Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Lying legs raise – Bài tập nằm nhấc chân

Theo các chuyên gia thể hình, Lying legs raise là bài tập tác động chủ yếu đến nhóm cơ bụng


Mục lục
    Theo các chuyên gia thể hình, Lying legs raise là bài tập tác động chủ yếu đến nhóm cơ bụng. Do đó những bạn nam hoặc nữ giới có nhu cầu loại bỏ mỡ thừa ở khu vực này thì nên luyện tập đều đặn. 
    • Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên bề mặt sàn, hai chân duỗi thẳng và đặt sát vào nhau.
    • Hai tay đặt song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn. 
    • Nâng hai chân lên một cách từ từ sao cho vuông góc với mặt sàn.
    • Sau đó, hạ hai chân xuống nhưng không chạm sàn.
    • Tiếp tục lặp lại các động tác với tốc độ nhanh nhất có thể. 

    Lying legs raise là bài tập tác động chủ yếu đến nhóm cơ bụng



    Tags:


    Bài viết khác

    Bài tập ngồi kéo cáp hẹp tay

    Bài tập ngồi kéo cáp hẹp tay

    Sẽ thật là thiếu sót nếu chúng ta không nhắc tới Close grip cable pull down (ngồi kéo cáp hẹp tay)

    6. Tập chân với bài bước chân thấp

    6. Tập chân với bài bước chân thấp

    Để có được một đôi chân khỏe mạnh, săn chắc thì bạn không nên bỏ qua bài tập bước chân

    12: Bài tập nhún bên chéo chân

    12: Bài tập nhún bên chéo chân

    Để có thể giảm mỡ bắp chân nhanh chóng thì tốt nhất bạn không nên bỏ qua bài tập nhún bên chéo

    Bài tập Dumbbell Step Ups

    Bài tập Dumbbell Step Ups

    Bài tập Dumbbell Step Ups có khả năng tác động đến cơ bắp đùi trước. Cùng với đó là các nhóm

    Lunge Leg Lift

    Lunge Leg Lift

    Bài tập Lunge Leg Lift rất thích hợp để chị em siết các cơ bụng và lưng

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

    Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise sẽ giúp cánh mày râu sở hữu đôi chân khỏe mạnh, bắp chân to và

    10. Bài Dumbbell Split Squat tập đùi cho nữ

    10. Bài Dumbbell Split Squat tập đùi cho nữ

    Dumbbell Split Squat cũng là một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ

    5: Bài tập thể dục giảm cân Jumping Jacks to the Step

    5: Bài tập thể dục giảm cân Jumping Jacks to the Step

    Đây là 1 biến thể của bài tập  Jumping Jacks vô cùng quen thuộc

    7. Bài Squat Jacks tổng hợp cải thiện phần dưới

    7. Bài Squat Jacks tổng hợp cải thiện phần dưới

    Hiệu quả của bài tập Squat Jacks này không phải ai cũng tường tận

    1. Bài tập thể dục giảm cân Burpees

    1. Bài tập thể dục giảm cân Burpees

    Burpees là một trong những bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng nhất

    Bài tập giúp mông căng tròn Squat

    Bài tập giúp mông căng tròn Squat

    Đây cũng là một bài tập mông rất tốt mà hầu hết mọi người đều có thể dễ dàng thực hiện

    Hướng dẫn cách thực hiện bài tập dịch cân kinh

    Hướng dẫn cách thực hiện bài tập dịch cân kinh

    Dịch cân kinh xuất phát từ chùa Thiếu Lâm của Trung Quốc nhằm giúp các chư tăng có đủ sức khỏe