Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bài tập hít đất cho nam

Hít đất là một trong gym cơ bản cho nam giới khi mới bắt đầu luyện tập.


Mục lục

    Nó sẽ tác động lên toàn bộ các cơ từ bắp tay xuống đến cẳng chân, nhất là nhóm cơ vai. Sau quá trình luyện tập bạn sẽ cảm nhận được mỡ bụng giảm đi đáng kể. Tuy nhiên ở những lần đầu tiên việc nâng người lên, hạ xuống sẽ hơi khó khăn.

    1. Để thực hiện bài tập, nam giới cho lòng bàn tay và ngón chân tiếp xúc với mặt đất, hai tay rộng bằng vai.
    2. Tạo cho cơ thể thành một đường thẳng từ đầu cho đến mắt cá chân, sau đó siết chặt cơ mông và cơ bụng.
    3. Tiếp theo chúng ta từ từ hạ người xuống, khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ. Dừng lại một chút rồi lại nâng cơ thể lên.
    4. Bài thể dục này người tập nên thực hiện lặp lại từ 10-15 lần.

    Hít đất là một trong gym cơ bản cho nam giới khi mới bắt đầu luyện tập



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài thể dục đá chân 3 giúp làm nóng cơ thể sau khi ngủ

    Bài thể dục đá chân 3 giúp làm nóng cơ thể sau khi ngủ

    Thực tế, bài tập đạp xe được rất nhiều người lựa chọn để có thể làm nóng cơ khớp thân

    Bài tập nữ nằm đạp xe

    Bài tập nữ nằm đạp xe

    Bài tập nằm đạp xe là một trong những bài tập mang đến nhiều tác động tích cực vào cơ đùi

    3. Bài tập tay gập búa

    3. Bài tập tay gập búa

    Gập búa cũng là một trong các bài tập tay hiệu quả được cả nam và nữ yêu thích và áp dụng thường

    6: Leo núi tập bụng dưới

    6: Leo núi tập bụng dưới

    Leo núi là bài tập có tác dụng vô cùng tốt đối với việc giảm mỡ bụng dưới

    Bài tập gym tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

    Bài tập gym tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

    Tập luyện ngay tại nhà, bạn hoàn toàn có thể tự tập gym tại nhà để có được một body đẹp,

    9. Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng siêu nhanh với tư thế gập chữ V

    9. Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng siêu nhanh với tư thế gập chữ V

    Gập bụng với tư thế chữ V là bài tập được rất nhiều bạn nam áp dụng để

    Bài tập ngắm sao nhìn trời

    Bài tập ngắm sao nhìn trời

    Trên thực tế, bài tập ngắm sao nhìn trời có thể khiến chúng ta cảm thấy đau nhức trong quá trình

    13. Bài tập dùng tay nhún người

    13. Bài tập dùng tay nhún người

    Với bài tập này, chị em hãy chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn và có chiều cao khoảng 60cm

    Bài tập nâng tạ tay Bent Over Dumbbell Row

    Bài tập nâng tạ tay Bent Over Dumbbell Row

    Bent Over Dumbbell Row là một trong các bài tập với tạ tay phổ biến hiện nay

    Bài tập mông Single-leg Straight-leg Deadlift

    Bài tập mông Single-leg Straight-leg Deadlift

    Single-leg Straight-leg Deadlift hay Deadlift 1 chân là biến thể nâng cao của bài tập Deadlift

    Bài tập Glute Bridge nâng chân

    Bài tập Glute Bridge nâng chân

    Glute Bridge là một trong các bài tập gym cho nam có tác dụng tăng cường độ săn chắc cho nhóm cơ mông

    Bài tập Crunch cho cơ bụng

    Bài tập Crunch cho cơ bụng

    Crunch là bài tập có công dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Bên cạnh đó, hình thức vận động