Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bài tập Jump Squat cho nam giới

Jump Squat là một trong những bài tập gym tại nhà có tác dụng giảm cân, làm săn chắc vùng mông và đùi.


Mục lục

    Vì thế nếu nam giới đang muốn cải thiện vùng cơ chân, đùi thì nên áp dụng thường xuyên. Việc thực hiện bài tập này khá đơn giản.

    1. Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
    2. Uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể xuống tạo thành tư thế ngồi xổm. Tuy nhiên đầu gối không được để quá mũi chân.
    3. Dồn tất cả lực vào chân rồi bật nhảy lên cao hết mức có thể. Hai tay đẩy mạnh lên phía trên.
    4. Trở lại vị trí ngồi xổm và lặp lại các động tác.

    Jump Squat có tác dụng giảm cân, làm săn chắc vùng mông và đùi



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập ngực đẩy tạ 1 tay

    Bài tập ngực đẩy tạ 1 tay

    Trong bài tập đẩy tạ 1 tay, nam giới sẽ phải dùng tay giữ chặt ghế sao cho tạ tay không kéo thân

    Bài tập nâng hông – Hip Thrust

    Bài tập nâng hông – Hip Thrust

    Hip Thrust là bài tập giúp cơ mông và cơ bụng giảm mỡ một cách hiệu quả và đốt cháy nhiều calo

    Bài tập Single Leg Cable Kickback

    Bài tập Single Leg Cable Kickback

    Single Leg Cable Kickback cũng là bài tập kết hợp cùng máy kéo cáp

    10: Tập lăn bóng giảm mỡ bụng dưới cho nữ

    10: Tập lăn bóng giảm mỡ bụng dưới cho nữ

    Tập lăn bóng là bài tập sở hữu độ khó rất cao nên không được áp dụng cho những người mới

    Bài tập nâng mông 1 chân Single-leg Hip Thrust

    Bài tập nâng mông 1 chân Single-leg Hip Thrust

    Nâng mông 1 chân Single-leg Hip Thrust là biến thể nâng cao của bài tập Hip Thrust

    Bài tập rắn hổ mang giúp giảm cân

    Bài tập rắn hổ mang giúp giảm cân

    Bài tập rắn hổ mang không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho hệ xương khớp và tăng chiều

    6. Bài tập gập tạ lên

    6. Bài tập gập tạ lên

    Tương tự như gập tạ xuống, bài tập gập tạ lên cũng mang đến cho các gymer một đôi tay với cơ

    Bài tập Squat Pulse giúp mông to

    Bài tập Squat Pulse giúp mông to

    Để có được vòng 3 quyến rũ căng tròn cùng đôi chân thon gọn, nuột nà thì bạn không thể nào

    1: Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Froggy Jumps

    1: Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Froggy Jumps

    Nhảy cóc hay nhảy ếch có tên tiếng Anh là Froggy Jumps

    Bài tập Jumping Jack – Nhảy ngang 2 tay đưa lên cao

    Bài tập Jumping Jack – Nhảy ngang 2 tay đưa lên cao

    Các chuyên gia thể hình đánh giá bài tập Jumping Jack khá đơn giản trong cách thực hiện

    12. Bài tập Plie Squat

    12. Bài tập Plie Squat

    Plie Squat là một trong những biến tấu của bài tập Squat thông thường

    Lunge

    Lunge

    Một bài tập thần thánh mà được nam và nữ áp dụng nhiều là lunge