Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên
Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên. Gập gối phải lại, đặt bàn chân lên mặt trong của đùi trái, lòng bàn chân ép chặt vào đùi. Chân trái đứng thẳng và giữ thăng bằng. Hít sâu và nâng hai tay qua đầu, ép hai lòng bàn tay lại với nhau, mắt nhìn thẳng về phía trước. Khi tập luyện toàn thân thể cần có độ căng cứng, xương cột sống duỗi thẳng và giữ nhịp hít thở sâu. Tiếp theo, chúng ta thở ra từ từ, hạ hay tay xuống nhẹ nhàng, chân phải đặt xuống sàn. Cuối cùng người tập trở về tư thế ban đầu để thực hiện lặp lại các động tác nhưng cần phải đổi chân.
Bài tập cây cầu có tác dụng tăng cường sức mạnh cho lưng, hỗ trợ lưu thông máu và tiêu hóa,
Bài tập này giúp cho cột sống và vai gáy được giãn nở, đồng thời kéo giãn mô
Bài tập kéo giãn gân kheo (cơ kéo) có khả năng chữa trị chứng đau lưng, hông và
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn được thư giãn thì động tác ngồi mở rộng chân sẽ rất thích
Tư thế lưỡi liềm hay được biết đến nhiều hơn với tên gọi Utthita Ashwa Sanchalanasana
Bài tập yoga cho người đau vai gáy được ưa chuộng nhất là bài tập với tư thế cá voi
Tư thế phục kích thấp giúp tăng cường sức mạnh và khả chống đỡ cho đôi chân khi giữ chân sau
Tư thế chuẩn bị nằm tay nắm ngón chân (Supine Hand to Toe Pose – Preparation) là tư thế để bạn tập
Chiều cao sẽ được cải thiện một cách tối đa nếu bạn áp dụng bài tập căng giãn chân thường
Tư thế chó úp mặt kéo căng gân kheo (Downward-Facing Dog with Hamstring Stretch) là tư thế Yoga biến thể
Nếu bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn dễ ngủ thì nên áp dụng tư thế xoay nghiêng
Trong nhóm bài tập yoga cho người đau vai gáy tốt nhất thì bài tập cho vùng cổ và vai được đánh
