Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bài tập Yoga 7 – Plank thấp (Chaturanga Dandasana)

Tư thế Plank thấp chính là nền tảng hoàn hảo để cải thiện sức mạnh của cơ bắp


Mục lục
    Tư thế Plank thấp chính là nền tảng hoàn hảo để cải thiện sức mạnh của cơ bắp. Động tác này cũng giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn, đáng mơ ước. Nhờ có sự tác động nhanh và mạnh đến vùng eo bạn sẽ thấy bụng mình cải thiện chỉ sau một thời gian tập luyện. Cách thực hiện
    • Bước 1: Hai lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn sao cho hai tay rộng bằng vai. 
    • Bước 2: Hai vai xếp thẳng trên cổ tay, hai chân mở rộng đồng thời bám chặt xuống sàn.
    • Bước 3: Từ từ hạ thấp trọng tâm, thực hiện tư thế Plank bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn. 
    • Bước 4: Giữ tay ở sát bên cạnh thân người của bạn, cho đến khi chúng tạo thành 1 góc 90 độ.
    • Bước 5: Giữ như vậy trong vòng 1 nhịp thở.

    Bài tập 7 – Plank thấp (Chaturanga Dandasana)



    Tags:


    Bài viết khác

    1. Bài Yoga tư thế chim bồ câu nằm

    1. Bài Yoga tư thế chim bồ câu nằm

    Bài tập này trên thực tế là một tư thế yoga thông thường và hoàn toàn có thể áp dụng được

    Giới thiệu và cách tập tư thế Chiến binh đảo ngược trong Yoga

    Giới thiệu và cách tập tư thế Chiến binh đảo ngược trong Yoga

    Tư thế Chiến binh đảo ngược thuộc tổ hợp những tư thế Chiến binh, tiếp theo sau tư thế Chiến

    9. Bài tập Yoga tư thế tam giác chữa đau vùng cổ, vai

    9. Bài tập Yoga tư thế tam giác chữa đau vùng cổ, vai

    Tư thế này giúp những người đang bị đau vai gáy cải thiện tình hình nhanh chóng

    4. Yoga bài tư thế phục kích thấp (low lunge)

    4. Yoga bài tư thế phục kích thấp (low lunge)

    Tư thế phục kích thấp giúp tăng cường sức mạnh và khả chống đỡ cho đôi chân khi giữ chân sau

    Bài tập căng giãn chân giúp chân dài hơn

    Bài tập căng giãn chân giúp chân dài hơn

    Chiều cao sẽ được cải thiện một cách tối đa nếu bạn áp dụng bài tập căng giãn chân thường

    Bài tập con mèo duỗi người

    Bài tập con mèo duỗi người

    Con mèo duỗi người là bài tập giúp tác động mạnh mẽ đến lưng, hai lòng bàn tay, ngực, hai vai,

    Bài tập Yoga 1 – Tư thế chó cúi đầu

    Bài tập Yoga 1 – Tư thế chó cúi đầu

    Tư thế chó cúi đầu mang lại rất nhiều lợi ích nổi bật cho người tập

    Bài tập yoga tăng chiều cao với tư thế tam giác

    Bài tập yoga tăng chiều cao với tư thế tam giác

    Không chỉ giảm căng thẳng, thúc đẩy sự lưu thông máu, tư thế tam giác còn có công dụng rất lớn

    Bài tập ngực cùng với bóng yoga

    Bài tập ngực cùng với bóng yoga

    Bài tập ngực sẽ giúp chị em phụ nữ nâng cao độ săn chắc cho cơ ngực, bụng, hông và chân

    9. Bài yoga con chim bồ câu

    9. Bài yoga con chim bồ câu

    Bài tập yoga chim bồ câu có khả năng kích thích lưu thông máu đến vùng hông và lưng

    1. Bài tập Yoga với Tư thế ngọn núi đốt chãy mỡ bụng

    1. Bài tập Yoga với Tư thế ngọn núi đốt chãy mỡ bụng

    Một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đầu tiên chính là

    9. Tư thế Yoga – Seated Forward Bend

    9. Tư thế Yoga – Seated Forward Bend

    Một trong những bài tập yoga tại nhà mà bạn nên thử là Seated Forward Bend