Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Đẩy tạ tay trên ghế

Đây là bài tập thích hợp cho nam tập ở nhà và cả ở phòng tập


Mục lục
    Đây là bài tập thích hợp cho nam tập ở nhà và cả ở phòng tập. Tuy nhiên, khi đến phòng tập thì bạn có thể sử dụng với tạ thanh. Nhóm cơ vai, ngực và tay sẽ được hoạt động khi thực hiện bài tập này. Dưới đây là cách tập:
    • Nằm thẳng người trên ghế dài. 
    • Hai tay nâng tạ để vuông góc với mặt đất.
    • Thở ra khi nâng tạ lên và thẳng tay.
    • Hít vào khi hạ xuống vị trí ban đầu.

    Đẩy tạ tay trên ghế thích hợp thực hiện cả ở nhà và phòng tập



    Tags:


    Bài viết khác

    Những bài tập cho vòng 2 giúp bụng nhỏ eo thon cho nam

    Những bài tập cho vòng 2 giúp bụng nhỏ eo thon cho nam

    Béo bụng không chỉ là gánh nặng mà các chị em đang gánh chịu mà còn là trăn trở của rất nhiều

    Bài tập Bicycle Crunches đốt cháy mỡ bụng siêu tốc

    Bài tập Bicycle Crunches đốt cháy mỡ bụng siêu tốc

    Bicycle Crunches hay bài tập gập bụng đạp xe là bài tập biến thể của bài gập bụng giảm mỡ cơ

    5. Bài tập nhảy đá chân sang hai bên

    5. Bài tập nhảy đá chân sang hai bên

    Nhảy đá chân sang hai bên là bài tập giúp đốt mỡ toàn thân một cách nhanh chóng và mạnh mẽ

    4. Bài tập hít xà thụ động

    4. Bài tập hít xà thụ động

    Hít xà thụ động cũng là một bài tập được nhiều gymer yêu thích

    12. Bài tập với tư thế vặn mình

    12. Bài tập với tư thế vặn mình

    Tư thế này vừa có khả năng cải thiện những dây thần kinh ở cột sống

    Lying legs raise – Bài tập nằm nhấc chân

    Lying legs raise – Bài tập nằm nhấc chân

    Theo các chuyên gia thể hình, Lying legs raise là bài tập tác động chủ yếu đến nhóm cơ bụng

    Bài tập Jumping Jacks giúp giảm mỡ toàn thân

    Bài tập Jumping Jacks giúp giảm mỡ toàn thân

    Sẽ thật là thiếu sót nếu chúng ta không nhắc tới Jumping Jacks trong danh sách những bài tập loại

    5. Bài tập thể dục với động tác xoay chân làm giảm mỡ bụng dưới

    5. Bài tập thể dục với động tác xoay chân làm giảm mỡ bụng dưới

    Xoay chân là một trong những bài tập sẽ tác động mạnh đế phần bụng và eo

    6. Bài tập squat đá chân

    6. Bài tập squat đá chân

    Bài tập squat đá chân có tác dụng giảm mỡ thừa ở vùng đùi và hỗ trợ tăng kích thước vòng

    Bài tập Crunch cho cơ bụng

    Bài tập Crunch cho cơ bụng

    Crunch là bài tập có công dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Bên cạnh đó, hình thức vận động

    Bài tập cơ bụng Jackknife cho nam

    Bài tập cơ bụng Jackknife cho nam

    Jackknife là bài tập hoàn toàn cho vùng bụng. Nó tương tự như việc bạn đang tiến hành gấp một

    Bài tập Dumbbell Step Ups

    Bài tập Dumbbell Step Ups

    Bài tập Dumbbell Step Ups có khả năng tác động đến cơ bắp đùi trước. Cùng với đó là các nhóm