Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bài tập Gym 2: chống đẩy với tường

Nếu bạn muốn có vòng 1 săn chắc và nở nang thì nên luyện tập với động tác chống đẩy với tường


Mục lục
    Nếu bạn muốn có vòng 1 săn chắc và nở nang thì nên luyện tập với động tác chống đẩy với tường. Bài tập này khá nhẹ nhàng nhưng kết quả lại khả quan nên sẽ hợp hơn với nữ giới. Chi tiết cách tập như:
    • Đứng thẳng đối diện với tường một khoảng cách.
    • Chống tay lên tường, tay duỗi thẳng sao cho tay và vai thẳng hàng.
    • Luôn để thân thể có thẳng từ đầu đến chân khi thực hiện.
    • Đưa người về phía trước sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành 45 độ.
    • Giữ động tác trong 2 giây và quay trở về vị trí ban đầu. 
    • Tiếp tục thực hiện động tác một cách tuần hoàn từ 5 đến 10 lần, về sau có thể tăng hơn.

    Luôn để thân thể có thẳng từ đầu đến chân khi thực hiện chống đẩy với tường



    Tags:


    Bài viết khác

    5. Bài tập Bear Crawls có tác dụng giảm mỡ bụng

    5. Bài tập Bear Crawls có tác dụng giảm mỡ bụng

    Bất kể bạn nữ nào cũng muốn sở hữu một vòng eo thon gọn và săn chắc

    3. Bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng cho nam

    3. Bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng cho nam

    So với những động tác trên thì gập bụng chéo có tác dụng mạnh hơn rất nhiều

    7. Bài tập quỳ gối tập tạ 1 tay

    7. Bài tập quỳ gối tập tạ 1 tay

    Mặc dù là một trong các bài tập tay đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách tập bài tập quỳ

    Bài tập giảm mỡ đùi Side Leg Raises

    Bài tập giảm mỡ đùi Side Leg Raises

    Side Leg Raises là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần sử

    3. Bài tập giật bụng giúp giảm mỡ bụng

    3. Bài tập giật bụng giúp giảm mỡ bụng

    Giật bụng là bài tập nâng cao được biến tấu của lắc hông

    Lịch sử ra đời của bài tập dịch cân kinh

    Lịch sử ra đời của bài tập dịch cân kinh

    Dịch cân kinh được biết đến là một phương pháp thể dục đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

    Bài tập xỏ kim chữa thoái hóa đốt sống cổ

    Bài tập xỏ kim chữa thoái hóa đốt sống cổ

    Bài tập xỏ kim có khả năng tác động mạnh đến vùng xương cổ, giúp mang đến cảm giác thoải

    3. Bài tập thể dục với động tác gập người

    3. Bài tập thể dục với động tác gập người

    Trong số những bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm eo thì gập người là bài tập mang lại hiệu

    Bài tập ngực nở cho nam đẩy tạ đơn

    Bài tập ngực nở cho nam đẩy tạ đơn

    So với tạ tay, việc đẩy tạ đơn sẽ tạo nên sự cân bằng hơn trong quá trình vận động

    Bài tập chùng chân Lunge luyện cơ mông cho nam

    Bài tập chùng chân Lunge luyện cơ mông cho nam

    Lunge là bài tập mông cho nam dễ tập và phổ biến nhất hiện nay

    Windshield Wipers – tác động cực mạnh tới vùng bụng

    Windshield Wipers – tác động cực mạnh tới vùng bụng

    Windshield Wipers là bài tập được tổng hợp từ những động tác rất đơn giản nhưng lại có sự

    6: Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Toe Taps with Jumps

    6: Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Toe Taps with Jumps

    Bài tập này được đánh giá rất cao vì có khả năng cải thiện sự nhanh nhẹn của người tập