Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Những tư thế tập luyện nào giúp bà bầu dễ sinh?

Với những bài tập đơn giản nhưng sẽ giúp bà bầu dễ sinh hơn, nếu các mẹ nào chưa biết có thể thao khảo bài viết dưới đây nhé


Mục lục

    Những tư thế tập luyện nào giúp bà bầu dễ sinh?

    Được làm mẹ là môt trong những thiên chức vô cùng cao quý của người phụ nữ. Thếnhưng người ta có câu” đoạn đường nào trải bước trên hoa hồng bàn chân cũng thấm đau vì những mũi gai” để có thể có được thiên chức cao qúy ấy người làm mẹ đã phải trai qua bao đau đớn. Hôm nay hãy để chúng tôi mang đến cho các bạn một số tư thế tập luyện giảm đau hiệu quả

    Tư thế thứ nhất là giữ một chân vuông góc

    chan-vuong-goc

    Với tư thế này bạn chỉ cần đặt 1 chân lên ghế sau đó hơi nghiêng người về phía trước một chút. Rất đơn giản phải không nào nhưng nó sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ đấy ạ. Bởi nó có tác dụng trong việc củng cố cơ đùi, chân và quan trọng nhất là nó rất có hiệu quả trong việc đẩy lùi cảm giác mỏi khi rặn đẻ.

    Tư thế thứ 2 cũng rất tốt cho bạn đó là ngồi xổm

    Lưu ý là ngồi xổm bạn nhé. Bạn có thể lấy ghế hoặc tường làm điểm tựa rồi ngồi dựa lưng vào đó. Nếu bạn không muons dựa vào tường thì ông xã chính là điểm tựa lý tưởng dành cho bạn. Với tư thế này sẽ giúp cho mẹ có cơ hoành khỏe, mạnh khớp gối, và ngay cả cơ đùi, cơ bụng trên, dưới đều trở nên khỏe hơn rất nhiều đấy ạ. Một điều đặc biệt mà bạn nên biết đó là hi ngồi xổm như vậy xương chậu sẽ được làm quen dần với việc mở khung xương chậu từ đó có thể rút ngắn thời gian sinh nở.

    Tư thế thứ 3 bạn nên biết là quỳ gối

    tu-the-gap-bung

    Với tư thế này khi bạn có một mình và có  một khoảng dện tích vừa đủ là bạn có thể thực hên được rồi. Rất đơn gian bạn chỉ cần chống hai chân xuống đất giống như tư thế quỳ, mở rộng hai tay bằng với vai, hướng đầu ngốn tay về phía trước, cố gắng giữ cho lưng thẳng và mắt hướng xuôi xuống. Tư thế này rất tốt khi thực hiện nó bạn sẽ không phải lo về vấn đề đau lưng và nó giúp cho bé của bạn được ở trong tư thế tốt nhất đấy. Bởi tư thế này sẽ giúp cho bé có được nhiều oxy nhất. Hãy thử và cảm nhận bạn nhé.

    Cùng với việc thực hiện các động tác này thì việc giữ cho tinh thần luôn được thoải mái cũng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc chuyển dạ. Đừng quá lo lắng bởi bạn sẽ dễ bị stress đấy nó sẽ ảnh hưởng không tốt cho thai nhi đâu. Hãy luôn vui vẻ và chăm sóc sức khỏe thật tốt bạn nhé

     



    Tags: Bà bầu


    Bài viết khác

    BÍ KÍP BỎ TÚI ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH

    BÍ KÍP BỎ TÚI ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH

    Ai cũng muốn có một cơ thể khỏe mạnh, vậy phải làm sao, mẹo giúp bạn luôn có một cơ thể khỏe

    ép dọc khởi động cơ chân

    ép dọc khởi động cơ chân

    Ép dọc là bài khởi động giúp cho phần chân được giãn cơ một cách tốt nhất

    Cách khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình

    Cách khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình

    Rạn da sau khi tập thể hình là hiện tượng khá phổ biến với nhiều người yêu

    Mách bạn một số bài tập có công dụng giúp con trẻ phát triển chiều cao tối đa

    Mách bạn một số bài tập có công dụng giúp con trẻ phát triển chiều cao tối đa

    Một số bài tập đơn gian nhưng có thể giúp con bạn luôn khỏe mạnh và có một chiều cao lý tưởng

    Chia sẻ những bài tập tăng chiều cao đơn giản mà bạn không nên bỏ qua

    Chia sẻ những bài tập tăng chiều cao đơn giản mà bạn không nên bỏ qua

    Muốn có một chiều cao hợp lý thì bạn không thể bỏ qua những bài tập như thế này để có chiều

    Tập Tabata là gì? Một số bài tập Tabata giảm mỡ bụng cho nam và nữ

    Tập Tabata là gì? Một số bài tập Tabata giảm mỡ bụng cho nam và nữ

    Xu hướng và phong cách tập luyện giảm cân, giảm mỡ ngày nay là thực hiện liên tục các bài tập

    Tìm hiểu Front Squat là gì? Cách tập và những lỗi khi tập Front Squat

    Tìm hiểu Front Squat là gì? Cách tập và những lỗi khi tập Front Squat

    Bạn đã bao giờ nghe qua Front Squat và Back Squat? Đối với nhiều người thì Back Squat khá quen thuộc

    Muốn giảm size bắp tay hãy thử ngay những loại quả sau

    Muốn giảm size bắp tay hãy thử ngay những loại quả sau

    Một bắp tay thon gọn sẽ khiến bạn có một vóc dánh đẹp và hấp dẫn hơn nhiều mẹo nhỏ sẽ giúp

    Bài tập nhảy dây

    Bài tập nhảy dây

    Nhảy dây là bộ môn thể thao thích hợp với những chị em thường xuyên bận rộn hoặc tình trạng

    Những điều cần lưu ý đối với bài tập dịch cân kinh

    Những điều cần lưu ý đối với bài tập dịch cân kinh

    Lời khuyên: Ngoài các bài tập dịch cân kinh, thì tập khí công dịch cân kinh với thiền cũng giúp

    Tập thể dục sai cách sẽ dẫn đến tình trạng tràn dịch ổ khớp

    Tập thể dục sai cách sẽ dẫn đến tình trạng tràn dịch ổ khớp

    Không chỉ vì viêm khớp mà chúng ta mới bị tràn dịch ổ khớp, mà tập thể dục không đúng cách

    Bài khởi động chân Bird Dog Crunch

    Bài khởi động chân Bird Dog Crunch

    Bird Dog Crunch là một trong những bài khởi động cơ bản trong Yoga giúp cho khớp chân, cơ chân được