Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Chăm con thông minh bằng cách bổ sung canxi đạt chuẩn cả về chất và lượng

Nhìn con lớn khôn khỏe mạnh là điều bà mẹ nào cũng muốn, mẹo giúp chăm con thông minh bằng cách bổ sung canxi chuân nhé.


Mục lục

    Chăm con thông minh bằng cách bổ sung canxi đạt chuẩn cả về chất và lượng.

    Độ tuổi của các con chính là thời điểm vàng để bổ sung các chất dinh dưỡng và một trong những dưỡng chất cực kì cần thiết cho sự phát triển của các con là canxi. Canxi cần thiết để giúp cơ thể bé phát triển toàn diện, cấu tạo nên xương và răng. Tuy nhiên, cái gì quá đều không tốt, nếu phụ huynh không thực sự tìm hiểu một cách khoa học sẽ rất dễ dẫn đến việc thừa hoặc thiếu canxi trong khẩu phần ăn của các bé. Thiếu canxi có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh còi xương, loãng xương, chuột tút… ngược lại, thừa canxi sẽ gây ra giảm chức năng thận và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Bổ sung canxi cho bé ngay từ khi còn nhỏ là việc mà nhiều phụ huynh ý thức được nhưng để đảm bảo đủ hàm lượng canxi cho các bé phát triển bố mẹ cần lưu ý những điều quan trọng sau đây nhé!

    Trước tiên bố mẹ cần lưu ý đến các giai đoạn quan trọng cho việc bổ sung canxi cho con như sau nhé:

                           

    Giai đoạn

    Hàm lượng canxi chuẩn (mg/ngày)

    Dưới 6 tháng tuổi

    300

    7-12 tháng tuổi

    400

    1-3 tuổi

    500

    4-6 tuổi

    600

    7-9 tuổi

    700

    Từ 11 tuổi

    1000

    Trên 11 tuổi

    1200

               

    Để bổ sung canxi cho bé, bố mẹ có thể vận dụng cách thông thường nhất đó là qua các thực phẩm giàu canxi, tốt cho sức khỏe.

    Thứ nhất là các loại thực vật: rau, củ, quả

    bo-sung-rau-cu-qua

    Khi nói đến canxi chúng ta thường có thói quen nghĩ ngay đến thịt cá, các loại hải sản mà vô tình quên mất thực vật cũng là một nguồn bổ sung canxi rất tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngoài cung cấp vitamin, các loại thực vật cung cấp một lượng lớn canxi có lợi cho sức khỏe, có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển của trẻ, kích thích vị giác. Top 10 loại rau bổ sung canxi tốt nhất đó là: đậu rồng, cải xoăn, giá đỗ, cải thìa, măng tây, tỏi tây, cần tây, rau diếp, súp lơ và rau chân vịt. Top 6 loại quả bổ sung canxi tốt: mít, dâu ta, chuối, sung, dâu tây và kiwi. Bố mẹ nhớ cho con ăn những loại rau củ, quả này thường xuyên trong bữa ăn nhé!

    Nguồn bổ sung canxi thứ hai là các loại hạt, sữa.

    bo-sung-tu-cac-loai-hat

    Các loại đậu rất giàu canxi, đặc biệt là đậu nành. Chúng cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể, tốt cho sự phát triển của xương đồng thời cung cấp vitamin cho da và có ích cho hệ tiêu hóa. Ngoài ăn trực tiếp, các mẹ có thể chế biến nhiều cách khác nhau như xay thành bột rồi hòa uống cùng nước, nấu cháo đậu nành… Càng nhiều cách để đổi bữa thì các con ăn càng ngon miệng đó!

    Thịt động vật là nguồn cung cấp canxi thứ ba.

    thit-la-dung-thu-ba

    Có thể kể đến thịt bò, thịt lợn, thịt gà, các loại hải sản như tôm, cua, cá…chính là “thiên đường” canxi. Đặc biệt, nếu biết cách điều chỉnh cho vừa đủ những nguyên liệu này là nguồn cung cấp canxi cho các con rất an toàn và hiệu quả.

    Ngoài ra, bố mẹ cũng có thể bổ sung canxi cho các con bằng cách cho uống viên canxi trực tiếp.

    Tuy nhiên, đây là cách bố mẹ không nên quá lạm dụng. Đặc biệt, bố mẹ cần lưu ý cho con uống theo chỉ định của các sĩ nhé. Và nếu thực sự cần thiết, bố mẹ chỉ nên bổ sung một lượng ít và không nên kéo dài, nhớ những lưu ý quan trọng sau đây nhé! Các con nên được uống canxi vào buổi sáng và được vận động ngoài trời để hấp thụ được ánh nắng mặt trời để đạt hiệu quả tốt nhất. Thời điểm uống canxi hợp lí nhất là uống trong hoặc sau bữa ăn, tuyệt đối không nên uống khi các con đói sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng. Cuối cùng bố mẹ nên cho con uống canxi vào mùa đông vì ánh nắng mặt trời không có nhiều, đặc biệt khi uống canxi không nên uống bằng sữa vì các chất có thể “xung đột” với nhau đó!

    Có một vài điểm nhỏ để bố mẹ bổ sung canxi mà các con hấp thụ được hiệu quả nhất đó là:

    Ở thời điểm sơ sinh, đặc biệt sau sinh một tháng, các mẹ nên cho con tắm nắng khoàng 2-3 lần /tuần. Mỗi lần khoảng 1 tiếng vào lúc 7h-8h sáng. Đây là thời điểm ánh nắng mặt trời không có tia cực tím, nắng nhẹ rất tốt cho các con.

    5 năm đầu đời là thời điểm các con phát triển rất nhanh nên trong những bữa ăn giai đoan này bố mẹ nên cho các con ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để các con phát triển một cách toàn diện nhất có thể nhé!

    Cuối cùng thời điểm vàng để các con bổ sung canxi cho sự phát triển vượt trội về chiều cao cũng như thể chất đó là tuổi dậy thì. Các hormon bắt đầu thay đổi chính là lúc các mẹ bổ sung cho con các dưỡng chất nhiều nhất!

    Chúc các mẹ chăm con thật toàn diện với những phương pháp hữu ích này nhé!

     





    Bài viết khác

    3 phương pháp cho bé ăn dặm đúng cách

    3 phương pháp cho bé ăn dặm đúng cách

    Nếu mẹ không biết nên chọn phương pháp ăn dặm nào cho trẻ khi con đã tới tuổi ăn dặm. Dưới

    Hướng dẫn cha mẹ cách chọn đồ chơi và cách chơi an toàn cho con nhỏ

    Hướng dẫn cha mẹ cách chọn đồ chơi và cách chơi an toàn cho con nhỏ

    Nuôi dạy con cái là chưa bao giờ là việc dễ dàng. Từ lúc con tập đi, chúng có thói quen lọ mọ

    Chia sẻ bí quyết giúp bé yêu tăng cân trong 3 tháng cuối thai kỳ

    Chia sẻ bí quyết giúp bé yêu tăng cân trong 3 tháng cuối thai kỳ

    Những thực phẩm sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả trong 3 tháng cuối cùng của thai kỳ giúp bé thông

    Hướng dẫn cách chăm sóc trẻ sơ sinh mà cha mẹ nên biết

    Hướng dẫn cách chăm sóc trẻ sơ sinh mà cha mẹ nên biết

    Việc chăm sóc con yêu chưa bao giờ là điểu dễ dàng. Hơn nữa trẻ sơ sinh nhạy cảm hơn so với cơ

    Làm sao khi bé yêu bị táo bón?

    Làm sao khi bé yêu bị táo bón?

    Trẻ bị tao bón các mẹ cần phải chú ý, vì nếu bị táo bón lâu

    Chọn nước trái cây hay sinh tố trái cây cho con?

    Chọn nước trái cây hay sinh tố trái cây cho con?

    Cả nước trái cây và sinh tố đều giàu vitamin và khoáng chất để giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.

    Chia sẻ cách giáo dục hành vi của trẻ hiệu quả

    Chia sẻ cách giáo dục hành vi của trẻ hiệu quả

    Cha mẹ nào cũng mong muốn con yêu phát triển khỏe mạnh và ngoan ngoãn. Trẻ em như tờ giấy trắng,

    Những mẹ chú ý những thực phẩm này dễ gây táo bón

    Những mẹ chú ý những thực phẩm này dễ gây táo bón

    Trẻ bị táo bón không chỉ là do thiếu nước hay thiếu rau xanh, chất sơ mà một số thực phẩm cũng

    Có nên cho trẻ sử dụng ipad như một vật dụng đồ chơi

    Có nên cho trẻ sử dụng ipad như một vật dụng đồ chơi

    Công nghệ đang trởi lên phổ biết điện thoại và ipad đang rất phổ biến, được rất nhiều sử

    Những sai lầm trong việc bổ sung canxi cho trẻ mẹ cần biết

    Những sai lầm trong việc bổ sung canxi cho trẻ mẹ cần biết

    Việc bổ sung canxi cho trẻ là rất quan trọng nhưng bổ sung đúng cách để lượng canxi vào được

    Cách xử lý khi trẻ biếng ăn do mọc răng

    Cách xử lý khi trẻ biếng ăn do mọc răng

    Quá trình trẻ mọc răng rất dễ gây ra các biểu hiện kèm theo như đau sưng nướu, trẻ quấy khóc,

    Hô biến cách làm khiến bé yêu muốn ăn ngon các món chế biến từ rau củ

    Hô biến cách làm khiến bé yêu muốn ăn ngon các món chế biến từ rau củ

    Trẻ thương không thích ăn rau, khiến các mẹ thường buồn lòng, hay sử dụng mẹo