Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Donkey Kick

Một trong các bài tập gym tại nhà đem lại vòng 3 đẹp chính là Donkey Kick


Mục lục
    Một trong các bài tập gym tại nhà đem lại vòng 3 đẹp chính là Donkey Kick. Bất cứ ai cũng có thể áp dụng bài tập này mà không cần đến dụng cụ nào khác. Nếu thực hiện trong thời gian dài thì cơ đùi và mông của bạn sẽ vô cùng săn chắc và quyến rũ. Dưới đây là cách thực hiện:
    • Quỳ gối trên thảm và hai tay rộng bằng vai chống xuống đất.
    • Giữ sao cho đầu, vai và thân người thẳng với nhau, mắt hướng xuống sàn.
    • Chống cho 2 gối quỳ với góc 90 độ với cẳng chân.
    • Lần lượt cho từng chân nâng lên đến khi lưng và đùi song song với nhau.
    • Hạ xuống vị trí ban đầu một cách từ từ và hít vào.
    • Nên thực hiện khoảng 15 lần với mỗi bên.

    Quỳ gối trên thảm và hai tay rộng bằng vai chống xuống đất để thực hiện bài tập Donkey Kick



    Tags:


    Bài viết khác

    5. Bài tập gập tạ xuống

    5. Bài tập gập tạ xuống

    Với những người muốn nhanh chóng sở hữu cánh tay săn chắc, mạnh mẽ và linh hoạt thì bài tập

    9. Bài tập Burpees cho nữ dẻo dai

    9. Bài tập Burpees cho nữ dẻo dai

    Burpees cũng là một trong những bài tập dạng Cardio giúp giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng

    Bài tập Bicycle Crunches đốt cháy mỡ bụng siêu tốc

    Bài tập Bicycle Crunches đốt cháy mỡ bụng siêu tốc

    Bicycle Crunches hay bài tập gập bụng đạp xe là bài tập biến thể của bài gập bụng giảm mỡ cơ

    7. Tập chân với bài bước ngược

    7. Tập chân với bài bước ngược

    Sau đây là những hướng dẫn chi tiết về cách tập luyện bài tập bước ngược mà bạn nên tham

    12. Đánh tan mỡ bụng dưới nhanh nhất với bài tập Kick Back

    12. Đánh tan mỡ bụng dưới nhanh nhất với bài tập Kick Back

    Với bài tập Kick Back, bạn có thể loại bỏ mỡ thừa chỉ trong một thời gian ngắn

    Bài khởi động giãn cơ

    Bài khởi động giãn cơ

    Giãn cơ là bài tập phù hợp với những người tập đạp xe, tập Gym, chạy bộ,… Sau đây là những

    Đứng cuốn tạ đôi trước

    Đứng cuốn tạ đôi trước

    Bài tập để tăng cường cơ tay trước là đứng cuốn tạ đôi trước

    1. Bài tập thể dục giảm cân Burpees

    1. Bài tập thể dục giảm cân Burpees

    Burpees là một trong những bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng nhất

    10. Bài tay gập cáp luân phiên

    10. Bài tay gập cáp luân phiên

    Bài tập gập cáp luân phiên sẽ giúp cho các cơ tay luôn luôn hoạt động tốt và linh hoạt

    Bài tập mông Swaying Bridge

    Bài tập mông Swaying Bridge

    Swaying Bridge được xem như là “vua” trong tất cả các bài tập mông cho nữ không khiến cho đùi bị

    Bài tập tăng cường cơ mông Side Crunch

    Bài tập tăng cường cơ mông Side Crunch

    Bài tập này có một cái tên tiếng Việt là nằm gập bụng ngang

    3. Bài Gym tập vai cho nữ

    3. Bài Gym tập vai cho nữ

    Bài tập vai cũng là một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng