Những điều cần lưu ý đối với bài tập dịch cân kinh

Lời khuyên: Ngoài các bài tập dịch cân kinh, thì tập khí công dịch cân kinh với thiền cũng giúp bạn rèn luyện sức khỏe tuyệt vời

Mục lục

Lời khuyên: Ngoài các bài tập dịch cân kinh, thì tập khí công dịch cân kinh với thiền cũng giúp bạn rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Bài học Khí công dịch cân kinh – Thiền được giảng bởi Trần Thế Long ( Giám đốc trung tâm nghiên cứu Văn Hóa Phương Đông ). Chi tiết bạn có thể xem tại đây!Trên thực tế có rất nhiều tài liệu nói về dịch cân kinh. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể nắm bắt hết được những kiến thức về phương pháp này. Vì vậy chúng ta cần lưu ý một số vấn đề cơ bản sau trước khi áp dụng bài tập:

Thời điểm tập và số lần vẫy tay

Đối với phương pháp dịch cân kinh, bạn nên thực hiện theo quy tắc: Buổi sáng thanh tâm tập mạnh, buổi chiều tập vừa trước khi ăn, buổi tối tập nhẹ trước khi đi ngủ. Mỗi buổi tập nên thực hiện ít nhất 600 lên dần tới 1800 cái vẫy tay mới đảm bảo hiệu quả tốt cho sức khỏe. Đối với những người bệnh nặng có thể vẫy tay khi ngồi. Mặc dù vậy vẫn cần tuân thủ nguyên tắc thóp hậu môn và bấm 10 đầu ngón chân xuống bề mặt sàn.

Mỗi buổi tập nên thực hiện ít nhất 600 lên dần tới 1800 cái vẫy tay

Số lần vẫy tay nhiều nhất là bao nhiêu?

Nếu bạn muốn bệnh tình có sự chuyển biến tích cực thì nên thực hiện từ 1800 lần vẫy tay. Một số người còn có số lần vẫy lên tới 3000 – 6000. Trường hợp sau khi tập thấy ăn ngon, ngủ sâu giấc hơn, điều hòa đại tiểu tiện và tinh thần tỉnh táo. Chứng tỏ số lần luyện tập trên là phù hợp, cần phát huy lâu dài theo thời gian.

Tốc độ vẫy tay khi tập dịch cân kinh

Theo nguyên tắc bài tập dịch cân kinh sẽ được tiến hành một cách chậm rãi, mức độ phù hợp nhất là 1800 cái trong 30 phút. Do động lực của khí nên việc vẫy tay ở giai đoạn nửa chừng sẽ nhanh hơn so với thời điểm ban đầu. Những người bệnh nhẹ nên vẫy nhanh và không cần dùng quá nhiều sức. Còn người bệnh nặng thì vẫy chậm, hẹp vòng. Việc thực hiện với tốc độ quá nhanh có thể làm tăng nhịp tim. Tuy nhiên khi chậm quá lại không thể đạt được mục đích cuối cùng, giúp mạch máu lưu thông.

Theo nguyên tắc bài tập dịch cân kinh sẽ được tiến hành một cách chậm rãi

Vẫy tay như thế nào đúng kỹ thuật?

Vẫy tay trong dịch cân kinh là phương pháp chữa bệnh, nó không phải bộ môn thể thao thiên về vận động cơ thể. Bài tập này cần đến sự mềm dẻo, khéo léo mà hạn chế sử dụng sức. Tuy nhiên nếu vẫy quá nhẹ, phần bắp vai sẽ không được lắc mạnh. Đồng thời lưng và ngực cũng chuyển động kém làm giảm tác dụng. Phương pháp tập luyện này không chỉ chuyển động cánh tay mà chủ yếu là chuyển động bắp vai. Đối với những người mắc bệnh phong thấp nên dùng sức nặng hơn một chút. Còn đối tượng cao huyết áp thì chỉ vậy chậm và nhẹ.

Có cần đếm khi tập dịch cân kinh?

Việc đếm số trong quá trình tập dịch cân kinh không chỉ để nhớ. Nó còn giúp cho đầu óc thư giãn, tim trầm tĩnh, bồi dưỡng chính khí. Nhờ đó bộ não cũng được nghỉ ngơi và giữ thăng bằng. Bạn sẽ không nghĩ đến những điều tiêu cực.

Trạng thái tinh thần lúc tập dịch cân kinh

Trạng thái và tinh thần lúc tập có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả luyện tập. Do đó chúng ta cần có sự kiên quyết cố gắng để tập đủ số lần nhất định. Bên cạnh đó bạn cần có lòng tin về mục tiêu mà mình hướng đến. Khi bước vào bài vẫy tay, chúng ta hãy thả lỏng cơ thể với tâm thế thoải mái nhất.

Vẫy tay trong dịch cân kinh là phương pháp chữa bệnh, nó không phải bộ môn thể thao thiên về vận động cơ thể