Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bài tập Plank cho cơ bụng

Plank là bài tập có thể đốt cháy mỡ thừa toàn thân một cách nhanh chóng và tăng sức bền đối với cơ thể.


Mục lục

    Để thực hiện, bạn hãy nằm úp người trên mặt sàn giống như khi chuẩn bị tư thế vào bài tập hít đất. Dùng hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cho thân thể.

    Hai chân chống trên sàn bằng các đầu ngón và mở rộng ở góc độ vừa phải. Sau đó, quý ông nâng có thể lên khỏi mặt sàn. Chú ý giữ có thể thành một đường thẳng từ vai cho đến mắt cá chân. Chúng ta giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu để lặp lại động tác.

    Plank là bài tập có thể đốt cháy mỡ thừa toàn thân một cách nhanh chóng



    Tags:


    Bài viết khác

    Tư thế tam giác (Triangle Pose)

    Tư thế tam giác (Triangle Pose)

    Tư thế tam giác cũng là bài tập giúp tăng cường độ dẻo dai cho lưng, hông và đôi chân

    Bài tập giảm cân Push-up

    Bài tập giảm cân Push-up

    Push-up hay còn được gọi với cái tên hít đất, chống đẩy

    Bài khởi động Seated twist

    Bài khởi động Seated twist

    Seated twist cũng là bài tập được nhiều người yêu thích và lựa chọn

    Bài tập ngực đẩy tạ 1 tay

    Bài tập ngực đẩy tạ 1 tay

    Trong bài tập đẩy tạ 1 tay, nam giới sẽ phải dùng tay giữ chặt ghế sao cho tạ tay không kéo thân

    12. Bài tập với tư thế vặn mình

    12. Bài tập với tư thế vặn mình

    Tư thế này vừa có khả năng cải thiện những dây thần kinh ở cột sống

    Bài tập rắn hổ mang giúp giảm cân

    Bài tập rắn hổ mang giúp giảm cân

    Bài tập rắn hổ mang không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho hệ xương khớp và tăng chiều

    5. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng gập bụng ngang thân

    5. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng gập bụng ngang thân

    Gập bụng ngang thân là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ hiệu quả

    Bài tập chạy bộ giúp giảm mỡ đùi

    Bài tập chạy bộ giúp giảm mỡ đùi

    Theo các chuyên gia thể hình, chạy bộ được xem là môn thể thao mang đến công dụng tuyệt vời cho

    1. Bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8

    1. Bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8

    Thở theo nhịp 4 – 7 – 8 là bài tập được phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa

    Chống đẩy dốc người xuống

    Chống đẩy dốc người xuống

    Tương tự với động tác hít đất cơ bản thì bài tập này sẽ dốc người từ trên cao xuống

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise sẽ giúp cánh mày râu sở hữu đôi chân khỏe mạnh, bắp chân to và

    6. Hít đất – Bài tập tay sau tại nhà hiệu quả

    6. Hít đất – Bài tập tay sau tại nhà hiệu quả

    Hít đất là một trong các bài tập tay sau đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả rất cao