Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Tuyệt chiêu tăng cân an toàn dành cho người ít vận động

Với những người có thân hình gầy gò, thiếu sức sống nếu muốn tăng cân thì cần có một thực đơn và chế độ dinh dưỡng đúng cách. Sau đây, bài viết sẽ mách bạn cách tăng cân an toàn dành cho người ít vận động. Cùng tìm hiểu bạn nhé.


Mục lục

    tang-can-cho-nguoi-it-van-dong

    Ngày đầu tiên

    - Hãy bắt đầu bữa sáng bằng một ly nước lọc để thanh lọc và đào thải chất độc. Tiếp đó, bạn nên ăn điểm tâm bằng bún, cơm, phở…Và một cốc sữa nguyên kem.

    - Đến tầm 9h bạn lại ăn thêm chút bánh ngọt và một hộp sữa

    - Bữa trưa thì nên ăn nhiều cơm với thịt, cá,… và 2 bát canh rau

    - Khoảng 14h bạn nên uống một cốc nước trái cây hoặc một bát cháo hầm xương lớn

    - 18h30 bạn nên ăn tối bằng 1 tô canh rau và 3 bát cơm với thịt, cá, trứng

    - 21h bạn nên uống thêm một hộp sữa, 2 quả trứng gà luộc và 2 chiếc bánh.

    Trên đây là thực đơn giúp bạn tăng cân chỉ sau 2 tuần. Hãy thử áp dụng bạn nhé.

    Các ngày tiếp theo

    Thứ 2:

    Bữa sáng: 1 cốc sữa nguyên kem, một bát bún thịt

    Bữa phụ 1 lúc 9h: 1 cốc sinh tố bơ

    Bữa trưa: 1 con cá rán, 2 bát cơm và 1 bát canh chân giò hầm đu đủ, 1 trái chuối

    Bữa phụ 2 lúc 14h: 1 bát cháo yến mạch

    Bữa tối: 1 bát cơm, 1 bát canh thịt bò hầm rau củ quả, 1 đĩa rau salad

    Thứ 3:

    Bữa sáng: 1 bát bún và 1 cốc sữa bò

    Bữa phụ 1 lúc 9h: 2 quả trứng luộc

    Bữa trưa: canh rau cải nấu thị, 2 bát cơm với trứng thịt kho tàu

    Bữa phụ 2 lúc 14h: 1 đĩa trái cây ướp lạnh

    Bữa tối: canh bí đao nấu,  1 đĩa rau luộc, 1 đĩa đậu rán và 2 bát cơm

    Thứ 4:

    Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nướng, 2 quả trứng ốp la, 1 trái chuối và 1 ly sữa nguyên kem

    Bữa phụ 1 lúc 9h: 1 cốc socola nóng

    Bữa trưa: 1 đĩa cá nướng, 2 bát cơm, 1 đĩa rau xào và 1 bát canh

    Bữa phụ 2 lúc 14h: cốc nước ép hoa quả

    Bữa tối: 1 đĩa mực xào, 1 bát cơm với sườn kho

    Thứ 5:

    Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng, 1 đĩa rau salat

    Bữa phụ 1 lúc 9h: 1 cốc nước sinh tố

    Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh cải nấu thịt, 1 đĩa mực xào hành tây, 1 miếng đu đủ chín

    Bữa phụ 2 lúc 14h: 1 đĩa trái cây

    Bữa tối: 2 bát cơm với thịt gà kho gừng, 1 bát canh nấu và 1 đĩa salad trộn

    Thứ 6:

    Bữa sáng: 1 ly nước ép, 1 bát bún thịt nướng

    Bữa phụ 1 lúc 9h:  1 bát cháo yến mạch nhỏ

    Bữa trưa:  2 bát cơm rồi 1 canh đu đủ hầm móng giò, thịt bò xào nấm

    Bữa phụ 2 lúc 14h: 1 cốc ngũ cốc

    Bữa tối: 2 bát cơm, tôm nướng muối ớt, 1 bát canh hầm hạt sen

    Thứ 7:

    Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng, 1 bát bún bò, 1 trái chuối chín

    Bữa phụ 1 lúc 9h: 1 đĩa salad rau củ

    Bữa trưa:  2 bát cơm, 1 bát canh thịt chân giò hầm súp lơ, 1 đĩa nấm xào

    Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào hoa thiên lý, 1 đĩa cá rô kho tộ, 1 bát cơm và 1 cốc sữa nóng.

    Ngày chủ nhật

    Bữa sáng: 2 cốc sữa ninsg, 2 trái chuối và một bát bún

    Bữa phụ 1 lúc 9h:1 ly sinh tố trái cây với ít bánh ngọt

    Bữa trưa:  1 bát cơm, 1 bát canh chân giò hầm bí đỏ

    Bữa tối:  1 bát canh rau cải, 1 bát cơm với thịt kho tàu.

    Trên đây là thực đơn tăng cân cho người gây it vận động. Hãy tham khảo và áp dụng cho mình bạn nhé. Chúc bạn thành công.

     

     

     





    Bài viết khác

    Mách bạn cách xử lý đúng cách khi trẻ bị chảy máu cam

    Mách bạn cách xử lý đúng cách khi trẻ bị chảy máu cam

    Bé yêu nhà bạn bị chảy máu cam? Và bạn lo lắng vì điều này?

    Mách bạn các bảo vệ răng miệng siêu hiểu quả có 1 – 0 - 2

    Mách bạn các bảo vệ răng miệng siêu hiểu quả có 1 – 0 - 2

    Răng là một bộ phần quan trọng của chúng ta, nếu không biết bảo vệ và chăm sóc chúng? thì chúng

    Ăn mặn có nguy cớ mắc bệnh đau đầu

    Ăn mặn có nguy cớ mắc bệnh đau đầu

    Những người đang ăn mặt lên chú ý một chú, ngoài bị bệnh sỏi thận ra

    Lựa chọn món ăn vừa bổ vừa mát giúp bạn thoát khỏi mùa hè năng nóng

    Lựa chọn món ăn vừa bổ vừa mát giúp bạn thoát khỏi mùa hè năng nóng

    Mùa hè đến các bạn lên lựa chọn cho mình những món ăn vừa bổ, ngon mà còn giúp thanh nhiệt cơ

    Tìm hiểu nguyên nhân bị dị ứng thức ăn và cách điều trị

    Tìm hiểu nguyên nhân bị dị ứng thức ăn và cách điều trị

    Dị ứng thức ăn thường đến với những người có một cơ đia nhảy cảm. Dị ưng thuộc loại

    Gợi ý mẹo phân biệt mộc nhĩ biến chất nhanh chóng và hiệu quả

    Gợi ý mẹo phân biệt mộc nhĩ biến chất nhanh chóng và hiệu quả

    Nguyên liệu mộc nhĩ được sử dụng khá nhiều trong các món ăn, để giúp

    Làm thế nào đẻ chống lại bệnh street

    Làm thế nào đẻ chống lại bệnh street

    Street là gì? Và nó có ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống hàng ngày của bạn hãy tìm hiểu

    Đau nửa đầu công thêm ù tai hỏi là triệu chứng bệnh gì?

    Đau nửa đầu công thêm ù tai hỏi là triệu chứng bệnh gì?

    Nếu bạn chưa biết bệnh đau nửa đâu rùi lại bị thêm cả ù tai là bệnh

    Rượu bia sau tết gây ra hệ quả gì

    Rượu bia sau tết gây ra hệ quả gì

    Tết là dịp để mọi người có cơ hội đoàn viên với nhau. và trong mỗi ngày tết rượu bia là không

    Khám phá mẹo hay giúp bảo quản và chế biến trứng ngon

    Khám phá mẹo hay giúp bảo quản và chế biến trứng ngon

    Trứng là thực phẩm ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe được con người sử dụng khác thường xuyên.

    Hướng dẫn những biện pháp phòng ngừa chứng bệnh huyết áp thấp

    Hướng dẫn những biện pháp phòng ngừa chứng bệnh huyết áp thấp

    Huyết áp thấp là căn bệnh thường gặp nhất hiện nay. Bệnh này ảnh hưởng không nhỏ tới sức

    Mách bạn hướng điều trị thoát vị đĩa đệm bằng y học cổ truyền

    Mách bạn hướng điều trị thoát vị đĩa đệm bằng y học cổ truyền

    Ngày nay để điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm, khồng cần phải sử dụng thuốc tây mà bệnh vẫn