Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bài tập mông Single-leg Straight-leg Deadlift

Single-leg Straight-leg Deadlift hay Deadlift 1 chân là biến thể nâng cao của bài tập Deadlift


Mục lục
    Single-leg Straight-leg Deadlift hay Deadlift 1 chân là biến thể nâng cao của bài tập Deadlift. Với bài tập này, phái mạnh sẽ có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Bởi chúng giúp cho cơ mông và cơ đùi kết hợp mạnh mẽ với nhau. Cách thực hiện: 
    • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng theo thân người, hai bàn tay nắm tạ đơn. 
    • Bước 2: Đưa thân người về phía trước, chân phải đá về phía sau, đầu gối chân trái hơi khuỵu xuống. 
    • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt. 
    • Bước 4: Đưa người trở về vị trí ban đầu rồi thực hiện lại những động tác trên với chân ngược lại. 

    Single-leg Straight-leg Deadlift hay Deadlift 1 chân là biến thể nâng cao của bài tập Deadlift



    Tags:


    Bài viết khác

    4. Bài tập tư thế nhân sư giúp chữa đau cùng vai

    4. Bài tập tư thế nhân sư giúp chữa đau cùng vai

    Tư thế có hình dáng giống như tượng nhân sư ở Ai Cập, đó là lý do vì sao bài tập có tên gọi

    Bài tập lên xà

    Bài tập lên xà

    Lên xà cũng là bài tập giúp tác động mạnh mẽ lên toàn bộ cơ xô mà chúng tôi muốn chia sẻ đến

    Gập cơ bụng giảm đau lưng

    Gập cơ bụng giảm đau lưng

    Theo các chuyên gia xương khớp, tăng cường sức mạnh cho cơ bụng là điều cần thiết để cải thiện

    11. Bài tập gập thanh tạ EZ

    11. Bài tập gập thanh tạ EZ

    Với bài tập này, bạn cần phải có sự hỗ trợ của ghế tập nghiêng hoặc bóng Swiss

    Bài tập gập cổ chữa thoái hóa hiệu quả

    Bài tập gập cổ chữa thoái hóa hiệu quả

    Khi thực hiện bài tập, chúng ta đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

    9: Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân Front Kick Lunge

    9: Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân Front Kick Lunge

    Với động tác này toàn bộ các cơ trên cơ thể đều được tác động vô cùng mạnh mẽ

    Bài tập cardio bằng máy chạy bộ

    Bài tập cardio bằng máy chạy bộ

    Máy chạy bộ là một dụng cụ đang có mặt hầu hết các phòng tập gym hiện nay

    Bài tập hít đất cho nữ

    Bài tập hít đất cho nữ

    Không chỉ là bài tập phổ biến với nam giới, hít đất cũng là bài tập gym cho nữ

    Bài tập Plank cơ bản cho nam giới

    Bài tập Plank cơ bản cho nam giới

    Bài tập Plank có khả năng làm giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc, đầy quyến rũ

    Bài tập thể dục với động tác gập người vào mỗi sáng

    Bài tập thể dục với động tác gập người vào mỗi sáng

    Trong số những bài tập thể dục nên thực hiện thì gập người chính là bài tập bạn không nên

    Tư thế quả núi ( Mountain Pose)

    Tư thế quả núi ( Mountain Pose)

    Tư thế quả núi là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất

    Donkey Kick

    Donkey Kick

    Một trong các bài tập gym tại nhà đem lại vòng 3 đẹp chính là Donkey Kick