Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Bulgarian Split Squat

Đây là một bài tập gym mà nam và nữ có thể áp dụng được


Mục lục
    Đây là một bài tập gym mà nam và nữ có thể áp dụng được. Động tác này cho phép bạn tăng khả năng thăng bằng. Tuy nhiên, việc phát triển nhóm cơ nào sẽ do cách bạn thực hiện. Nếu để ghế gần với chân làm trụ thì tác động đến cơ đùi nhiều hơn. Ngược lại thì tác động nhiều đến cơ mông. Cách thực hiện:
    • Đứng thẳng, đặt 1 chiếc ghế cố định ở phía sau và độ cao phù hợp.
    • Hai tay cầm tạ đôi và hướng lòng bàn tay vào trong người.
    • 1 chân làm trụ và 1 chân đặt lên ghế phía sau.
    • Từ từ khuỵu chân sao cho chân làm trụ có phần đùi vuông góc với cẳng chân..
    • Trở lại vị trí, tiến hành lặp lại động tác nhiều lần với việc đổi bên.

    Bulgarian Split Squat giúp người tập tăng khả năng cân bằng



    Tags:


    Bài viết khác

    4. Bài tập thở bằng cơ hoành

    4. Bài tập thở bằng cơ hoành

    Bài tập thở bằng cơ hoành có khả năng làm chậm nhịp thở và giảm bớt nhu cầu

    3: Bài tập thể dục giảm cân, mỡ bụng Mountain Climbers

    3: Bài tập thể dục giảm cân, mỡ bụng Mountain Climbers

    Tương tự giống như bài tập Burpees, Mountain Climbers cũng được biết đến là bài tập thể dục giảm

    Bài tập tăng cường cơ mông Side Crunch

    Bài tập tăng cường cơ mông Side Crunch

    Bài tập này có một cái tên tiếng Việt là nằm gập bụng ngang

    Bài tập gập người kéo tạ đòn

    Bài tập gập người kéo tạ đòn

    Nếu muốn nhanh chóng sở hữu tấm lưng đẹp, dày hoàn hảo thì Bent Over Barbell chính là bài tập mà

    Kéo xà đơn

    Kéo xà đơn

    Một trong những bài tập phổ biến những mang đến hiệu quả cao là kéo xà đơn

    Bài nhảy tại chỗ

    Bài nhảy tại chỗ

    Không chỉ giúp cải thiện chiều cao một cách đáng kể, bài tập nhảy tại chỗ còn giúp tăng sức

    Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

    Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

    Bài tập rắn hổ mang không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho hệ xương khớp và tăng chiều

    Bài khởi động Easy Pose (Easy Seat)

    Bài khởi động Easy Pose (Easy Seat)

    Easy Pose (Easy Seat) là bài tập xoay cổ giúp làm nóng phần xương sống phía trên

    Bài tập lắc hông giảm cân tại nhà

    Bài tập lắc hông giảm cân tại nhà

    Bài tập lắc hông có khả năng cải thiện độ săn chắc cho vòng 2 và vòng 3

    12. Bài tập gập tạ nhún

    12. Bài tập gập tạ nhún

    Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau đây: 

    Bài tập Gym 3: Đẩy ngực Bench Press

    Bài tập Gym 3: Đẩy ngực Bench Press

    Một trong các bài tập gym mà hầu hết mọi người luyện tập là đẩy ngực Bench Press

    Bài tập một chân cong giúp giảm cân

    Bài tập một chân cong giúp giảm cân

    Bài tập này sẽ tập trung vào phần dưới cơ thể, giúp các cơ vận động linh hoạt, săn chắc và