụ đang có mặt hầu hết các phòng tập gym hiện nay

    9. Bài tập Burpees cho nữ dẻo dai

    9. Bài tập Burpees cho nữ dẻo dai

    Burpees cũng là một trong những bài tập dạng Cardio giúp giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng

    Deadlift – Một trong các bài tập lưng xô hiệu quả

    Deadlift – Một trong các bài tập lưng xô hiệu quả

    Deadlift là một trong các bài tập lưng xô không chỉ tác động mạnh mẽ tới lưng dưới mà còn giúp

    2. Bài tập Gập bụng ngược giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

    2. Bài tập Gập bụng ngược giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

    Một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam đem lại hiệu quả cao nhất là gập bụng ngược

    Bài tập bọ ngựa nằm ngửa

    Bài tập bọ ngựa nằm ngửa

    Bài tập bọ ngựa nằm ngửa cũng khá đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà nhưng phải đảm bảo

    Bài tập ngắm sao nhìn trời

    Bài tập ngắm sao nhìn trời

    Trên thực tế, bài tập ngắm sao nhìn trời có thể khiến chúng ta cảm thấy đau nhức trong quá trình