Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Cách phòng ngừa bệnh đau lưng

Đau lưng là căn bệnh rất phổ biến hiện nay. Chúng ngày càng xuất hiện ở độ tuổi ít hơn. Tuy nhiên bạn không nên lo lắng, chỉ cần một chút cẩn thận trong thói quen hàng ngày bạn sẽ không mắc phải căn bệnh này.


Mục lục

    2 nguyên nhân chính dẫn đến đau lưng

    nguyen-nhan-khien-ban-bi-dau-lung

    Đau lưng do cơ học tức là đau lưng xuất hiện ở người già

    Những yếu tố như tuổi tác, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, vôi hóa cột sống... thương tích từ lâu để lại do tai nạn hay ngã, hoặc không vận động nhiều.

    Nguyên nhân thứ 2 là do hiện tượng viêm các bộ phận:

    Viêm đĩa đệm, cột sống bị lao hay ung thư, khớp chậu bị viêm... Đây là những bộ phận xung quanh cột sống. Đau lưng còn dẫn đến bị một số bệnh lý khác như cong vẹo cột sống, sỏi thận...

    Phòng ngừa đau lưng

    khong-ngoi-lau-mot-tu-the-phong-tranh-dau-lung

    Không nên nằm im một chố trong thời gian dài, có thể thay đổi tư thế nằm thường xuyên.

    Không nên mang vác, lôi kéo các vật nặng quá sức.

    Không nên ngồi lâu một tư thế, nên đi đứng để cột sống được vân động.

    Tập thể dụng hang ngày các bài tập dành cho lưng.

    Tăng cường bổ sung các thức ăn giàu canxi vào bữa ăn như tôm, cua, cá, nghêu, sò...

    Có thể dùng thêm các dược phẩm, thực phẩm chức năng tốt cho xương.

    Thư giãn cột sống bằng các bài tập sau

    - Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng ngang bằng vai, hai tay đưa về sau, úp ngang lưng, sau đó thả lỏng người về phía sau càng sâu càng tốt. giữ tư thế đó 3 giây sau đó trở lại trạng thái ban đầu, lặp đi lặp lại 4 lần.

    - Đứng thẳng người, đầu gối giữ thẳng, 2 tay bám chắc vào bàn. Sau đó đưa 1 chân ra sau, càng cao càng tốt cùng lúc ưỡn lưng về sau, càng căng càng tốt. làm tương tự với chân còn lại. Lặp lại bài tập 4 lần.

    - nằm trong tư thế sấp, 2 khuỷu tay gập lại và úp xuống sàn. Dùng lực của tay đẩy người lên sau đó cong lưng về sau nhưng cố định mông và chân. Sau đó trở về vị trí bạn đầu. Lặp lại khoảng 10 lần.

    Ngoài ra bạn nên dành thời gian hàng ngày để tập thể dục nhẹ nhàng cho cơ thể. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!



    Tags: Chuyên khoa


    Bài viết khác

    Xơ gan cổ trướng nguyên nhân và cách điều trị xơ gan cổ trướng

    Xơ gan cổ trướng nguyên nhân và cách điều trị xơ gan cổ trướng

    Xơ gan cổ trướng là một trong số rất nhiều những biến trứng thường gặp ở xơ gan giai đoạn

    Điều trị đau đầu bằng tinh dầu hiệu quả

    Điều trị đau đầu bằng tinh dầu hiệu quả

    Ngoài cách điều trị đau đầu bằng thuốc ra thì chúng ta còn có một

    Kinh nghiệm chữa khỏi bệnh trĩ bằng cây huyết dụ

    Kinh nghiệm chữa khỏi bệnh trĩ bằng cây huyết dụ

    Căn bệnh trĩ nó là mối lo lắng của mình trong suốt một khoảng thời gian khá

    Mách bạn cách làm sạch ngao ốc đơn giản tại gia mà chị em nên biết

    Mách bạn cách làm sạch ngao ốc đơn giản tại gia mà chị em nên biết

    ốc luộc là một món ăn ngon, nhưng chúng cũng là món sơ chế làm sạch

    Khám phá các dạng đau đầu thường gặp

    Khám phá các dạng đau đầu thường gặp

    Đau đầu là chứng bệnh khá nhiều người mắc phải. Đau đầu có nhiều dạng, khi bị đau bạn cần

    Giải pháp an toàn cho người tăng huyết áp

    Giải pháp an toàn cho người tăng huyết áp

    Không riêng gì những người bệnh, mà ngay cả những người thân của bệnh nhân tăng huyết áp cũng

    Rượu bia - hiểm hoạ gây ung thư gan

    Rượu bia - hiểm hoạ gây ung thư gan

    Trong cuộc sống hàng ngày, uống rượu bia là điều không dễ tránh khỏi. Sử dụng rượu bia một

    Nguyên nhân và cách phòng bệnh,điều trị gan nhiễm mỡ ở cấp độ 1

    Nguyên nhân và cách phòng bệnh,điều trị gan nhiễm mỡ ở cấp độ 1

    Gan nhiễm mỡ cấp độ 1 là cấp độ đầu tiên bên cạnh cấp độ 1 và cấp độ

    Tác dụng tuyệt vời của mật ong và tam thất trong sức khỏe con người

    Tác dụng tuyệt vời của mật ong và tam thất trong sức khỏe con người

    Thay thế thuốc bổ đắt tiền bằng tam thất và mật ong với tác dụng vô cùng tuyệt vời, giúp trị

    Ho kéo dài. Nguyên nhân do đâu?

    Ho kéo dài. Nguyên nhân do đâu?

    Ho lòa một loại bệnh khá phổ biết với khi hậu ở nước ta, vậy tại sao và nguyên nhân do đâu

    Tổng hợp những sai lầm cần tránh khi con trẻ bị rôm sẩy

    Tổng hợp những sai lầm cần tránh khi con trẻ bị rôm sẩy

    Rôm sẩy là căn bệnh không quá nguy hiểm và thường gặp ở trẻ nhỏ. Tuy nhiên, căn bệnh này lại

    Tìm hiểu về bệnh viêm giác mạc

    Tìm hiểu về bệnh viêm giác mạc

    Mắt là thứ vô cùng quý giá với con người do đó ta phải bảo vệ