Sổ tay thể thao, sức khỏe cuộc sống

Tuyệt chiêu tăng cân an toàn dành cho người ít vận động

Với những người có thân hình gầy gò, thiếu sức sống nếu muốn tăng cân thì cần có một thực đơn và chế độ dinh dưỡng đúng cách. Sau đây, bài viết sẽ mách bạn cách tăng cân an toàn dành cho người ít vận động. Cùng tìm hiểu bạn nhé.


Mục lục

    tang-can-cho-nguoi-it-van-dong

    Ngày đầu tiên

    - Hãy bắt đầu bữa sáng bằng một ly nước lọc để thanh lọc và đào thải chất độc. Tiếp đó, bạn nên ăn điểm tâm bằng bún, cơm, phở…Và một cốc sữa nguyên kem.

    - Đến tầm 9h bạn lại ăn thêm chút bánh ngọt và một hộp sữa

    - Bữa trưa thì nên ăn nhiều cơm với thịt, cá,… và 2 bát canh rau

    - Khoảng 14h bạn nên uống một cốc nước trái cây hoặc một bát cháo hầm xương lớn

    - 18h30 bạn nên ăn tối bằng 1 tô canh rau và 3 bát cơm với thịt, cá, trứng

    - 21h bạn nên uống thêm một hộp sữa, 2 quả trứng gà luộc và 2 chiếc bánh.

    Trên đây là thực đơn giúp bạn tăng cân chỉ sau 2 tuần. Hãy thử áp dụng bạn nhé.

    Các ngày tiếp theo

    Thứ 2:

    Bữa sáng: 1 cốc sữa nguyên kem, một bát bún thịt

    Bữa phụ 1 lúc 9h: 1 cốc sinh tố bơ

    Bữa trưa: 1 con cá rán, 2 bát cơm và 1 bát canh chân giò hầm đu đủ, 1 trái chuối

    Bữa phụ 2 lúc 14h: 1 bát cháo yến mạch

    Bữa tối: 1 bát cơm, 1 bát canh thịt bò hầm rau củ quả, 1 đĩa rau salad

    Thứ 3:

    Bữa sáng: 1 bát bún và 1 cốc sữa bò

    Bữa phụ 1 lúc 9h: 2 quả trứng luộc

    Bữa trưa: canh rau cải nấu thị, 2 bát cơm với trứng thịt kho tàu

    Bữa phụ 2 lúc 14h: 1 đĩa trái cây ướp lạnh

    Bữa tối: canh bí đao nấu,  1 đĩa rau luộc, 1 đĩa đậu rán và 2 bát cơm

    Thứ 4:

    Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nướng, 2 quả trứng ốp la, 1 trái chuối và 1 ly sữa nguyên kem

    Bữa phụ 1 lúc 9h: 1 cốc socola nóng

    Bữa trưa: 1 đĩa cá nướng, 2 bát cơm, 1 đĩa rau xào và 1 bát canh

    Bữa phụ 2 lúc 14h: cốc nước ép hoa quả

    Bữa tối: 1 đĩa mực xào, 1 bát cơm với sườn kho

    Thứ 5:

    Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng, 1 đĩa rau salat

    Bữa phụ 1 lúc 9h: 1 cốc nước sinh tố

    Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh cải nấu thịt, 1 đĩa mực xào hành tây, 1 miếng đu đủ chín

    Bữa phụ 2 lúc 14h: 1 đĩa trái cây

    Bữa tối: 2 bát cơm với thịt gà kho gừng, 1 bát canh nấu và 1 đĩa salad trộn

    Thứ 6:

    Bữa sáng: 1 ly nước ép, 1 bát bún thịt nướng

    Bữa phụ 1 lúc 9h:  1 bát cháo yến mạch nhỏ

    Bữa trưa:  2 bát cơm rồi 1 canh đu đủ hầm móng giò, thịt bò xào nấm

    Bữa phụ 2 lúc 14h: 1 cốc ngũ cốc

    Bữa tối: 2 bát cơm, tôm nướng muối ớt, 1 bát canh hầm hạt sen

    Thứ 7:

    Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng, 1 bát bún bò, 1 trái chuối chín

    Bữa phụ 1 lúc 9h: 1 đĩa salad rau củ

    Bữa trưa:  2 bát cơm, 1 bát canh thịt chân giò hầm súp lơ, 1 đĩa nấm xào

    Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào hoa thiên lý, 1 đĩa cá rô kho tộ, 1 bát cơm và 1 cốc sữa nóng.

    Ngày chủ nhật

    Bữa sáng: 2 cốc sữa ninsg, 2 trái chuối và một bát bún

    Bữa phụ 1 lúc 9h:1 ly sinh tố trái cây với ít bánh ngọt

    Bữa trưa:  1 bát cơm, 1 bát canh chân giò hầm bí đỏ

    Bữa tối:  1 bát canh rau cải, 1 bát cơm với thịt kho tàu.

    Trên đây là thực đơn tăng cân cho người gây it vận động. Hãy tham khảo và áp dụng cho mình bạn nhé. Chúc bạn thành công.

     

     

     





    Bài viết khác

    Sữa ong chúa chữa bệnh viêm khớm hiệu quả

    Sữa ong chúa chữa bệnh viêm khớm hiệu quả

    Nhiều nhà nghiêm cứu đã chứng minh và chỉ ra rằng trong sữa ong chúa có chất 10H2DA giúp chứa bệnh

    Hướng dẫn cách xử lý thức ăn khi bị cháy cực đơn giản

    Hướng dẫn cách xử lý thức ăn khi bị cháy cực đơn giản

    Bạn không may bị làm cháy thức ăn, bạn không muốn bỏ chúng đi, vậy phải

    Những triệu chứng cho thấy bạn đang mắc bệnh thận

    Những triệu chứng cho thấy bạn đang mắc bệnh thận

    Bệnh thận là căn bệnh khá nghiêm trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe

    Đau đầu là dấu hiệu dẫn đến bệnh u não

    Đau đầu là dấu hiệu dẫn đến bệnh u não

    Nhiều người thường có thói quen coi thường và không quan tâm lắm khi bị đau đầu vì nghĩ có thể

    Làm thế nào đẻ chống lại bệnh street

    Làm thế nào đẻ chống lại bệnh street

    Street là gì? Và nó có ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống hàng ngày của bạn hãy tìm hiểu

    Rượu bia làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan

    Rượu bia làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan

    Khó có thể tìm thấy một nước nào trên thế giới lại không sử dụng rượu bia. Rượu bia mà các

    Đau đầu do ngồi máy tính bạn biết chưa

    Đau đầu do ngồi máy tính bạn biết chưa

    Những nguyên nhân dẫn đến cơn đau đầu do ngồi máy tính, ngồi máy tính

    Tìm hiểu những bài thuốc dân gian có công dụng sơ cứu khi bị rắn cắn

    Tìm hiểu những bài thuốc dân gian có công dụng sơ cứu khi bị rắn cắn

    Rắn là một loại bò sát nguy hiểm, khi bị chúng cắt thì rất nguy hiểm có

    Hướng dẫn sử dụng thuốc đặt hậu môn chữa bệnh trĩ

    Hướng dẫn sử dụng thuốc đặt hậu môn chữa bệnh trĩ

    Khi bệnh trĩ còn ở cấp độ nhẹ thì người ta thường sử dụng thuốc đặt ở hậu môn

    Nguyên nhân và cách phòng bệnh,điều trị gan nhiễm mỡ ở cấp độ 1

    Nguyên nhân và cách phòng bệnh,điều trị gan nhiễm mỡ ở cấp độ 1

    Gan nhiễm mỡ cấp độ 1 là cấp độ đầu tiên bên cạnh cấp độ 1 và cấp độ

    Chia sẻ bài thuốc Nam chữa bệnh trĩ dứt điểm tại nhà

    Chia sẻ bài thuốc Nam chữa bệnh trĩ dứt điểm tại nhà

    Cùng thao khảo một chia sẻ của một bệnh nhận mắc bệnh trị, sau một thời gian chia sẻ bằng

    Nguyên nhân gây bệnh trĩ

    Nguyên nhân gây bệnh trĩ

    Bệnh trĩ có rất nhiều nguyên nhân gây lên đó là những nguyên