Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Những điều cần lưu ý đối với bài tập dịch cân kinh

Lời khuyên: Ngoài các bài tập dịch cân kinh, thì tập khí công dịch cân kinh với thiền cũng giúp bạn rèn luyện sức khỏe tuyệt vời


Mục lục

    Lời khuyên: Ngoài các bài tập dịch cân kinh, thì tập khí công dịch cân kinh với thiền cũng giúp bạn rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Bài học Khí công dịch cân kinh – Thiền được giảng bởi Trần Thế Long ( Giám đốc trung tâm nghiên cứu Văn Hóa Phương Đông ). Chi tiết bạn có thể xem tại đây!Trên thực tế có rất nhiều tài liệu nói về dịch cân kinh. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể nắm bắt hết được những kiến thức về phương pháp này. Vì vậy chúng ta cần lưu ý một số vấn đề cơ bản sau trước khi áp dụng bài tập:

    Thời điểm tập và số lần vẫy tay

    Đối với phương pháp dịch cân kinh, bạn nên thực hiện theo quy tắc: Buổi sáng thanh tâm tập mạnh, buổi chiều tập vừa trước khi ăn, buổi tối tập nhẹ trước khi đi ngủ. Mỗi buổi tập nên thực hiện ít nhất 600 lên dần tới 1800 cái vẫy tay mới đảm bảo hiệu quả tốt cho sức khỏe. Đối với những người bệnh nặng có thể vẫy tay khi ngồi. Mặc dù vậy vẫn cần tuân thủ nguyên tắc thóp hậu môn và bấm 10 đầu ngón chân xuống bề mặt sàn. 

    Mỗi buổi tập nên thực hiện ít nhất 600 lên dần tới 1800 cái vẫy tay

    Số lần vẫy tay nhiều nhất là bao nhiêu?

    Nếu bạn muốn bệnh tình có sự chuyển biến tích cực thì nên thực hiện từ 1800 lần vẫy tay. Một số người còn có số lần vẫy lên tới 3000 –  6000. Trường hợp sau khi tập thấy ăn ngon, ngủ sâu giấc hơn, điều hòa đại tiểu tiện và tinh thần tỉnh táo. Chứng tỏ số lần luyện tập trên là phù hợp, cần phát huy lâu dài theo thời gian. 

    Tốc độ vẫy tay khi tập dịch cân kinh

    Theo nguyên tắc bài tập dịch cân kinh sẽ được tiến hành một cách chậm rãi, mức độ phù hợp nhất là 1800 cái trong 30 phút. Do động lực của khí nên việc vẫy tay ở giai đoạn nửa chừng sẽ nhanh hơn so với thời điểm ban đầu. Những người bệnh nhẹ nên vẫy nhanh và không cần dùng quá nhiều sức. Còn người bệnh nặng thì vẫy chậm, hẹp vòng. Việc thực hiện với tốc độ quá nhanh có thể làm tăng nhịp tim. Tuy nhiên khi chậm quá lại không thể đạt được mục đích cuối cùng, giúp mạch máu lưu thông. 

    Theo nguyên tắc bài tập dịch cân kinh sẽ được tiến hành một cách chậm rãi

    Vẫy tay như thế nào đúng kỹ thuật?

    Vẫy tay trong dịch cân kinh là phương pháp chữa bệnh, nó không phải bộ môn thể thao thiên về vận động cơ thể. Bài tập này cần đến sự mềm dẻo, khéo léo mà hạn chế sử dụng sức. Tuy nhiên nếu vẫy quá nhẹ, phần bắp vai sẽ không được lắc mạnh. Đồng thời lưng và ngực cũng chuyển động kém làm giảm tác dụng. Phương pháp tập luyện này không chỉ chuyển động cánh tay mà chủ yếu là chuyển động bắp vai. Đối với những người mắc bệnh phong thấp nên dùng sức nặng hơn một chút. Còn đối tượng cao huyết áp thì chỉ vậy chậm và nhẹ. 

    Có cần đếm khi tập dịch cân kinh?

    Việc đếm số trong quá trình tập dịch cân kinh không chỉ để nhớ. Nó còn giúp cho đầu óc thư giãn, tim trầm tĩnh, bồi dưỡng chính khí. Nhờ đó bộ não cũng được nghỉ ngơi và giữ thăng bằng. Bạn sẽ không nghĩ đến những điều tiêu cực. 

    Trạng thái tinh thần lúc tập dịch cân kinh

    Trạng thái và tinh thần lúc tập có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả luyện tập. Do đó chúng ta cần có sự kiên quyết cố gắng để tập đủ số lần nhất định. Bên cạnh đó bạn cần có lòng tin về mục tiêu mà mình hướng đến. Khi bước vào bài vẫy tay, chúng ta hãy thả lỏng cơ thể với tâm thế thoải mái nhất. 

    Vẫy tay trong dịch cân kinh là phương pháp chữa bệnh, nó không phải bộ môn thể thao thiên về vận động cơ thể

    Lời khuyên: Ngoài các bài tập dịch cân kinh, thì tập khí công dịch cân kinh với thiền cũng giúp bạn rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Bài học Khí công dịch cân kinh – Thiền được giảng bởi Trần Thế Long ( Giám đốc trung tâm nghiên cứu Văn Hóa Phương Đông ). Chi tiết bạn có thể xem tại đây!



    Tags:


    Bài viết khác

    Mách bạn một số bài tập có công dụng giúp con trẻ phát triển chiều cao tối đa

    Mách bạn một số bài tập có công dụng giúp con trẻ phát triển chiều cao tối đa

    Một số bài tập đơn gian nhưng có thể giúp con bạn luôn khỏe mạnh và có một chiều cao lý tưởng

    Tìm hiểu Front Squat là gì? Cách tập và những lỗi khi tập Front Squat

    Tìm hiểu Front Squat là gì? Cách tập và những lỗi khi tập Front Squat

    Bạn đã bao giờ nghe qua Front Squat và Back Squat? Đối với nhiều người thì Back Squat khá quen thuộc

    Hướng dẫn những bài tập tăng cân cực nhanh

    Hướng dẫn những bài tập tăng cân cực nhanh

    Nhưng động tác bài tập vô cùng đơn gian nhưng sẽ giúp bạn tăng cân rất hiệu quả, mà không phải

    Chia sẻ những bài tập tăng chiều cao đơn giản mà bạn không nên bỏ qua

    Chia sẻ những bài tập tăng chiều cao đơn giản mà bạn không nên bỏ qua

    Muốn có một chiều cao hợp lý thì bạn không thể bỏ qua những bài tập như thế này để có chiều

    ép dọc khởi động cơ chân

    ép dọc khởi động cơ chân

    Ép dọc là bài khởi động giúp cho phần chân được giãn cơ một cách tốt nhất

    BÍ KÍP BỎ TÚI ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH

    BÍ KÍP BỎ TÚI ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH

    Ai cũng muốn có một cơ thể khỏe mạnh, vậy phải làm sao, mẹo giúp bạn luôn có một cơ thể khỏe

    Tìm hiểu những tư thế yoga có công dụng hạ huyết áp nhanh chóng

    Tìm hiểu những tư thế yoga có công dụng hạ huyết áp nhanh chóng

    Những năm trở lại đây bộ môn yoga đã không còn xa lạ với người dân Việt Nam ta. Không những

    Bài tập nhảy dây

    Bài tập nhảy dây

    Nhảy dây là bộ môn thể thao thích hợp với những chị em thường xuyên bận rộn hoặc tình trạng

    Bài thể dục nằm đá chân 1 vào buổi sáng để khởi động cơ thể

    Bài thể dục nằm đá chân 1 vào buổi sáng để khởi động cơ thể

    Sau một giấc ngủ dài có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải

    Những tư thế tập luyện nào giúp bà bầu dễ sinh?

    Những tư thế tập luyện nào giúp bà bầu dễ sinh?

    Với những bài tập đơn giản nhưng sẽ giúp bà bầu dễ sinh hơn, nếu các mẹ nào chưa biết có thể

    Tập Tabata là gì? Một số bài tập Tabata giảm mỡ bụng cho nam và nữ

    Tập Tabata là gì? Một số bài tập Tabata giảm mỡ bụng cho nam và nữ

    Xu hướng và phong cách tập luyện giảm cân, giảm mỡ ngày nay là thực hiện liên tục các bài tập

    Bài khởi động chân Bird Dog Crunch

    Bài khởi động chân Bird Dog Crunch

    Bird Dog Crunch là một trong những bài khởi động cơ bản trong Yoga giúp cho khớp chân, cơ chân được