Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Khám phá thực đơn tăng cân hiệu quả nhất dành cho người gầy

Để tăng cân một cách khoa học và lành mạnh bạn cần có chế độ ăn uống đầy đủ, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.


Mục lục

    Khám phá thực đơn tăng cân hiệu quả nhất dành cho người gầy

    Gầy gò, ốm yếu, cơ thể thiếu sức sống sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, thậm chí thiếu tự tin mỗi lần xuất hiện. Làm sao để tăng cân hiệu quả mà vẫn an toàn? Sau đây, bài viết sẽ mách bạn thực đơn tăng cân hiệu quả nhất dành cho người gầy. Cùng tìm hiểu bạn nhé.

    Thực đơn dành cho bữa sáng

    thuc-don-tang-can-bua-sang

    Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là với những người có nhu cầu muốn tăng cân. Bạn nên bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng với thực đơn như bánh mỳ, khoai tây, phô mai, ngũ cốc, nước ép trái cây, bít tết…

    Bạn nên nhớ nếu muốn tăng cân tuyệt đối không được nhịn ăn sáng, vì điều này sẽ tổn hại đến cơ thể.

    Thực đơn dành cho bữa trưa

    Hãy xây dựng thực đơn dành cho bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng bạn nhé. Bạn cần đảm bảo dung hòa giữa 4 nhóm thực phẩm: đạm, chấ béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

    Với bữa trưa bạn hãy thay đổi để thực đơn thêm phong phú như cá hồi áp chảo, cá chép om dưa, gà hầm, thịt bò hầm khoai tây… và nhiều loại rau xanh tốt cho sức khỏe.

    Thực đơn dành cho bữa tối

    Với bữa tối bạn nên sử dụng cơm và ăn kèm với các thịt, cá, các loại rau xanh, đặc biệt không thể thiếu trái cây tráng miệng. Nếu muốn tăng cân bạn nên tận dụng bữa tối này nhé, bạn nên đảm bảo có đầy đủ 4 nhóm chất ở trên.

    Với bữa phụ

    Để tăng cân, bên cạnh bữa chính bạn nên tăng cường dưỡng chất cho các bữa phụ. Các bữa phụ bao gồm sữa chua, sữa tươi, phô mai, sinh tố, nước ép hoa quả, đồ ăn nhanh…các bữa phụ nên cách bữa chính chừng 2 phút.

    Trên đây là thực đơn tăng cân hiệu quả dành cho người gầy. Giờ đây bạn sẽ không còn cảm giác ngại ngùng hay xấu hổ vì bản thân quá gầy, thiếu sức sống phải không nào? Chúc bạn thành công và đừng quên đồng hành cùng chúng tôi bạn nhé.





    Bài viết khác

    Hướng dẫn cách điều trị bệnh viêm trợt hang vị dạ dày

    Hướng dẫn cách điều trị bệnh viêm trợt hang vị dạ dày

    Viêm trợt hang vị dạ dày là hiện tượng bệnh đau dạ dày bị biến chứng nguy

    Tăng 4 kg chỉ sau 1 tháng nhờ công thức bí đỏ tuyệt hay

    Tăng 4 kg chỉ sau 1 tháng nhờ công thức bí đỏ tuyệt hay

    Bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên chỉ với nguyên liệu bí đỏ, làm sao lại có sức mạnh thần kỳ giúp

    Bật mí mẹo hay bảo quản bánh chưng không bị mốc trong ngày Tết

    Bật mí mẹo hay bảo quản bánh chưng không bị mốc trong ngày Tết

    Tết đã đến những chiếc bánh chưng thơm ngon làm chúng ta không thể cưỡng lại được. nhưng bảo

    Những điều nên biết về bệnh ung thư gan

    Những điều nên biết về bệnh ung thư gan

    Ngày nay, tỉ lệ người mắc ung thư gan ở Việt Nam ngày càng cao do thói quen sinh

    Đau đầu khi mang bầu có thể nguy hiểm?

    Đau đầu khi mang bầu có thể nguy hiểm?

    Mang bầu khi mang thai cũng là một bệnh cũng khá ngủy hiểm, mọi người cần chú ý

    Cách chữa đau dạ dày bằng quả sung

    Cách chữa đau dạ dày bằng quả sung

    Mẹo nhỏ nhưng lại có thể giúp bạn chữa đau dạ dày vô cùng hiệu quả

    Hướng dẫn cách sử dụng giấy bạc an toàn

    Hướng dẫn cách sử dụng giấy bạc an toàn

    Để làm giấy bạc các nhà sản xuất sử dụng nhôm cán mỏng, nếu bạn sử

    Khám phá phương pháp ngăn ngừa thoái hóa khớp mà bạn nên biết

    Khám phá phương pháp ngăn ngừa thoái hóa khớp mà bạn nên biết

    Bệnh thoái hóa khớp là một bệnh thường gặp? hãy cũng khám phá phương pháp ngăn ngừa thoái hóa

    Hướng dẫn cách chữa sỏi thận cực hiệu quả bằng trái dứa

    Hướng dẫn cách chữa sỏi thận cực hiệu quả bằng trái dứa

    Dứa có vị ngọt, mát, tác dụng mát gan, lọc máu rất tốt. Đây cũng

    Hoàn hảo với công dụng chữa thận cực độc đáo từ trái nho

    Hoàn hảo với công dụng chữa thận cực độc đáo từ trái nho

    Ngày nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc có công dụng chữa bệnh thận khá hiệu quả.

    Cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng bệnh ho gà ở trẻ em

    Cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng bệnh ho gà ở trẻ em

    Cùng tìm hiểu về một gố nguyên nhân và triệu chứng dẫ đến bệnh ho gà

    Triệu chứng đau đầu khi thức giấc và những bệnh lý thường gặp vào buổi sáng

    Triệu chứng đau đầu khi thức giấc và những bệnh lý thường gặp vào buổi sáng

    Có chị em sau sinh thường mắc phải chứng đau đầu vô cùng khó chịu sau khi thức