Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Hướng dẫn những bài tập tăng cân cực nhanh

Nhưng động tác bài tập vô cùng đơn gian nhưng sẽ giúp bạn tăng cân rất hiệu quả, mà không phải dùng thuốc.


Mục lục

    Hướng dẫn những bài tập tăng cân cực nhanh

    Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đúng cách và khoa học thì bạn nên có những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện. Cách này giúp bạn có thể tập luyện khi có thời gian rảnh mà không cần phải đến phòng tâp. Sau đây, bài viết sẽ mách bạn những bài tập tăng cân cực nhanh. Cùng tìm hiểu bạn nhé.

    Tập chống đẩy

    tap-chong-day

    Chống đẩy là bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng nhưng cũng rất mạnh mẽ. Đồng thời đây cũng là bài tập giúp tăng cân hiệu quả. Không chỉ vậy, sau một thời gian luyện tập bạn sẽ thấy bắp thịt sau cánh tay, cơ ngực, vai được nở nang và săn chắc nữa đó.

    Động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm sấp xuống đất rồi chống tay xuống bề mặt sàn, giữ thẳng người rồi sử dụng hai tay gập lên gập xuống để cơ thể được nâng lên hạ xuống.

    Tập hít xà

    Ngoài chống đẩy, thì bạn nên tập động tác hít xà kết hợp với chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân rất hiệu quả, đồng thời giúp bắp tay và vai được săn chắc và cải thiện vóc dáng cho bản thân.

    Tập bắp chân

    tap-bap-chan

    Bài tập này tiêu hao không quá nhiều năng lương, nhưng lại là bí quyết giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện như động tác ngồi xôm nhưng tư thế ngồi trên hai chân.

    Bài tập này sẽ ép phần mông, đùi, bụng của cơ thể, huyết dịch sẽ bị chuyển về tim thúc đẩy lưu thông máu và làm tăng lượng khí vào phổi. Từ đó hỗ trợ đắc lực để rèn luyện sức khỏe. Tập động tác này bạn vẫn có thể đọc sách, xem tivi…

    Trên đây là những bài tập tăng cân cực nhanh. Hãy tham khảo và thực hiện cho bản thân mình bạn nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên đồng hành cùng chúng tôi nhé.

     





    Bài viết khác

    Tập thể dục sai cách sẽ dẫn đến tình trạng tràn dịch ổ khớp

    Tập thể dục sai cách sẽ dẫn đến tình trạng tràn dịch ổ khớp

    Không chỉ vì viêm khớp mà chúng ta mới bị tràn dịch ổ khớp, mà tập thể dục không đúng cách

    Khám phá cách tăng chiều cao cho cả nam và nữ ở tuổi 16

    Khám phá cách tăng chiều cao cho cả nam và nữ ở tuổi 16

    Tuổi 16 là độ tuổi các mẹ cần phải chú ý cung cấp dinh dưỡng và giúp trẻ tăng chiều cao theo

    Mách bạn một số bài tập có công dụng giúp con trẻ phát triển chiều cao tối đa

    Mách bạn một số bài tập có công dụng giúp con trẻ phát triển chiều cao tối đa

    Một số bài tập đơn gian nhưng có thể giúp con bạn luôn khỏe mạnh và có một chiều cao lý tưởng

    Cách khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình

    Cách khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình

    Rạn da sau khi tập thể hình là hiện tượng khá phổ biến với nhiều người yêu

    Tập Tabata là gì? Một số bài tập Tabata giảm mỡ bụng cho nam và nữ

    Tập Tabata là gì? Một số bài tập Tabata giảm mỡ bụng cho nam và nữ

    Xu hướng và phong cách tập luyện giảm cân, giảm mỡ ngày nay là thực hiện liên tục các bài tập

    Những điều cần lưu ý đối với bài tập dịch cân kinh

    Những điều cần lưu ý đối với bài tập dịch cân kinh

    Lời khuyên: Ngoài các bài tập dịch cân kinh, thì tập khí công dịch cân kinh với thiền cũng giúp

    Tìm hiểu Front Squat là gì? Cách tập và những lỗi khi tập Front Squat

    Tìm hiểu Front Squat là gì? Cách tập và những lỗi khi tập Front Squat

    Bạn đã bao giờ nghe qua Front Squat và Back Squat? Đối với nhiều người thì Back Squat khá quen thuộc

    Muốn giảm size bắp tay hãy thử ngay những loại quả sau

    Muốn giảm size bắp tay hãy thử ngay những loại quả sau

    Một bắp tay thon gọn sẽ khiến bạn có một vóc dánh đẹp và hấp dẫn hơn nhiều mẹo nhỏ sẽ giúp

    ép dọc khởi động cơ chân

    ép dọc khởi động cơ chân

    Ép dọc là bài khởi động giúp cho phần chân được giãn cơ một cách tốt nhất

    Các bài tập về mắt nhằm cải thiện độ sáng khỏe

    Các bài tập về mắt nhằm cải thiện độ sáng khỏe

    Trên cơ thể con người đôi mắt là bộ phận rất dễ bị tổn thương, nhất là đối với những

    5: Gập bụng ngược

    5: Gập bụng ngược

    Gập bụng ngược giúp giảm mỡ cho bụng dưới vô cùng nhanh chóng và hiệu quả

    Chia sẻ những bài tập tăng chiều cao đơn giản mà bạn không nên bỏ qua

    Chia sẻ những bài tập tăng chiều cao đơn giản mà bạn không nên bỏ qua

    Muốn có một chiều cao hợp lý thì bạn không thể bỏ qua những bài tập như thế này để có chiều