Cách phòng ngừa bệnh đau lưng

Đau lưng là căn bệnh rất phổ biến hiện nay. Chúng ngày càng xuất hiện ở độ tuổi ít hơn. Tuy nhiên bạn không nên lo lắng, chỉ cần một chút cẩn thận trong thói quen hàng ngày bạn sẽ không mắc phải căn bệnh này.

---

Mục lục

2 nguyên nhân chính dẫn đến đau lưng

Đau lưng do cơ học tức là đau lưng xuất hiện ở người già

Những yếu tố như tuổi tác, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, vôi hóa cột sống... thương tích từ lâu để lại do tai nạn hay ngã, hoặc không vận động nhiều.

Nguyên nhân thứ 2 là do hiện tượng viêm các bộ phận:

Viêm đĩa đệm, cột sống bị lao hay ung thư, khớp chậu bị viêm... Đây là những bộ phận xung quanh cột sống. Đau lưng còn dẫn đến bị một số bệnh lý khác như cong vẹo cột sống, sỏi thận...

Phòng ngừa đau lưng

Không nên nằm im một chố trong thời gian dài, có thể thay đổi tư thế nằm thường xuyên.

Không nên mang vác, lôi kéo các vật nặng quá sức.

Không nên ngồi lâu một tư thế, nên đi đứng để cột sống được vân động.

Tập thể dụng hang ngày các bài tập dành cho lưng.

Tăng cường bổ sung các thức ăn giàu canxi vào bữa ăn như tôm, cua, cá, nghêu, sò...

Có thể dùng thêm các dược phẩm, thực phẩm chức năng tốt cho xương.

Thư giãn cột sống bằng các bài tập sau

- Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng ngang bằng vai, hai tay đưa về sau, úp ngang lưng, sau đó thả lỏng người về phía sau càng sâu càng tốt. giữ tư thế đó 3 giây sau đó trở lại trạng thái ban đầu, lặp đi lặp lại 4 lần.

- Đứng thẳng người, đầu gối giữ thẳng, 2 tay bám chắc vào bàn. Sau đó đưa 1 chân ra sau, càng cao càng tốt cùng lúc ưỡn lưng về sau, càng căng càng tốt. làm tương tự với chân còn lại. Lặp lại bài tập 4 lần.

- nằm trong tư thế sấp, 2 khuỷu tay gập lại và úp xuống sàn. Dùng lực của tay đẩy người lên sau đó cong lưng về sau nhưng cố định mông và chân. Sau đó trở về vị trí bạn đầu. Lặp lại khoảng 10 lần.

Ngoài ra bạn nên dành thời gian hàng ngày để tập thể dục nhẹ nhàng cho cơ thể. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

---

---