Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bài tập Knee to Chest trị đau lưng

Knee to Chest có khả năng làm nóng các cơ, thúc đẩy quá trình lưu thông máu dễ dàng hơn


Mục lục
    Knee to Chest có khả năng làm nóng các cơ, thúc đẩy quá trình lưu thông máu dễ dàng hơn. Nhờ vậy chứng đau lưng cũng được giảm thiểu đáng kể. Bạn có thể áp dụng bài tập chữa đau lưng theo các bước cơ bản gồm:
    • Người tập nằm ngửa, đặt bàn chân trên mặt sàn, đầu gối uốn cong.
    • Đầu gối phải nâng lên gần ngực. Bàn chân trái giữ bám xuống sàn nhà.
    • Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây. Lúc này bạn cần giữ cho phần lưng dưới thẳng và không rời khỏi mặt sàn. 
    • Cuối cùng hạ chân xuống và lặp lại động tác với chân bên trái. 

    Knee to Chest có khả năng làm nóng các cơ, thúc đẩy quá trình lưu thông máu



    Tags:


    Bài viết khác

    5. Bài tập tay sau Selectorized Triceps Extension

    5. Bài tập tay sau Selectorized Triceps Extension

    Đối với bài này bạn phải cần đến sự trợ giúp của máy hỗ trợ Selectorized Triceps Extension

    7. Tập chân với bài bước ngược

    7. Tập chân với bài bước ngược

    Sau đây là những hướng dẫn chi tiết về cách tập luyện bài tập bước ngược mà bạn nên tham

    6. Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat

    6. Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat

    Đây là bài tập kết hợp hoàn hảo giữ những động tác của tư thế bật cao với squat

    Bài khởi động Seated twist

    Bài khởi động Seated twist

    Seated twist cũng là bài tập được nhiều người yêu thích và lựa chọn

    Bài tập gập hông Hip Hinge cho nam

    Bài tập gập hông Hip Hinge cho nam

    Hip Hinge cũng là một trong những bài tập có tư thế tương tự như Deadlift

    9. Bài tập thở Box

    9. Bài tập thở Box

    Bài tập thở Box là một kỹ năng cơ bản trong thiền định giúp con người thư giãn và tập trung tinh

    4. Bài tập tư thế nhân sư giúp chữa đau cùng vai

    4. Bài tập tư thế nhân sư giúp chữa đau cùng vai

    Tư thế có hình dáng giống như tượng nhân sư ở Ai Cập, đó là lý do vì sao bài tập có tên gọi

    3. Bài tập nhảy cóc giảm cân

    3. Bài tập nhảy cóc giảm cân

    Nhảy cóc hay Froggy Jumps là hình thức vận động có khả năng đốt cháy lượng calo lớn

    Deadlift – Một trong các bài tập lưng xô hiệu quả

    Deadlift – Một trong các bài tập lưng xô hiệu quả

    Deadlift là một trong các bài tập lưng xô không chỉ tác động mạnh mẽ tới lưng dưới mà còn giúp

    Bài tập hít đất bay cho nam giới

    Bài tập hít đất bay cho nam giới

    Hít đất bay là một trong các bài tập ngực được những đối tượng nam giới yêu thể hình đánh

    Chống đẩy dốc người xuống

    Chống đẩy dốc người xuống

    Tương tự với động tác hít đất cơ bản thì bài tập này sẽ dốc người từ trên cao xuống

    Bài tập nâng và hạ từng chân

    Bài tập nâng và hạ từng chân

    Mặc dù bài tập này cũng mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng tương tự như với bài tập nâng và