Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bài tập Yoga 3 – Tư thế lưỡi liềm (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

Tư thế lưỡi liềm hay được biết đến nhiều hơn với tên gọi Utthita Ashwa Sanchalanasana


Mục lục
    Tư thế lưỡi liềm hay được biết đến nhiều hơn với tên gọi Utthita Ashwa Sanchalanasana. Đây là một tư thế có khả năng giúp cho người tập giảm mỡ ở tất cả các cơ bắp. Điều này khiến cho bạn sở hữu một vòng eo săn chắc và thon gọn.  Cách thực hiện
    • Bước 1: Bước một bước về phía trước bằng chân trái để bắt đầu với tư thế so le, khi đó hai bàn chân gần như dài bằng nhau.
    • Bước 2: Gập đầu gối trước và giữ chân thẳng, gót chân nhấc khỏi sàn. Cố gắng uốn cong chân trước sao cho bắp đùi song song với sàn. 
    • Bước 3: Xoay hông của bạn vuông góc về phía trước, sau đó mở rộng cánh tay về phía trần nhà, duỗi thẳng tay và ấn vào thảm
    • Bước 4: Giữ trong 15 – 30 giây và lặp lại, đổi sang phía bên kia.

    Bài tập 3 – Tư thế lưỡi liềm (Utthita Ashwa Sanchalanasana)



    Tags:


    Bài viết khác

    11. Bài tập yoga giãn cơ cột sống

    11. Bài tập yoga giãn cơ cột sống

    Thực tế cho thấy, bài tập yoga này mang đến công dụng hữu ích trong việc nâng cao sức khỏe cho

    11. Yoga tư thế xác chết

    11. Yoga tư thế xác chết

    Đây chính là động tác dễ nhất trong các động tác mà chúng tôi đã gợi ý

    4. Bài Yoga tư thế cây cầu giúp giảm mỡ, săn chắc cơ bụng

    4. Bài Yoga tư thế cây cầu giúp giảm mỡ, săn chắc cơ bụng

    Tư thế cây cầu thuộc trong top bài yoga giảm mỡ bụng bạn nên thử

    Bài tập con mèo duỗi người

    Bài tập con mèo duỗi người

    Con mèo duỗi người là bài tập giúp tác động mạnh mẽ đến lưng, hai lòng bàn tay, ngực, hai vai,

    6. Bài tập Yoga tư thế con mèo chữa đau lưng và vai gáy

    6. Bài tập Yoga tư thế con mèo chữa đau lưng và vai gáy

    Tư thế con mèo sẽ tác động lên vùng lưng và vai gáy, từ đó giúp cột sống được kéo giãn

    2. Bài tập Yoga tư thế sợi chỉ xâu kim

    2. Bài tập Yoga tư thế sợi chỉ xâu kim

    Đây được được xem là bài tập yoga cho người đau vai gáy mang lại hiệu quả cao nhất

    6. Bài tập Yoga đưa chân lên tường (legs up the wall)

    6. Bài tập Yoga đưa chân lên tường (legs up the wall)

    Bài tập đưa chân lên tường có tác dụng làm thư giãn các cơ sau một thời gian dài

    3. Bài tập Yoga chim bồ câu nằm sấp chữa đau thần kinh tọa

    3. Bài tập Yoga chim bồ câu nằm sấp chữa đau thần kinh tọa

    Bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất chính là bài tập chim bồ câu nằm sấp

    Bài tập Yoga nghiêng xương chậu trị đau lưng

    Bài tập Yoga nghiêng xương chậu trị đau lưng

    Bài tập nghiêng xương chậu sẽ giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho hông, xương chậu

    Bài tập yoga giảm cân theo tư thế cái cây

    Bài tập yoga giảm cân theo tư thế cái cây

    Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên

    Tư thế chó úp mặt kéo căng gân kheo trong Yoga

    Tư thế chó úp mặt kéo căng gân kheo trong Yoga

    Tư thế chó úp mặt kéo căng gân kheo (Downward-Facing Dog with Hamstring Stretch) là tư thế Yoga biến thể

    Bài tập yoga chiến binh 1

    Bài tập yoga chiến binh 1

    Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà các chị em hay áp dụng